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Diario di Féanor

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    Originariamente Scritto da Luke91 Visualizza Messaggio
    Pre o post cagata?


    Cmq a parte gli scherzi... L'importante è che ora stia bene
    BIOLOGO NUTRIZIONISTA, PERSONAL TRAINER E COACHING ONLINE
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      Warm up
      Stacco 5x4@130
      Trazioni 4x4@15
      Pulley 4x6@70
      Curl 4x4@14
      Tuck fl pull 4x6
      Crunch inverso 4x10
      Strech
      5'vacuum

      Qua non sono molto contento, mi si aprivano le mani quasi in tutte le serie. Forse meglio levare lo stacco, per risolvere la situazione. Son dubbioso.

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        Laltrojeri fatto serata e dormito fuori, jeri giornata piena e allenamento a rugby. Stamattina mi so svegliato stanco, ho lavorqto la mattina, e poi son andato a far gambe. Morto.
        Filmato 2 serie di squat, poi le metto

        Warn up
        Squat 5x3@80
        Leg curl 4x8@20
        Leg press 4x10@170 - esploso
        Abductor 4x8@35
        Leg ext 4x10@45
        Iperestebsioni 4x10@5
        Strech 20'
        Vacuum 5'

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            84.9 , evidentemwnte digerito male jeri xd

            Wo mattutino, spinto bene, son contento

            Warm up
            Bp 3x3@95, 2x5@85 , filamata 3a https://youtu.be/ANPlM-c1mMk
            Ohp 4x4@50
            Dip 4x9
            Alz laterali 4x10@6
            Croci cavi 4x10@20
            French 4x10@30
            Streching giusto 5', integrerò stasera

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              Caro diario,
              Settimana un po storta
              Testa piu ingarbugliata del solito.
              Poi, laltro jeri sera giocando al campo son caduto male e ho preso una mezza distorsione (credo) al ginocchio sinistro. Non fa granche male, ma a secondq di come ci cqrico il peso sento larticolazione molto instabile.
              Jeri poi gia che non volevo riandare al campo a ricaricarci, non sono riuscito a dire di no ad amici che mo han invitato a fare un giro in una palestrq di arrampicata, cosi è rispuntato un fastidio al gomito sinistro e ora ho gli avambracci detonati, e in teoria pomeriggio vado a fare schiena... gli stqcchi li provo ma andro molto cauto per il ginocchio, e spero riuscire a tenere la presa in tutti gli esercizi. Le fascette nel dubbio sta volta le ho portate

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                Nel riscaldamento ho visto che gli avambracci proprio non ne avevano, cosi deciso fare gambe oggi. Il ginocchio non ha dato piu fastidio che a camminare

                Warm up
                Squat 5x3@80
                Leg curl 4x8@20
                Ptessa 4x10@170
                Leg abductor 4x8@35
                Leg ext 4x10@45
                Iperstenzioni 4x10@5
                Strech

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                  Ciao, ho visto i filmati squat, quando arrivi giù non guardare x terra, punta gli occhi dritto allo specchio.

                  Magari la mia osservazione si basa su vecchie credenze, ma guardando in basso potresti sbilanciare in avanti mettendo la pressione sulle punte dei piedi.

                  Continua così, buon lavoro!

                  Ah! Secondo me potresti spingere di più, sei ben piazzato, hai margine, la tecnica è pulita, puoi!
                  sigpic

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                    Grazie, aumentero senzaltro =)

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                      Nello squat sguardo sul battiscopa fisso

                      Anche per una questione di postura della colonna
                      Originariamente Scritto da huntermaster
                      tu ti sacrifichi tutta la vita mangiando mer da in bianco e bevendl acqua per.farti le seghe nella tua kasa di prigio.
                      Originariamente Scritto da luna80
                      Ma come? Non avevi mica posto sicuro al McDonald's come salatore di patatine?

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                        Schiena. Il ginocchio va meglio. In palestra da me oggi si twneva un corso fipe... mamma che disagio, tutti che si allenano da 2 giorni e pretendono di imparare come si insegna senza aver spinto mai 'ncaz

                        Warm up
                        Stqcco 5x2 @150, con le fascette si tira troppo meglio!
                        Trazioni 4x5@10, periodk un po nero per le trazioni, vengon maluccio
                        Pulley 4x6@70
                        Curl 60° 4x10@10
                        Tuck fl pull 4x8, anche qui fascette indispensabili
                        Crunch inverso 4x10
                        Poco strech che sto di fretta

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                          Bravo lore
                          Ogni mio intervento e' da considerarsi di stampo satirico e ironico ,cosi come ogni riferimento alla mia e altrui persone e' da intendersi come mai realmente accaduto e di pura fantasia. In nessun caso , il contenuto dei miei interventi su questo forum e' atto all' offesa , denigrazione o all odio verso persone o idee.
                          Originariamente Scritto da Bob Terwilliger
                          Di solito i buoni propositi di contenersi si sfasciano contro la dura realtà dell'alcolismo.

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                            Complimenti bro
                            Originariamente Scritto da huntermaster
                            tu ti sacrifichi tutta la vita mangiando mer da in bianco e bevendl acqua per.farti le seghe nella tua kasa di prigio.
                            Originariamente Scritto da luna80
                            Ma come? Non avevi mica posto sicuro al McDonald's come salatore di patatine?

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                              Che amori che siete

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                                Week end un po storto, tra le altre cose mi è finito il cell in fondo al mare caxxo, cmq...

                                Warm up, male ai lombari negli squat, evidentemente sabato con gli stacchi ho un attimo esagerato
                                Bp 2x2@100, 3x6@80, filmata la 2ª, non so quando riuscirò a caricarla. Cmq le doppie venute abbastanza facili
                                Ohp 4x4@50, qui oggi male
                                Dip 4x9
                                Alz laterali 4x10@6
                                Croci cavi 4x10@20
                                French 4x10@30 , spinto bene ma fastidio sulla punta del gomito dx
                                Stretch
                                5x vacuum

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