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Squat 5x15
Curl 5x12 (faticavo a tenere lequilibrio, cedevano le ginicchia)
Hammer french 5x12
Laterali seduto 5x8@10
Laterali ztesu su lati 3x12xlato@6
Laterali 2x20@6Commenta
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Potevi fare curl da seduto o con la schiena appoggiata al muroOgni mio intervento e' da considerarsi di stampo satirico e ironico ,cosi come ogni riferimento alla mia e altrui persone e' da intendersi come mai realmente accaduto e di pura fantasia. In nessun caso , il contenuto dei miei interventi su questo forum e' atto all' offesa , denigrazione o all odio verso persone o idee.Originariamente Scritto da Bob TerwilligerCommenta
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Obliqui manubrii 3x15xlato
ZAVORRATE 5x5@10, avere il peso in cinta mi tiene piu verticale, smorza le oscillazioni, concentra meglio la contrazione
Dip anelli 5x8
Pulls manubri 3x15. Sono venuti. Bella sensazione di esaurimento gd e centro schiena. Ma forse dovrei prima prenderci la mano con 8 kg
Piegamenti 3x15
Curl manubri muro 3x12@10, da un video di brunaccioni, sono effettivamente un'alternativa decente ai curl su panca 60Commenta
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Che bestia c.azzo
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Copiato da sly. Una sorta di remata a gomito bloccato.Commenta
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Io l'ho visto per la prima volta su un video di Filippo D'Albero mi pare. In realtà secondo me così è corretta la remata con manubrio (anche appoggiato su panca), senti proprio il GD tirare...cosa che non sento se ci si limita a tirar su il gomito mantenendo l'avambraccio perpendicolare al pavimento. Partendo invece completamente a braccio disteso leggermente avanti e puntando a mettersi il mignolo in tasca (o nel culo) quando si tira si sente proprio l'estensione del GD. Almeno per me pippone ho notato che sembra funzionare
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Si vidi anche io sto.video di cui parli
Ma il.modo in cui lo presentò lui non mi piacque. Non come una valita alternativa/variazione, ma come lunica via giusta per fare il rematore... vabbe, doveva vendersi, capisco anche... ma è il genere di cose che mi sta in culo
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Io ora pero non ho voglia di stare a discutere di pregi e difetti delluna e dellatra maniera... se volete, sono 100 euro vi do libanCommenta
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Concordo con lore, odio proprio sti video in cui bisogna imporre una sola via, e infatti guardiamo il soggetto...
Dai Filippo D'albero si allena da credo più di 10 anni e ha un fisico che bah.
Do il mio parere gratis considerando che sta mattina non ho un ***** da fare :
Il rematore "sbagliato" quello con il gomito che segue una traiettoria verticale, è ottimo per il focus sull'upper back e basta farlo una volta per capirlo.
Quello che fa vedere Filippo essendo essenzialmente un'estensione di spalla sposta il focus sul Gran Dorsale, facendolo diventare un esercizio più mono articolare, infatti i carichi scendono sicuramente, perché diventa appunto una specie di pulldown a BT, in cui però ci si concentra solo sull'ultimo tratto di Rom.
A me sinceramente piace fare una via di mezzo, ovvero pensare a spingere il gomito verso il bacino.Originariamente Scritto da David Lion 94Io sono David
e sono un personal trainer qualificato..
Se hai bisogno anche solo di qualche consiglio domanda pureCommenta
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Assolutamente d'accordo con te. Io personalmente li alterno perché come dici tu è evidente il focus sull'upper back nel caso di traiettoria verticale, e male non fa.
In secundis, sempre come dici tu, i carichi sono ben più elevati quindi mi piace mantenere l'esecuzione con traiettoria verticale Un pò e un pò non fa mai male
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Crunch 4x20
Laterali 4x12@10
Spinte seduto 4x20@10
Hammer french 4x14@10
Avevo in programma anche degli squat ma li ho rimandati : ginicchia sovraccariche, sofferentiCommenta
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