Diario di Féanor

[circoloco]

Che poi la passeggiata di pra in sè è anche molto carina e ben curata. Ma non puoi avere la ferrovia da un lato e il canale con i container e le gru dallaltro dai... è una zona industriale e fine, inutile cercare di abbellirla piu di tanto. E infatti non c'era nessuno... tranne le mosche e le zanzare :/

l'hanno rifatta da poco...1 annetto...
non so se l'hai vista ma la cosa carina è che hanno messo 1 pista di atletica tra prà e pegli, poi c'è la piscina e la zona canottaggio, almeno per lo sport è stata rivalutata tanto come area...15 anni fà se vedevi pra scappavi XD

[LoreFéanor]

Spinte 5x8 @20
Laterali 3x10 @10
Lento dietro 4x12 @30
Posteriori 3x12@ 6
Laterali 3x15@8
French ez 4x10 @32,5
Push down 3x15 @15
Abs 3x10

Ditemi pls qualcosa sulle posteriori perche è la seconda volta in vita mia che le faccio e non ci capisco granche, non so se aumentare il carico o provare a forzare molto di piu labduzione, cosa che pero mi porterebbe inevitabilmente a ridurre ancora il rom, e parecchio

https://youtu.be/Prg9yIhmtmw

[Volbeat]

Per mio modesto parere l'esecuzione è corretta.
Non ti conviene provare a farle su una panchetta tenendo il petto in appoggio? Io le faccio su panchetta 30°.

[LoreFéanor]

È che le panchette sono tutte bassine. Dovrei metterle a 60 per avere le spalle abbastanza alte da terra.

Potrei rialzarle con step o con dei dischi però diventa uno sbattone per 3 misere serie con 6 miseri kg on mano ahahah

[LoreFéanor]

Niente scherzavo. Anxhe a 30 ci sto. Pero a 30 langolo è diverso... se mi dite che va bene 'uguale' prossima volta provo a farle lì

[circoloco]

Spinte 5x8 @20
Laterali 3x10 @10
Lento dietro 4x12 @30
Posteriori 3x12@ 6
Laterali 3x15@8
French ez 4x10 @32,5
Push down 3x15 @15
Abs 3x10

Ditemi pls qualcosa sulle posteriori perche è la seconda volta in vita mia che le faccio e non ci capisco granche, non so se aumentare il carico o provare a forzare molto di piu labduzione, cosa che pero mi porterebbe inevitabilmente a ridurre ancora il rom, e parecchio


https://youtu.be/Prg9yIhmtmw

più o meno è corretta...sforzati di tenere scapole abdotte...forse omero un pelo più avanti(in linea con la clavicola)...
poi a me piace intraruotare omero quando le facce...

cmq il carico è l'ultimo dei problemi qui...io uso 3 chili, raramente carico di più.

[LoreFéanor]

Proverò grazie

[LoreFéanor]

Caro diario,
Il petto fa ancora male (da venerdi :/ ) e il dorso sta ancora bello incriccato (da sabato). Mentre a spalle e trici i doms sono leggerini ma la sensazione di stanchezza muscolare cè, tutta.
Settimana scorsa ho finito per esagerare un pochino col cibo... mi ero un attimo riempito di acqua. Quindi mo mi modero. Non lavorando il tdee è fortunatamente tornato ad una situazione umana e sostenibile. Sto poco sotto gli 82.
Pomeriggio forse devo andare a fare 2 lavoretti, se non mi danno lok anticipo a oggi il wo gambe, che mi sento bello carico e che fuori piove e a stare tutto il pomeriggio in casa tra libri e bw impazzirei

[LoreFéanor]

Squat 4x10 @40
Pressa 6x8 @130
Stacchi gt 5x8 @80
Leg ext 5x10 @60
Leg curl 3x12 @15
Abductor 3x12 @35

Devo aumentare ancora in pressa, stqcchi, leg ext, abductor... msomma tutto XD
Filmato tanto per.

https://youtu.be/tYUvHjVzx3o

https://youtu.be/oMbwJhjbeqM

[Visorz]

Ma come sullo squat solo 40 kg ?

[chiurlo]

Voleva scrivere 400.

[LoreFéanor]

Sullo squat sono anticappato. Lo faccio come riscaldamento e cmq non sono poi tanto lontano dal cedimento.

[LoreFéanor]

Rientrato ora
Allenamento un po anomalo per 3 motivi
- a pranzo ho davvero esagerato (tagliatelle al ragu...)
- palestra stra stra strapiena
- due allievi da seguire

Ma dai.. poco focus, tutto molto piu confuso del solito... ma direi di aver spinto bene

Curl 60° 4x4@16 (i 14 erano occupati...)
Bp 4x6@85, facili
Trazioni 3x10
Croci 30° 3x8@16
Dip 3x10
Pulley 3x12@65
Croci cavi 3x15@15
Curl ez 2x10@32,5

Forse gia domani spalle, altrimenti sabato

[chiurlo]

Poveri allievi.

[LoreFéanor]

Simpaticone