Diario di Féanor

[chiurlo]

Hai ragione.
Comunque evitando di stare ssduto è molto meglio. Settimana scorsa faceva molto piu male nonostante antinfiammatori e analgesici(leggeri, ibuprofene e paracetamolo a dosaggi bassi), sti giorni non sto prendendo nulla e sto meglio.
Il dolore è come fossero doms ai glutei, fitte sulla schiena solo se faccio movimenti bruschi e sopratutto se starnutisco

Porca *****, sono gli stessi sintomi di quando mi venne l'ernia. Pensavo di avere doms ai glutei, ma non mi tornava perché magari li avevo allenati giorni prima.
Stai in assoluto riposo, fidati.

[LoreFéanor]

E identico 2 anni fa a seguito della lombare. Dopo direi un paio di settimane passò
Invece il mal di schiena di 3 mesi fa era molto diverso

[chiurlo]

Vai a farti vedere, non è regolare tutto ciò.

[LoreFéanor]

Boh. Allora mi dissero di sì. Se si risolve in breve riparto cauto e bona, altrimenti andró.

[LoreFéanor]

Passeggiato altri 90 minuti. Da solo, in salita, nel bosco, i pensieri tendono a farmi andare molto spedito. A muscoli caldi 0 problemi. Comunque cautela.

Ho notato che riesco una gamba x volta a fare streching senza alcun fastidio su quad e psoas, ncessaria piu cautela sul femorale, ma si fa. Da domani mi ci metto, per oggi ho fatto fin troppo.

[LoreFéanor]

La schiena va mooooolto meglio, solo il fatto che scrivo seduto sul cesso lo dimostra

Stamattina passeggiato 1oretta poi passato mezzora anfare strech molto leggero a quad, psoas, e femorali.

Appena finito di pompare un po a casa

Fatto 40 minuti di emom alternando serie di 3 trazioni e 3 dip. Tanto buffer, tanta calma, tanto controllo, focus sulla respirazione, sulla spinta, sul core. Macinando tante rep 'buone', era un bel po che non lavoravo cosi, e mi mancava.
Nelle trazioni ho realizzato tendere troppo a inarcarmi, meglio dare un pelo piu di tensione sul davanti.
Le prime 10 serie di trazioni prone, le altre 10 supine. Le dip tutte alla massima profondita.
Totale 60 trazioni e 60 dip. Non tantissime ma tutte buone.
Direi venerdi vado in palestra. Manterrò lo strech leggero ogni giorno.

[LoreFéanor]

La schiena sta meglio. Ancora oggi evitero di stare seduto a lungo, per precauzione.
Sento il cambio di stagione, ho addosso un agitazione atroce, dormo poco, ho poco appetito, ho voglia di andare in palestra e spaccare tutto, altro che ripartire con calma.

[Volbeat]

Minchia 40 minuti di EMOM non è tanto? Praticamente fai 20x3 di trazioni e 20x3 di dip con 50" (circa) di riposo ogni volta.
Potrebbe essere valido fare 20 minuti ma con il doppio delle reps? Magari poi aggiungi altri 20 minuti di focus su altro...
Chiedo perché anche io avevo pensato di fare EMOM per variare

[LoreFéanor]

Sì. è un lavorare sul volume che puo avere senso x fare forza o preparazione fisica, un lavoro tecnico e neurale appunto, ma sullipertrofia ha ben poco stimolo. Avrei potuto fare meta serie ma da 6, sarebbe stato tosto e piu rapido ed efficace. Pero non volevo forzare la tenuta del core, sono convalescente e non voglio trascinarmi la cosa a lungo.

[LoreFéanor]

La passeggiata oggi si è trasformata in 5 ore e mezza di escursione nei sentieri. Sono salito e sceso 800 metri e quel percorso era tarato x 8 ore tipo. Avro catabolizzato tutto XD Adesso mi sparo mezzo kg di riso in vena

[circoloco]

Anche io scampagnata oggi.. Mi vedo già secco ahahah XD

[LoreFéanor]

Ho unito i due wo per 'recuperare' il tempo perso. Recuperi previ. Pesi piuma e pesi riabilitativi

Warm up
Ohp 6x6@30
Trazioni 6x4@2,5
Laterali 4x10@8
Curl 4x8@20
Panca 8x4@70. Leggero ma setting disastroso. Lasciugaman qui è unngrande malus
Leg ext 2x12@35
Pulley 4x8@50
Mezzi stacchi gt (al ginocchio) 3x8@20
Affondi 3x6@20

Strech gambe leggero

Fastidi vari, la schiena ancora non è proprio ok, ancora non posso flettere la zona lombare.

[LoreFéanor]

In particolare ho provato uno stacco con 40 chili. Per come erq messo il bilancere etc partendo dalla negativa. Mi sono praticamente accartocciato...

[chiurlo]

Secondo me lo fai apposta. Ma PD, vai a fare lo stacco con una probabile ernia?

[LoreFéanor]

Si chiurlo. Staccare 40 kg è una roba che tra qualche settimana mi ritroverò a fare per tutto il giorno. Era un test. Sono positivo, il problema è stato che sono rigidissimo di femorali, ma di legno proprio.

Credo tornero in palestra martedì.