Diario di Féanor

[LoreFéanor]

La lascio fare a te

[LoreFéanor]

Dalla prossima settimana allora mono. Vediamo quanto reggo. Non indico solo le serie di avvicinamento, che in linea di massima sono 4-5 per il primo esercizio, 2 per il secondo, 1 prr gli altri. Ogni settimana modifichero carichi e ripetizioni, sempre con lintento di alzare di volta in volta un pochetto lasticella. Consigli ben accetti =)

Warm up
Vogatore 3' 120 watt
Circonduzioni 5'
Piegamenti/scrollate sosp 5x 8/4
Panca 3x3@60kg
Squat 3x2@60kg
Plank/rev 3x 35"/35"
Alzate bastone 3x5/5

###Spinta lun
Panca 2x3@95, 2x4@90, 6@75
Ohp 4x4@50
Dip 4x9
Alzate 4x8@8
Croci cavi 4x10@20
French 4x8@32,5

###Tirata gio
Stacco 5x4@130
Trazioni 4x4@15
Pulley 4x6@75
Curl 4x5@14
Tuck fl pull 4x10
Crunch inverso 4x10

###Gambe sab
Squat 5x3@80
Leg curl 4x8@20
Pressa 4x10@170
Abductor 4x8@35
Leg ext 4x10@45
Iperestensioni 4x10@5

Streching 20'
Vacuum 10'

[M K K]

A massimali come stai messo , 60/60/130 non mi sembrano il massimo come proporzioni

[LoreFéanor]

Di preciso non so, a indovinare direi 110/110/180

[Venkman85]

Come mai tutto sto ritardo sullo squat rispetto allo stacco?

[LoreFéanor]

Faccio schifo, che dire. La caviglia non ha mobilita, rialzo i talloni ma tendo a perdere lequilibrio, le anche non danno stabilita, il bacino controlla bene ma si sovraccarica.
Ah, cmq, anche lo squat lo fqccio con un fermo lungo in basso, come la panca. Scendo piano, fermo, controllo lequilirbio, spingo. Son contrariato anche io che il peso sia poco, però oh, gia cosi durante lesecuzione le inserzioni dei quads sulle anche si lamentano.

[LoreFéanor]

Lo stqcco invece mi viene un po piu naturale, e se ci vado di ignoranza riesco ad alzare qualcosa di meno schifoso

[LoreFéanor]

Settimqna prox metto qualxhe video

[Venkman85]

Ma infatti avrei capito fosse stato bassino anche lo stacco, invece no. Per valutare il carico del tuo squat ho preso a paragone il mio che l'ho ripreso da maggio (al corso di cali non ce lo fanno fare ) e con qualche mese di lavoro ho fatto settimana scorsa una doppia a 112 (sotto il parallelo ma senza fermo lungo) e peso circa 69.
Comunque se hai tutti sti problemi nello squat o ti ci metti e lavori tanto sulle esecuzioni o puoi anche scegliere un altro esercizio come principale per le gambe.

[LoreFéanor]

X ora nn mi ci voglio arrendere =)

[Venkman85]

Giusto spirito simpatico il tuck front lever pull nascosto nella scheda

[LoreFéanor]

Per far3 un pullover ai cavi....
A luglio cmq provato un giorno a caso su una sbarra, 5" di fl dritto son venuti =)

[Sly83]

Lore ha un potenziale dannatamente grande.
Dopo la cosa che ha passato poi..respect.

[Venkman85]

Noi liguri siamo tosti, dai Lore che come ha detto Sly potenziale ne hai tanto e sei ancora giovanissimo

[Sly83]

Siete una bella rappresentanza ora che mi ci fai pensare Venk