Diario di Féanor

[LoreFéanor]

Caro diario,
Oggi torcendomi e rotolando me e bambini sul bagnasciuga, mi é partita una bella contratturina alla schiena. Non credo sul dorsale, io la sento in mezzo alle costole. Non é particolarmente dolorosa, quanto tremendamwnte fastidiosa... vabbe, vedro di limitarmi un minimo nella speranza di una piu rapida risoluzione. Prossimo wo sabato mattina petto e spalle, dovrei non avere problemi in questo

[LoreFéanor]

Peso sotto i 78, ho avuto da fare e ho mangiato troppo poco sti mesi caz

[fedeita]

Con il fisico che ti ritrovi potresti fare delle cose incredibili

[LoreFéanor]

Caro diario,
Gli allenamenti proseguono...peso poco, cerco di mangiare ma col caldo faccio fatica, poi esco spesso... vivo... mi vedo piccino, ma le forme ci sono e la forza non cala, sto spompato dal caldo ma basta rifiatare un poco di piu per non calare l'intensità.

Ieri mattina sarei dovuto andare in gym a fare petto e spalle, ma rientrato tardi la sera prima mi son svegliato alle 2 di pomeriggio, e la palestra chiudeva all'1.. fatto solo spalle (quindi più spalle) in casa. Domani faccio solo petto (quindi più petto) e lallenamento di dorso slitta a mercoledì.. no prob


Lunedi scorso facendo schiena ho provato a caricare un'esagerazione alla lat e sforzando sui polsi mi sono un po' infiammato il gomito, ma la cosa sta rientrando. Rifarò dorso mercoledi e sono sicuro non ci saranno problemi

Nelle prossime settimane cerco di mandarvi qualche scatto hot amici

[LoreFéanor]

Video porno

https://youtube.com/shorts/lqI5Fu9JE9k?feature=share

[Greg999]

Hai delle belle linee, dacci dentro!

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[LoreFéanor]

Caro diario,
Da sabato che non mi alleno a causa di impegni vari, e da domani di nuovo fino a lunedí. Stasera farò una fullbody bella spinta

[LoreFéanor]

Spinte inclinata 6x8@27,5
Lat 4x10/14 @85/70
Chest press 4x12/10@90
Squat 4x8@65
Alzate laterali 10x10/20@15/6

[LoreFéanor]

Che palle son malaticcio
E devo lavorare sempre, non ho giorni di riposo da lunedi scorso al 5 settembre
Ieri ho saltato wo perche ho pensato fosse meglio evitarmi la sudata

[LoreFéanor]

Nsomma un mesetto in cui mi allenerò un caz.. recupereró in autunno uff

[LoreFéanor]

Caro diario,
Qui a salerno 3o giorno su 3 che al pomeriggio arriva il temporale, con annessi nubifragi e trombe d'aria. Ieri ce la siam presa tutta, poco prima che riuscissimo ad arrivare al porto. Un po di caga ma con tanto sangue freddo.. tutto sotto controllo diciamo, e nessun danno.
Ho la palestra sotto casa, a due passi. Ieri ho fatto schiena, e un poco di spalle e bicipiti. Stamattina ho optato per una camminata, ho attraversato la città e son salito al castello di arechi, bella sudata, bella vista, bel castello.
Domattina rivado in palestra, faccio di sicuro petto, e penso tricipiti e spalle, mi lasceró ispirare dal momento

[LoreFéanor]

Caro diario,
So rientrato, sono in ferie, estate finita, oggi spalle braccia.
Riprendo una mono piu 'costante', tante serie, meno tirate, 3x week, petto-dorso, gambe, spalle-braccia.

So' cccccaricooo

[LoreFéanor]

Caro diario,
peso ai minimi storici stamattina, 75.4 ... ma mi vedo bene, non definito come avrei pensato di essere a questo peso, ma io non noto nemmeno cali drastici di volumi..
Comunque ora non lavorerò più 'sempre', avrò modo di buttare dentro più roba

Lunedì che ho guidato tutto il giorno mi è uscito un piccolo fastidio al ginocchio dx, forse causato a monte dal wo di gambe della settimana scorsa, in cui ho spinto tanto su macchine a cui non sono abituato... ieri ho rifatto gambe, a fare squat qualche noia ma niente di che, alla leg ext si accendeva di più, negli ultimi gradi di picco. Anche a camminare si sente. Ma penso che nel giro di pochi giorni sarà risolto

In compenso i doms alle braccia, specie ai bicipiti, non se ne vanno per ora, e si 'irradiano' un poco anche sui tendini dei gomiti

Questa è la scheda che mi son scritto. Nei prossimi mesi andrò aumentando man mano le serie. Solo quella di petto e dorso ancora non l'ho provata, lo farò domani, le altre mi son sembrate 'girare bene'

manubri panca 30° 3x5@32,5
chest press 3x12@90
lat machine 3x8@85
t-bar 3x10@???
high row 3x12@70
pulls manubri 3x15@12,5

crunch 2x25
leg curl 3x10@30
squat 3x8@70
hip trust 3x10@90
stacchi gt 3x8@90
leg ext 3x12@35
crunch inverso 2x14

spinte manubri 3x10@22,5
push down corda 3x10@50
curl manubri 60° 3x10@12,5
laterali seduto 3x12@10
french ez terra 3x8@30
curl ez 3x5@40
spinte manurbi 2x20@15
french manubrio singolo panca 60° (dietro la testa) 2x15@17,5 (uso solo uno manubrio ma lo tengo con 2 mani)
curl cavo basso 2x15@50

[LoreFéanor]

Caro diario,
Sono stato 2 giorni per sentieri di montagna. Penso sui 25km totali, staccato la teata sì ma dormito poco. Oggi avrei da fare gambe ma rimando a domani, che son indolenzito assai. Il wo petto schiena andava, la parte schiena è bella hard come carichi, ma mi gasa così

[LoreFéanor]

Caro diario,
Non ho un c da fare e vorrei andare oggi ad anticipare il wo petto-schiena, ma ho doms dal wo di ieri (gambe) un tantino debilitanti