Diario di Féanor

[LoreFéanor]

Warm up

Ohp 5x6@40, fatto due video tra poco li metto.. chiaramente la prima meta è facilissima, non avrei problemi anche con 60. Superata la testa pero si ingrippa tutto e il tricipite esplode. Penso sul medio termine potrei anche fregarmente, caricare e fare mezzo rom, per far crescere i delts. Ma sul lungo immagino sia meglio imparare lesercizio completo
Gia cmq molto meglio delle altre volte
Zavorrate 5x4@10, insperabilmente bene. Quasi easy,e recuperi non lunghi
Bp 5x4@85, qualche grindata qui, cmq ancora recuperi non lunghi
Curl ez 4x6@30, tolto due rep e salgo ancora
Laterali 4x10@8, bene, sentito molto meglio delle altre volte
Pulley 4x8@65, il carico inizia a essere allenante e la schiena da sempre meno noie, ottimo.
Leg ext 4x12@45. Anche qui la schiena mi permette di forzare ben piu
Leg curl 4x12@12
Strech
Passeggiata e gelato , PICCO INSULINICOHHH

[LoreFéanor]

https://youtu.be/8RdklLTPGqw

https://youtu.be/E5r6M-S0tn4

Consigli ben accetti obv

[circoloco]

Imho devi lavorare un po sulla mobilità delle spalle..
Per il resto è una buona esecuzione di base...
Forse addome un po più contratto per evitare di andare troppo in iperlordosi... Tendi a farlo per via della ridotta mobilita di spalle...
Cmq dettagli

[LoreFéanor]

Grqzie
Anche mentr3 ci sono notonche tendo a perdere laddome, è vero.
Per mobilitare le spalle sinceramente non so bene come fare, la cosa che ha dato piu risultati è stata proprio insistere con lohp... le sedute scorse era molto peggio la mobilita, tra un paio di settimane sara gia unaltra cosa ma rimarrà cmq carente

stance dei piedi e posizione mani come v sembrano ?

[circoloco]

Un esercizio top da fare sono le circonduzioni con bastone in posizione di massima accosciata di overhead squat... Lo facevo quando facevo un pò di pesistica...
È difficilissimo da fare ma ti sblocca le spalle da matti...
Ora non riesco più a farlo XD

[LoreFéanor]

Le circonduzioni in piedi le avevo fatte un po... ma piu che sbloccarmi le spalle me le han destabilizzare, causato noie, e non han risolto il problema. Come tutto lo streching che mi ero messo a fare.

In accosciata cmq non riesco a starci proprio :'( ,caviglia ben piu bloccata delle spalle

[circoloco]

Le circonduzioni in piedi le avevo fatte un po... ma piu che sbloccarmi le spalle me le han destabilizzare, causato noie, e non han risolto il problema. Come tutto lo streching che mi ero messo a fare.

In accosciata cmq non riesco a starci proprio :'( ,caviglia ben piu bloccata delle spalle

allora foam roller...aiuta tanto...

[MUTHA]

In accosciata appoggi i talloni a terra?

[LoreFéanor]

Riprovero con la pallina. Il roller non ci entra nellascella XD

[circoloco]

io la base di mobilità (ti parlo di 5 anni fà) lho fatta con foam roller più overhead squat...tutti i giorni per tipo 2 anni..una rottura di cazz0 cosmica..
però poi per 3 anni ho tirato avanti di rendita senza fare nulla...
ora devo riprenderla perchè sto tornando a legarmi....che 2 coglion1...odio curare ste cose, una noia mortale.

[circoloco]

Riprovero con la pallina. Il roller non ci entra nellascella XD

invece il foam se ti metti di lato ti lavora da matti la mobilità di spalla...poi una volta se facciamo quel wo assieme ti faccio vedere

[LoreFéanor]

Ho capito, a distruggere il dorsale. Provero prossimo wo... immagino che le bestemmie le sentiranno in tre quartieri

[circoloco]

Ho capito, a distruggere il dorsale. Provero prossimo wo... immagino che le bestemmie le sentiranno in tre quartieri

bo a me non fa male:/

[LoreFéanor]

Rapjdo ma impegnativo

Warm up
Trazioni anelli 3x8
Dip anelli 3x7

Evidentemente cotto in partenza. Le dip petto dolorante ma ok. Trazioni invece ne avevo gia accumulato troppe serie questa settimana(18 con queste) e si son sentite tutte


Oggi non volevo allenarmi ma domani diluvia, era gia un po che non salivo sugli anelli e avessi lasciato passare unaltra settimana sarbbe stato poi davvero tragico il riapproccio alla posizione in appoggio.

ormai in giardino ci sono le zanzare... è un dramma questo

Poi approfittando del mal di schiena queste 2 settimane ho mangiato meno e perso naltro chiletto, al topppppp!!

[LoreFéanor]

Caro diario, vorrei allenarmi tutti i giorni... domani provo a resistere e rimandare, sta settimana sarebbe ok andare solo 2 volte in palestra, poi dalla prossima mettere fine alla fase 'riabilitativa' spezzando in 2 i wo attuali per presto scoppiarmi in ogni serie