Grz ![Smilie](https://www.bodyweb.com/core/images/icons/icon7.gif)
Caro diario,
Appena tornato dalla palestra. Ho fatto un non-allenamento, che comunque mi ci ha tenuto per 90 minuti. È stata una sessione di test ma, come dicevo, non un test ben strutturato e nemmeno pensato, ma una cosa relax facendo quello che avevo voglia.
Trazioni e dip a doppie/triple sparse qua e la, in tutto 15 e 15 saran state
Panca lavoro sui 5 colpi, partito da 50 kg e arrivato fino a 75, 6 serie salendo di 5kg a serie, senza guardare lorollogio. Con i 75 é salito ancora ancora senza troppa fatica. A 75 mi sono fermato causa poca voglia, fastidio ai polsi e incertezze nella tecnica che mi hanno consigliato di non andare oltre
Pressa sui 10 colpi 3-4 serie arrivando ai 120kg con cui sono riuscito a fare 8 reps. Poi volevo lavorare sui 5 colpi ma gia con 130 ne sono venuti solo quindi ho lasciato perdere. I muscoli erano ancora freschissimi ma il snc si è cotto in un battibaleno... comera ovvio che fosse visto la natura delle problematiche recenti
Leg ext fatto una serie con 25 kg da 10 tanto per vedere come andava. Pensavo peggio
Rematore 5 colpi 5 serie da 50 a 70. Sensazione strana, come se a non farcela fossero i lombari
Stacco 3 colpi, partito da 50 e salito di 5 in 5. Fino ai 90 bene anche se questultimi a fatica. Con 100 sembrava un massimale, snc cotto anche se muscoli freschissimi. Mi andavano addirittura i femori in intrarotazione. Cmq 2 singole con 100 sono salite. Anche qui, pensavo molto peggio
Fine
Be... ho perso qualche kg di muscoli e sopratutto messo un po di ciccia... troppa. Davvero, in queste poche settimane gli addominali si sono quasi del tutto coperti, e anche con maglie non strette si i travvede la pancetta. Caz erano anni che non mi ritrovavo cosi. I carichi in palestra non sono scesi poi tanto ma al momento a mancare è sopratutto la voglia. Bo... cmq butto giu qualche idea su come impostare il futuro prossimo, sono benvenuti consigli e dritte =)
Obiettivi : rimettermi in una situazione non vomitevole alla vista , poi riprendere a salire con carichi e reps piu o meno come impostato prima
- 3 settimane di cut (400kcal/giorno... la sparo ma non ho quasi idea di quanto è il tdee quindi è proprio sparata ) puntando in palestra sullintensita e densita lavorando tra le 3 e le 6 reps facendo 1 serie ogni 2 min, 3 allenamenti a settimana da 90 min, 1h di camminata ql giorno lun-ven spostandomi tra uni stazione casa etc., 30 minuti di stretching ogni sera lun-ven
- clean bulk fino a non si sa quando (500kcal in piu del cut) 3 wo/week da 120 min, metà sulle 6 rsps meta sulle 12, progressioni di volume su panca, trazioni, rematore,stacco,ohp+ progr di intensita panca, pressa, 2 volte 30 min stretching zlla sera, 3 volte 1h di camminata
Le split bo.... pensavo piu o meno riorganizzare i vecchi wo. Preferirei mettere tutto in bifrequenza e alcuni es in tri, ma al momento forse meglio scegliere schede pronte piu standarf e provare a seguirle, se me ne faccio una io finisce che poi me la cambio mentre la svolgo... davvero poca motivazione.
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Caro diario,
Appena tornato dalla palestra. Ho fatto un non-allenamento, che comunque mi ci ha tenuto per 90 minuti. È stata una sessione di test ma, come dicevo, non un test ben strutturato e nemmeno pensato, ma una cosa relax facendo quello che avevo voglia.
Trazioni e dip a doppie/triple sparse qua e la, in tutto 15 e 15 saran state
Panca lavoro sui 5 colpi, partito da 50 kg e arrivato fino a 75, 6 serie salendo di 5kg a serie, senza guardare lorollogio. Con i 75 é salito ancora ancora senza troppa fatica. A 75 mi sono fermato causa poca voglia, fastidio ai polsi e incertezze nella tecnica che mi hanno consigliato di non andare oltre
Pressa sui 10 colpi 3-4 serie arrivando ai 120kg con cui sono riuscito a fare 8 reps. Poi volevo lavorare sui 5 colpi ma gia con 130 ne sono venuti solo quindi ho lasciato perdere. I muscoli erano ancora freschissimi ma il snc si è cotto in un battibaleno... comera ovvio che fosse visto la natura delle problematiche recenti
Leg ext fatto una serie con 25 kg da 10 tanto per vedere come andava. Pensavo peggio
Rematore 5 colpi 5 serie da 50 a 70. Sensazione strana, come se a non farcela fossero i lombari
Stacco 3 colpi, partito da 50 e salito di 5 in 5. Fino ai 90 bene anche se questultimi a fatica. Con 100 sembrava un massimale, snc cotto anche se muscoli freschissimi. Mi andavano addirittura i femori in intrarotazione. Cmq 2 singole con 100 sono salite. Anche qui, pensavo molto peggio
Fine
Be... ho perso qualche kg di muscoli e sopratutto messo un po di ciccia... troppa. Davvero, in queste poche settimane gli addominali si sono quasi del tutto coperti, e anche con maglie non strette si i travvede la pancetta. Caz erano anni che non mi ritrovavo cosi. I carichi in palestra non sono scesi poi tanto ma al momento a mancare è sopratutto la voglia. Bo... cmq butto giu qualche idea su come impostare il futuro prossimo, sono benvenuti consigli e dritte =)
Obiettivi : rimettermi in una situazione non vomitevole alla vista , poi riprendere a salire con carichi e reps piu o meno come impostato prima
- 3 settimane di cut (400kcal/giorno... la sparo ma non ho quasi idea di quanto è il tdee quindi è proprio sparata ) puntando in palestra sullintensita e densita lavorando tra le 3 e le 6 reps facendo 1 serie ogni 2 min, 3 allenamenti a settimana da 90 min, 1h di camminata ql giorno lun-ven spostandomi tra uni stazione casa etc., 30 minuti di stretching ogni sera lun-ven
- clean bulk fino a non si sa quando (500kcal in piu del cut) 3 wo/week da 120 min, metà sulle 6 rsps meta sulle 12, progressioni di volume su panca, trazioni, rematore,stacco,ohp+ progr di intensita panca, pressa, 2 volte 30 min stretching zlla sera, 3 volte 1h di camminata
Le split bo.... pensavo piu o meno riorganizzare i vecchi wo. Preferirei mettere tutto in bifrequenza e alcuni es in tri, ma al momento forse meglio scegliere schede pronte piu standarf e provare a seguirle, se me ne faccio una io finisce che poi me la cambio mentre la svolgo... davvero poca motivazione.
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