Gia in palestra con tutte le comodita non ci investivo granche tempo, volessi il modo di allenarle lo troverei, sinceramente preferisco fare il pigro e trovare scuse
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A maggio se ancora non si potra andare in palestra mi ci metteroCommenta
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5x20 crunch
5x15 table (è un hip trust ma sulle mani come il rev plank)
10x7 dip
5x8 trazioni prone
5x8 crunch inverso
5x10@10 curl
70'totaliCommenta
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Anelli:
Warmup ss 5x 8piegamenti, 3 trazioni
Rotazioni anelli braccia tese 5x3, 10' (accorciato 1' i rec qui)
Dip 10x5 30', prossima volta farò in 25'
Trazioni 6x6 15', prossima volta 5x7
70' totaliCommenta
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Anche oggi 70'
Crunch 5x20
Tab monogamba 5x8x lato,la poca stabilita mi ha costretti a compensi evidenti
Dip sedie 5x8
Knee raise sbarra 5x10
Piegamenti pallaelune 5x12, non chiuso
Laterali 5x6@10Last edited by LoreFéanor; 30-03-2020, 17:48:55.Commenta
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5x18 tab
5x10 trazioni supine, venute 10,10,7+3,6+4,7+3, prendendomi 1minuto in piu per lultima. Prima e ultima filmate, tra poco le carico
10×12 piegamenti, chiuso bene, bene
5x10@10 curl
Avrei voluto fare qnche de tuck fl pull ma ho magnato troppi e ho ancora il pranzo sullo stomaco(mea culpa caz di ingordo che sono), a testa.in giu con addome contratto andrebbe a finire male
Piccola riflessione: tenere questo diario innquesto periodo è particolarmente importante. Non lavessi non so sinceramente se mi allenereiCommenta
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dip di lunedi
dip anelli di un paio di settimane fa
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Se io scendessi così tanto nelle dip avrei le articolazioni in briciole. Non è eccessivo?Commenta
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Vado giu tanto si, ma controllo bene, non rimbalzo mai sullarticolazione. Tra il farle cosi e doverle fare con molto sovraccarico penso sia meglio così.Commenta
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Boh, ho sempre saputo di non scendere molto sotto il parallelo.Commenta
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Boh. Io a farle cosi mi trovo bene. Chiaramente sconsiglio a tutti gli anticappati motori di provarci senza un avvicinamento molto molto graduale.
Le mie spalle non stanno benissimo, a fare dip sulla panchetta bassa per intenderci mi sento tremendamente incastrato, proprio non riesco a scendere, neanche ad avvicinarmici al parallelo. Ma le dip cosi come in video le sento del tutto fluide e naturali.
Alle sedie linsabilita mi impedsce di bloccare bene indietro le scapole, se ci provo caso, ma chi ha detto che vanno bloccate come fossero mattoni ?Commenta
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Ah non lo so, andrebbe sentito Sly. Ma sulle sedie lo metti un peso? Io quando non avevo il rack con le maniglie per le dip le facevo con le sedie, ma mettevo i dischi da 10 sopra per non rischiare il danno.Commenta
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Non ci metto niente, devo tenere un minimo di tensione sul deltoide e sopratutto spingere 'dritto verso in giu', non appena le forze che generano petto e tricipiti 'si squilibrano' tendono a ribaltarsi verso linternoCommenta
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