Diario di Féanor

[Sly83]

E’ un macchinario che non mi ha mai ispirato particolare stima ma random ci puo’ stare

[LoreFéanor]

Gia..provandolo random e leggero, le sensazioni erano che potesse servire solo a infiammare lo psoas

[riccardo III]

Ha la sua utilità in palestra commerciale, valenza puramente voyeuristica.
Piace alle donne farlo e agli uomini guardarlo

[LoreFéanor]

E del pullover cosa ne pensate? (classico col manubrione)
Lho sempre snobbato con l'idea che il rom attivo sia di troppo pochi gradi, ma vorrei provare a inserirlo

[LoreFéanor]

Caro diario,
Con tutte le serie che mi son messo in testa dj voler fare, i 2 allenamenti di gambe fatti così sono tostini. Voglio virare verso una multifrequenza, in cui penso potrei rendere molto meglio a parità di serie settimanali (per il lower)
Per l'upper invece attualmente la cosa mi scombussolerebbe troppo le idee e le routine

Domani mattina vado a donare il sangue (cosi ho le analisi gratis )
Pomeriggio se sto bene mi alleno (le altre volte non mi sentivo in nessun modo scaricato), altrimenti... no

[LoreFéanor]

Caro diario,
Oggi era lultimo allenamento dei 4 previsti per questa settimana, in cui ho fatto 28 serie a wo. Ma settimana prossima sarà tanto se riusciro ad allenarmi 3 volte, perche da giovedi a domenica saró fuori per lavoro, quindi gioco di anticipo e vado ad allenarmi anche domani, i doms al petto e alle braccia son passati giusto in tempo
I volumi sembrano aumentare anche addosso, peso stabile sugli 81, bf in controllo. Ancora poche settimane, poi torno a spremermi su meno serie

[LoreFéanor]

Caro diario,
Uffi, sono malato

[LoreFéanor]

Caro diario,
Ieri ho dormito tutto il giorno. Nausea, mal di testa, mal di pancia, febbriccola. Stamattima stavo meglio, anche se non al 100%
Sono andato a fare gambe

[LoreFéanor]

Caro diario,
Oggi allenamento di m* :
- scarpe alte dimenticate a casa, con quelle basse lo squat mi riesce male
- pranzo sullo stomaco, rischio sbocco verso la fine del wo

Cmq.. 30 serie di cui 26 gambe fatte. Settimana prossima credo sarà lultima con questa impostazione qua

[LoreFéanor]

Inclinata manubri 4x5@34
Piana bilanciere 3x10@80
Croci cavi 3x15@25
Pullover 2x20@15
Curl ez 4x10@35
Curl inclinata 3x10@10
Curl cavi alti 3x12@25
Push down ez 2x12@50
French manubrio 6x12@20
Laterali 2x15@10, 2x20@10 cavo

Abs 4x15
Calf 4x20@50
Squat 5x3@90
Leg ext 5x8@40
Stacchi gt 4x6@120
Leg curl 4x10@30
Abductor 4x15@???
Iperest 4x15

Spinte 4x6@25km
Laterali 4x8@12,5
Spinte 2x12@20
Laterali 2x15@9,* 2x15@12 cavo
High row 4x10@100 (fasce)
Lat 3x12@65 (trazy)
T-bar 3x12@50
Row 3x12@65
Pulls ss pulldown 3x12@15+12@50*
Curl ez 4x10@35

Abs 4x25
Calf 4x8@100
Squat 5x6@80
Leg curl 5x15@20
Stacchi gt 4x12@75
Hack 4x12@35
Pressa 4x12@120
Abductor 4x12@???

[LoreFéanor]

Caro diario,
Influenza. Settimana di scarico.

[LoreFéanor]

Caro diario,
Tricipiti, bicipiti, spalle, in questo ordine
In relax mode, senza scheda, stripping, superset, senza orologio.
A un certo punto il pump mi ha fatti venire una cricca al bicipite dx.
Ho provato delle tirate verticali per le spalle, sia con bilanceri, sia con manubri, presa stretta, media, larga... Ma cavolo, proprio non mi ci trovo come esercizio

[LoreFéanor]

Gambe:
Leg ext, calf seduto, leg curl, curl smith, squat
Pochissime serie, ma tirate e con stripping vari. Lo stripping allo squat mi ha ucciso il cuore

[LoreFéanor]

Caro diario,
Ieri petto, oggi back. Poche serie, molto tirate, fatto qualche massimale, son contento

[LoreFéanor]

Caro diario,
due settimane senza scheda, spingendo tanto in meno serie, facendo girare le split non a caso, ma senza paletti
il 26 avevo fatto petto e braccia, il 27 quads, ieri spalle, oggi femorali e back, e un po di bicipiti, domani rifarò petto, e magari qualche crunch
Peso stabile, mi vedo bene, carichi in lento trend positivo, si procede.