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Diario di Féanor

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    Oggi spalle-braccia. Morto. Tanto volume e recuperi brevi. Durante le ohp contrattura alla spalla sx, posteriormente, nella schiena, sulla scapola. Nulla di che.

    Domani se le braccia non faranno troppo male provero a fare un po di petto e dorso a casa... poi ven o sabato gambe =)

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      Fatto stasera gambe a casa. Tra squat e hip trust, mi son spremuto x bene. Domattina in palestra faro petto+dorso. Panca, trazioni, dip, pulley, croci su inclinata, australian. Vediamo come va

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        Ho fatto
        Lat 3x12
        Bp ramping poi 3,5,7,8,10,12. In crisi di trici sulle pesanti
        Trazioni 2x6@10, 2x8
        Dip 9@10,9@5, 2x10
        Pulley 9,12,12
        Croci su inclinata e al cedimento spinte 3 set
        Australian 3 set
        Croci alla macchina 3 set

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          Spalle-bicipiti

          Ho fatto :
          Lento manubri 6x
          Curl inclinata 6x
          Tirate al mento cavo ss lento dietro 3x
          Curl col dritto 3x , ultima con stripping
          Laterali 3x, ultima con stripping
          Curl scott al cavo 3x

          Sulle spalle bene. I bicipiti invece dopo le prime 2/3 serie son morti e non si son piu ripigliati :/

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            Jeri sera gambe

            Pressa 45
            Stqcchi gt
            Leg ext
            Leg curl
            Abductor

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              tt bene Lorè allenamento alimentazione ****

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                Pompaggio natural

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                  Jeri sera ho trdovato la palestra chiusa... cosi agli anelli
                  4x treazioni
                  4x drip
                  3x rotazioni
                  3x piegamenti

                  Lunedi parto x trasferta di lavoro... vedro se fare qualcosa di alternativo i fare rest

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                    2x20 tab, 2x25 crunch
                    4x10 trazioni anelli
                    4x10 dips anelli
                    4x8 pulls anelli
                    4x20 piegamenti a terra

                    Quasi 80 minuti tra tutto. Esploso davvero. I pulls agli anellu belli, molto, a patto di variare la leva aprendo leggermente lanca durante la concentrica. Altrimenti rom effettivo troppo ridotto.

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                        In un parchetto di riva del garda
                        10' corsa
                        Knee raise 4x10
                        Trazioni 2x10
                        Australian 2x max
                        Dip 4x12
                        Piegamenti 1xmax

                        Recuperi brevissimi

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                          Bravissimo Lore

                          nei pull riesci a fare serie con movimento completo?



                          Originariamente Scritto da Giampo93
                          Finché c'è emivita c'è Speran*a

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                            Cioe ?

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                              Se mi mollo di piu è piu rom ma perdo tensione sul dorsale. Riesco ma sento piu stress sul bicipite e meno sul target. E devo fare molta piu attenzione alle scapole. Fatti cosi è il modo piu bodibiddoso diciamo. E dal video si nota poco, ma man mano che si tira è importante cercare anche di allargare un pochino gli anelli

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                                Rientrato domenica sera... poi jeri stato malissimo tra mal di pancia, mal di testa, febbre. Ora va meglio. Con calma, riprendero ad allenarmi... XD

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                                Working...
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