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Diario di Féanor

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    Caro diario,<br>Oggi arrivato allallenamento oltremodo appesantito, la cosa nom ha pero poi dato particolari problemi. Allenamento abbastanza devastante, squat la cosa piu dura ma son venuti senza sporcare piu di tanto, il resto quasi al limjte ma direi intensita giusta per lalto volume&nbsp;<br><br>Trazioni squar e stacco varie serie di avvicinamento<br><br>Riscaldamento circa 20'<br>Trazioni zavorrate pr martello scapole addottissime 5x2@+20, 3x3@+10, 2x4@+5 in 30'<br>Squat 4x6@55, 4x7@50&nbsp; in 20'<br>Stacco 3x2@120, 2x5@100&nbsp; in 15'<br>Pressa 4x8@130, 3x10@120, 3x15@100 in 20'<br>Leg curl 3x10@15 rec 60"<br>Stretching 30'<br><br>

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      Riscaldamennto generale 20 min circa
      Bp 10' 4x5@70
      Ohp 30' 5x2@55, 5x4@40
      9' ss 3x 6@15 dip, 4 body lever
      6' ss 2x 5 dip profondi, 3 body lever
      3x45" plank
      3x10@20 crpci cavi
      Strething 30'

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        Warm up
        Rematore prono 20' 8x6@60
        Squat 30' 5x3@70, 5x4@65
        Curl panca 60° 10' 3x6@10, 2x8@8
        Tuck fl pull 3x10 90" rec
        Pulley 3x10@50 90" rec
        Stretching

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          Warm up
          Bp 5x2@85, 5x3@75
          Ohp 4x5@40, 4x6@35
          Ss 5x 8@6 alzate laterali, 4@35 french
          5x10 crunch inverso
          3x8@25 french
          Stretching

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            Warm up
            Trazioni 30' 5x2@20, 3x3@10, 2x4@5
            Squat 20' 4x6@55, 4x7@50
            Stacco 15' 3x2@120, 2x5@100
            Pressa 20' 4x8@130, 3x10@120, 3x15@110-100-90. Recuperi brevi, mi ha ammazzato
            Leg curl 3x10@15
            Stretching

            Bene le trazioni miglioramento netto rispetto alla volta precedente, male gli squat, forma orripilante... con poco peso come oggi provero a aumentare il rialzo al tacco, con piu peso il movimento mi risulta molto piu naturale mentre con meno faccio fatica a evitare di ritrovarmi col busto orizzontale in buca

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              warm up
              ohp 30' 5x2@55, 5x4@40
              bp 10' 4x5@70
              ss 3x 6@15dip, 4 body lever
              ss 2x 5 dip prpfonde, 3 body lever
              3x45'' plank
              3x10@20 croci cavi
              stretching

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                Warm up
                Rematore prono 20' 8x6@60
                Squat 30' 5x3@70, 5x4@65
                Tuck fl pull 3x10 90" rec
                Curl panca 60° 10' 3x6@10, 2x10@8
                Pulley 3x10@50 90" rec
                Stretching

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                  Oggi allenamento presto

                  Warm uo
                  Bp 5x2@85, 5x3@75 , feeling migliora
                  Ohp 4x5@40,4x6@35 qui è dura
                  Ss 5x 4@35 french, 8@6 alzate laterali, miglioramento netto nel controllo in french
                  5x10 cruch inverso
                  3x8@25 french
                  Stretching

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                    periodo un po' incasinato, riesco a stare su bodiuebb solo per scrivere due righe
                    oggi ero carico, avevo voglia di spaccare i bilancieri,ma anche sovrappensiero per faccende varie, e avevo anche tempi stretti. Ne è uscito un allenamento molto sentito.

                    solito riscaldamento
                    trazioni 30' 5x2@20,3x3@10,2x4@5
                    squat 20' 4x6@55, 4x5@60
                    stacco 15' 3x2@120, 2x5@100
                    pressa 20' 4x8@130, 3x10@120, 3x15@100
                    leg curl 3x12@10
                    stretching finale non fatto perche dovevo andare. Prometto di recuperarlo domani in seduta apposita o raddoppiarlo dopodomani

                    settimana prossima come da progetto diminuisco serie e buffer aumentando i colpi.

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                      Jeri stretching recuperato

                      Stamattina
                      Solito riscaldamento
                      Ohp 5x2@55, 5x4@40
                      Bp 4x5@70
                      Ss 3x 6@15 dip, 4 bl
                      Ss 2x 5 deep dip, 3 bl
                      3x45" plank
                      3x10@20 croci cavi
                      Stretching

                      Le doppie pesanti di ohp una tragedia, non cè stata una rep venuta decentement, non riuscivo a spingere e partivano torsioni dal bacino. Tutto il resto in linea.

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                        Allenamento di venerdi
                        Warm up
                        Rematore prono 8x6@60 tostissimo
                        Squat 5x3@70, 5x4@65 ottime sensazioni
                        Curl 60° 3x6@10,2x10@8
                        3x10 tuck fl pull
                        3x10@50 pulley
                        Strech

                        Piu tardi mi alleno, ancora son indeciso su come procedere in quanto
                        - sarebbe ora di intensificare come programmato, ma anche di scaricare un momento
                        - 6-12 marzo molto probabilmente non potro allenarmi

                        Ci potrebbe stare quindi sia fare un giro in piu di accumul, s sia fare adesso lintensificazione poi scarciare e poi riprenderla... sia fare uno scarico piu lungo ma prina attivo poi passivo ma credo sia eccessivo. Se volete aiutarmj a decidere fatevi avanti.

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                          Warm up
                          Bp 5x2@85, 5x3@75 quasi facile, talvolta assetto dx-sx traballante
                          Oho 4x5@40, 4x6@35 decente
                          Ss 5x 8@6 alzate laterali, 4@35 french. French diventa ogni volta piu facile
                          5x10 crunch inversi
                          3x8@25 french
                          Streching

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                            Warm up
                            5x2@55, 5x4@40 ohp
                            Bp 4x5@70
                            Ss 3x 6@15dip, 4 bl, 2x 5 deep dip, 3 bl
                            3x45 plank
                            3x10@20 croci cavi

                            Ohp decenti, panca buona, dip mi han distrutto, plank non riuscivo a retrovertere... e anche se laddome non doleva non riuscivo a star su a lungo. penso x snc completamente fritto

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                              Noto ora che mercoledi non ho scritto. Allenamento fotocopia del 18, trazioni sentite assai.

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                                Warm up
                                Squat 5x3@70
                                Rematore prono 8x6@60
                                Squat 5x4@65
                                Tuck fl pull 3x10
                                Curl 60° 3x6@10,2x10@8
                                Pulley 3x10@50

                                Finito ciclo, dopodomani parto, probabilmente il prossimo allenamento sarà il mercoledi sucessivo. Devo decidere se fare 1-2 giri lintensificazione come previsto o cambiare subito quasi tutto. Passero a 2 volte la settimana per aver piu pomeriggi per studiare. Quasi certamente faro 2 full body diverse molto voluminose.

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