Annuncio

Collapse
No announcement yet.

Diario di Féanor

Collapse
X
 
  • Filter
  • Ora
  • Show
Clear All
new posts

    Oggi pensavo avrei fatto un allenamento sottotono, invece è andato benone. Faticato molto solo nello squat, in quasi tutto il resto si puo prpgredire.

    Warm up
    10' Crunch inverso 5x8
    15' ohp 5x4@50
    15' Squat 5x6@75
    10' Bp 4x8@65
    10' Rematore cavo 4x8@65
    10' Dip profonde 4x8
    10' Curl 60° 4x6@12
    Leg Press stripping 5-10-15@190-150-130
    Strech

    Commenta


      Caro diario, jeri spettacolo. https://ibb.co/mHKGmM4

      Commenta


        giovedì
        Warm up
        Plank 5x50"
        Bp 3x3@90, 4@85, 5@80
        Squat 2@100, 3@90, 4@80, 6@70, 10@60
        Trazioni 3x4@10, 2x6@5
        Streching

        jeri
        warm up
        3x10@20 leg curl
        3x10@ alzate laterali

        Commenta


          Originariamente Scritto da LoreFéanor Visualizza Messaggio


          jeri
          warm up
          3x10@20 leg curl
          3x10@ alzate laterali

          ma sei andato a posta in palestra per fare questi due esercizi?
          Originariamente Scritto da gaetano90
          gareggiare per esibizionismo natural


          Originariamente Scritto da Magro97
          Odio i tanti pasti perché è un cagare in continuazione.

          Commenta


            No :P

            Commenta


              Warm up
              10' Crunch inverso 5x8
              15' ohp 5x6@45
              15' Squat 5x5@75
              10' 5x8 dip profonde
              10' Rematore cavo 4x8@65
              10' 4x6@70 bp
              10' Curl 60° 5x8@10
              10' 5x10@150 pressa
              Strech

              Commenta


                Da marzo che nn riscrivo lo schema, venuta voglia di farlo. Magari ancora srttimana prossima continuo con quello vecchio, vedo come mi gira.

                Ecco quello nuovo, ancora abbozzato, consigli ben accetti =)

                A - spinta gambe (lun)
                15' Panca 5x(2-6) 3x2@95, 2x6@75
                10' Ohp 4x(6-10) 4x5@40
                15' Squat 5x(6-10) 5x8@60
                10' Leg curl 4x(8-12) 4x12@15
                10' Abductor 4x(8-12) 4x8@?

                B - tirata spinta (mar)
                15' trazioni 5x(2-6) 3x4@10, 2x6@5
                10' pulley 4x(3-6) 4x6@70
                10' deep dip 4x(6-10) 4x6@5
                10' french 4x(6-12) 4x8@30
                10' croci cavi 4x(8-12) 4x10@15

                C - gambe tirata (gio)
                15' stacco 5x(2-5) 5x3@120
                10' squat 4x(3-6) 4x4@75
                10' pulley 4x(6-10) 4x10@60
                10' lat larga dietro 4x10@50
                10' curl 4x(6-10) 4x6@12

                D - rings (sab) (molto buffer ❕)
                20' ss trazioni/dip 5x (4/4)
                20' ss h to gh/rto support 5x (3/20")

                Commenta


                  Oggi allenamento mattino presto un po anomalo
                  Testa da tuttaltra parte
                  Pochi carbo jeri sera e anche stamattina nn pensandoci sono andato di sole uove (6)
                  Spinto cmq bene, faticato in panca nella parte bassa quando era sempre stata la cosa piu facile e sempre il punto critico era stato attivare i trici al parallelo, forse i trici freschi che le ultime settimane nn ho fatto french hanno aiutato. Bo
                  Dimenticato il plank iniziale. Devo dire che cosi col caldo evitare di farlo allinizio dellallenamento lascia decisamente piu respire per gestire il lavoro sui carichi

                  Warm up
                  Panca 3x3@90, 4@85, 5@80
                  Squat 2@90, 3@85, 4@80, 6@70, 10@60
                  Trazioni 3×4@10, 2x6@5
                  Ss 3x : 10@7 alz laterali
                  . 10@20 leg curl
                  . 10@30 french

                  Strech

                  Commenta


                    Bravissimo Lore.
                    Il Plank e’ un grande esercizio ma richiede massima concentrazione, che leva comunque anche energie mentali specie serie dopo serie



                    Originariamente Scritto da Giampo93
                    Finché c'è emivita c'è Speran*a

                    Commenta


                      =)

                      Commenta


                        All di jeri sera, di nuovo con la testa altrove e pure dopo una giornata di quelle che mi devo riabituare (è iniziata lq mia estate e vi assicuro i ritmi son tosti). Tempi di pausa tra gli es dilatati per rqgioni varie

                        Warm up
                        15' ohp 4x6@45
                        15' sq 5x5@75
                        10' bp 4x10@60 - dovuto allungqre recuperi
                        10' pulley 4x10@60
                        10' 5x6 dip profonde - unica cosa venutq facile fqcile
                        10' 4x8@10 curl panca 60
                        Strech fqtto a meta

                        Commenta


                          Warm up
                          5x50" plank
                          3x3@90, 2x6@75 bp
                          2@90,3@85,4@80,6@70,10@60 squat
                          3x4@10, 2x6@5 trazioni
                          Ss 3x 10@30french, 10@20 leg curl, 10@7 alz laterali
                          Strech

                          Commenta


                            Dopo diversi mesi (quasi un anno), passato unora abbondante sugli anelli.
                            Cosi per sfogo, e per riprenderci la mano. Piu che un allenamento, un warm up gigantesco. La sensazione con gli anelli, specie sotto il sole, è sempre come di svolgere un lavoro molto pesante, piu che di starsi allenando. Fatto quasi un ora alternando trazioni e dip, a colpi di 3. Poi fatro 5x2 di rotazioni a braccia tese (concentricamente dai 180° ai 0 di flessione ed eccentricamente in estensione fin dove finisce la mobilità, e poi il ritorno.)

                            Commenta


                              Con gli anelli anche croci e piegamenti sono esercizi meravigliosi

                              Inviato dal mio SM-G800F utilizzando Tapatalk

                              Commenta


                                I piegamenti impegnativi ma gestibili, cmq inadatti ai neofiti. Le croci secondo me (non parliamo di iron cross ovviamente ma di quelle similpiegamenti) cmq da lasciare ai fenomeni, troppi insulti tra spalle e gomiti

                                Commenta

                                Working...
                                X
                                😀
                                🥰
                                🤢
                                😎
                                😡
                                👍
                                👎