Diario di Féanor

[LoreFéanor]

Sono stati giorni un po ghibellini gli ultimi. Stamattina peso 82.7 o.O
Giovedi allenamento schiena in trasferta a genova, mi son trovato malissimo, ma dorso e braccia un pole ho martellate. La sera baldoria fino alle 5. Dormito 3 ore, jeri lavoricchiato e mangiato poco che nn miandava molto. Ora sto facendo colazione, e andro in palestra a fare gambe

[LoreFéanor]

Warm up
Squat 5x4@80, venuti male
Leg curl 4x10@25
Pressa 4x12@160
Abductor 4x10@35
Leg ext 4x10@50
Crunch 4x20
Strech

Settimana prossima mercoledi parto x lavoro e martedi ho altro sa fare, x cui mi allenero solo lunedi. Faro un allenamento full body bello tosto. Dalla settinana dopo mi sa che torno a 2 allenamenti settimanali perche ho da recuperare un po con lo studio in universita e devo anche dedicare tempo x altre faccende

[LoreFéanor]

Warm up
Bp 2x2@102,5 , 3x5@87,5
Pullup 4x4@5
Pressa 4x12@160
Ohp 4x6@45
Squat 4x4@70 , provato ad aumentare il rialzo sotto il tallone
Pulley 4x8@65
Ss 3x : leg curl 8@25, curl 5@14, french 8@35

Prossimo allenamento mi sa martedí prossimo

[LoreFéanor]

Rientrato da napoli, arrivato lunedi mattina alle 4.30 guidando dalle 18. Jeri avuto da fare in uni, oggi allenamento e giornata pascià.

Allenamento molto sofferto, poca energia, poca concentrazione, poca grinta. Prestazioni in calo ma nemmeno tanto, alcune serie non chiuse

Warm up
Bp 2x3@97,5 , 3x6@82,5
Ohp 4x6@45
Dip 4x9
Alz lat 4x10@7
Croci cavi 4x12@20
French 4x10@32,5
Strech

[LoreFéanor]

Warm up
Trazioni 4x6
Stacco 3x2@130, un po di piu ne avevo ma nn facendolo da 3/4 settimane ci son andato cauto
Pulley 4x8@70
Curl 60° 4x10@10, faticato tantissimo, costretto al restpause, qui molto pwggio delle aspettative
Tuck fl pull 2x10,2x8
Iperestensioni 4x10@10
Strech

Bohh... un po demotivato cmq dopo la trasferta

[LoreFéanor]

Sono indecisissimo poi se continuare ancora cosi, tornare a 2x week, o rimanere sulle 3 ma tornare allo schema estivo

[MUTHA]

Ciao,

Non è una routine poco tassante per il back? Ad occhio la spinta è più allenata.

[LoreFéanor]

Bo. Il tempo e le serie totali sono uguali, non saprei. Cmq adesso faccio unaltra settimana cosi in cui pero nel giorno schiena nn faccio stacchi, di trazioni 5 serie e inserisco 4 serie lat, poi torno a 2 allenamenti fullbody cosi da procedere con un po piu di serenità, che mi rendo conto la sto vivendo un po male ultimamente

Oggi gambe

Warm up
Leg curl 4x10@20
Squat 5x4@75
Leg press 4x12@160
Abductor 4x10@35
Leg ext 4x10@50
Strech

[LoreFéanor]

Warm up
Bp 2x2@102,5 , salite bn
Bp 3x4@92,5 , lo spotter mi ha un pelo aiutato lultuma rep dellultima
Ohp 4x8@40, andate ma faticato e sporcato un po
Dip 4x9, rest pause 7+2 solo nellultima serie
Alz lat 4x12@6
Croci cavi 4x12@20
Fr3nch 4x8@35, sporcato un pelo la ultima rep delle ultime 2
Strefh

Son contento dai

[LoreFéanor]

Jeri sera a rugby preso un colpo sull mano dx adesso fa un certo male. Avevo cmq gia in mente di scambiare le sedute di gambe e schiena sta settimana, questo è un motivo in piu x farlo. Spero stasera di riuscire con i tempi ad allenarmi, perche in uni potrei finire troppo tardi. Se succede nn so come faro perche è un po un casino :'(

[MUTHA]

Fai pistol tutto il gg quando ti alzi e ti siedi dalla sedia in ufficio

E se non c'è nessuno leva la sedia e fai isometrica fingendo di avere la sedia.

[LoreFéanor]

Che idea...

Alla fine son riuscito ad allenarmie anche in comodita
Cervello mezzo staccato mi so accorto, ma le seriex rep son venyte tutte, e pure con meno fatica del solito. Bho

Warm up
Squat 5x4@75
Leg curl 4x10@20
Pressa 4x12@160
Abductor 4x10@35
Leg ext 4x10@50
Crunch inverso 4x10
Strech

[LoreFéanor]

Il maltempo ha fatto parecchi disastri, tra jeri e oggi nn posso andare in palestra. Vorra dire che farò trazioni in giardino a scoppiare

[M K K]

Grande lore!

[LoreFéanor]

Avevo fatto 7-8 serie (il proposito era 30) che mio padre mha prelevato x andare a spalare il fango :|