Diario di Féanor

[LoreFéanor]

XXX

Double bic

https://ibb.co/dWzSb0H

Side chest

https://ibb.co/kSdNdG8

Side tric

https://ibb.co/nDCw0K6

Back double bic

https://ibb.co/dmQqrnz

https://ibb.co/r6k7042

Le lat spread non le so fare

[fedeita]

Le gambe le hai lasciate un po' indietro per scelta o hai difficoltà ad allenarle? Guarda non ti offendere ma il femorale lo vedo trascurato. Sopra sei al top, uno scoglio.

[LoreFéanor]

Zi ci sto lavorando

[LoreFéanor]

Caro diario,
Aumentanto le serie poco alla volta, in poco piu di un mese son passato dalle 61 alle 78 settimanali (faró 78 la prossima). In qualche esercizio ho dovuto/voluto correggere leggermente il tiro: -1, 2 rep qua, -5kg là, aggiunto qualche es che avevo dei buchi concettuali, e voluto riordinare diversamente per fare piu densità un wo, ma va bene così. Sulle singole serie difficilmente mi spremo proprio al massimo massimo ma non sto neanche in completo relax, diciamo sto al 90%, ma dovrebbe essere appunto questo il concetto di accumulo di volume.
Il peso si sta riportando verso gli 80kg. Non rapidamente. Alla giusta velocità direi. Solo in una settimana iniziale avevo fatto un po schifo. Sulla pancia gia un poco si vede (il peso in più, non 'lo sgarro')
Ora son indeciso se continuare così, non avrei particolari problemi a prolungare questo trend, almeno fino alle 90 serie, su queste sole 3 sedute, corretto il tiro percepisco un bell'equilibrio e la giusta intensità, ma penso (temo) sarebbe piu profiquo splittare su un giorno in più, o differenziare il lavoro su più esercizi, o su piu rep range... non so. Co sono anche un paio di esercizi che non voglio abbandonare, perchè li ho sempre trascurati, ma su cui non mi sento granche a mio agio.
Penso continueró così: aumento le serie qua e la, poi quando stanno per andare sopra le 5 (o 4), invece aggiungo un esercizio.

Questa la routine prevista per settimana prossima

Spinte 3x8@22,5 P2
Push down 3x8@50
Curl inclinata 3x8@12,5 P3
Laterali seduto 5x12@10
Spinte 2x15@17,5 P2
French ez 3x8@30
French manubrio 2x15@17,5 P4
Curl ez 3x5@40
Curl cavo 2x15@50

Crunch 2x25
Calf mp 2x max@70
Leg curl 3x10@30
Squat 4x8@70
Hip trust 3x10@90
Stacchi gt 4x8@90
Leg ext 4x12@35
Crunch inverso 2x16
Iperestensioni 2x12@20

Inclinata manubri 5x5@32,5 P7
Chest press 3x12@90
Croci cavi 2x12@??35??
Lat machine 4x8@80
T-bar row 4x10@50
High row 4x12@75
Pulls manubri 4x15@12,5

Arrivato a 90(mancherebbo solo 4 serie a seduta...quindi: ), anzi, a 102(8 serie a wo, ok, in 2 mesi senza problemi) devo decidere una tra queste:
- riorganizzare carichi e rep,e ripartire da meno serie, cosa che potrei fare differenziando molto ora qua, domani là
- aggiungere un giorno di gambe, riorganizzando le serie e aumentandole su queste ultime
- aggiungere un giorno, dividendo diversamente la split per lupper

[riccardo III]

Ordine un po' " strano" ma se a te piace siamo tutti contenti.

Soprattutto il Leg day salta di palo in frasca

[LoreFéanor]

Eh in alcune cose preferisco essere sicuro di 'rendere bene', anche sacrificando molto il pump. Tu come riordineresti?

[LoreFéanor]

Nel giorno gambe l'ordine è questo perche:
- gabriele mi aveva fatto fare il calf prima dello squat per stirare e preparare le caviglie, e la cosa mi era piaciuta
- prima dello squat preferisco fare qualcosa anche dj coscia, ma se è il leg ext non squatto piu neanche 5kg
- non posso fare la leg ext neanche prima degli stacchi, perche gia non ci ho tutta sta sicurezza di setting
- non voglio avere gli abs morti prima di iniziare, ma farne un pochino all'inizio mi da piu stabilità

[riccardo III]

Se l'obbiettivo è spingere sullo Squat, non fare pre affaticamento. Altrimenti la leg-ext " leggera" ci sta bene x scaldare i quad.

Dopo lo Squat finirei i quad con la leg ext.

E dopo lo stacco metterei la leg curl.

La iper ext associata a hip trust

Tutto qui.

[LoreFéanor]

Caro diario,
Tutto procede. Stamattina ho fatto petto e dorso, 12 e 16 serie, e ne sono uscito particolarmente provato
Ora finisco di pranzare e poi dormo tutto il pomeriggio, i muscoli crescono a riposo

[LoreFéanor]

Caro diario,
Sabato mi son mollato con la ragazza, cosí ora posso riprendere ad allenarmi come dio comanda

Finora son stato costante su 3x week, continuando ad aumentare le serie. Ora queste sono diventate tantine (30/35 a wo) quindi voglio rispalmare la split su 4 giorni

Questa la routine di sta settimana (lultimo devo ancora farlo)

Spinte 3x8@22,5
Laterali seduto 5x12@10
Spinte 2x15@17,5* P2
Laterali seduto 2x25@6
Curl inclinata 4x8@12,5
Curl ez 3x5@40
Curl cavo basso 2x15@50
Curl cavi alti 2x15@25+25
Push down 3x8@50
French ez 3x8@30
French manubrio 4x15@17,5

Crunch 2x25, 2x16
Calf mp 4x12@80
Leg curl 4x10@30
Squat 4x8@70
Leg ext 4x12@35
Pressa mono+bi 2xmax(8+8+20)@60
Hip trust 4x10@90
Stacchi gt 4x8@90
Iperestensioni 4x12@20

Inclinata manubri 6x5@32,5
Chest press 3x12@85
Croci cavi 3x12@30
High row 4x8@100
Lat machine* 4x12@60
T-bar row 4x10@55
Pulls manubri 4x15@12,5
Row 4x15@65

[LoreFéanor]

Ora faró petto+braccia, quad+polpacci+abs, spalle+schiena, lombari+culo+femorali

Mi prendo una settimana di scarico, voglio cambiare qualche esercizio : farò 4 split ma poche serie per provare e trovare il carico giusto su tutti gli esercizi che farò. La settimana dopo riparto facendo circa 25 serie a wo, riprendendo quindi poi a aggiungere pochi set a settimana, fini a raggiungere nuovamente i 30?35?40? Bo poi vedo

[Sly83]

Si iniziano ad essere tantine per soli tre wo.

Spiaze per la fine della storia ma mi sembri sereno e questo conta su tutto

[LoreFéanor]

Si oggi a fare gambe ci ho messo 1h 50min, non sono morto, ma per il resto del giorno mi son trascinato

La storia vabbe... è durata 4 mesi, è stato bello, è finita. L'ho vissuta bene, mi son sempre comportato bene, anche se forse volevo solo chiavare, ma era ora che finisse, iniziava tutto a starmi stretto, le telefonate, le uscite.. boia ho anche bisogno di essere un disagiato che si spacca di pesi e scrive su un forum

[LoreFéanor]

Crunch 2x25, 2x16
Calf mp 4x12@80
Squat 3x5@85, 3x10@60
Leg ext 4x12@35
Obliqui 2x15@25
Pressa molonaterale 3x10@50 xgamba

Inclinata manubri 3x5@34
Piana bilanciere 10,10,7+3@80
Croci cavi 2x12@30,25
Curl ez 3x8@35
Curl inclinata 3x10@11,11,9
Curl cavi alti 3x12@30,30,25
Push down ez 2x10@50
French manubrio 4x12@20

Leg curl 4x10@30
Gt 3x8@100
Hip trust 4x12@80
Gt 3x12@70
Leg curl 4x15@20
Iperestensioni 4x12@20

Spinte 3x6@25
Laterali 3x8@12,5
Spinte 2x12@2
Laterali 2x14@11,9
High row 3x10@90
Lat 3x12@60
T-bar 3x12@50
Row 2x12@65
Pulls manubri ss pulldown cavo 2x12@15+12@40

[LoreFéanor]

Secondo voi ladductor machine serve a qualcosa? Puo valer la pena inserirla?