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Diario di Féanor

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    Bel wo, ottimi feeling. Prossima volta aumento legg sulla french e ripeto uguale

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      Bicipiti rotti :/

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        Knee raise 4x12
        Pressa 6x6 @150
        Leg curl 4x12 @15
        Leg ext 4x16 @65
        Hack squat 2x tanti@piangere

        Nn avevo mai provato un hack.. mmmmahhh

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          Tolto le dip e fatto tutto di fretta che sti giorni ho avuto bugne a lavoro e stase è venuto tardi


          Bp 5x5@87,5
          Lat 5x12@70
          Aussie 5x

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            Caro diario,
            È statq una week davvero di m sul lavoro e ho il cervello che è un frullatore, le ultime 3 nottti ho dormito malissimo.
            Stasera volevo andare in gym ma il temporale preso sul lavoro mi ha infreddolito cosi son andato a casa e pompato un minimo con i manubri alla veloce

            Lqterqli 4x12
            Curl muro 4x14
            French 4x15
            E devo dire che il pump è entrato strabene

            Ora ho cenato, e tra un ora parto e faccio 4 ore fino jn trentino, che sto week lavoro lì sul garda. Scendo domenicq e da lun riprendo qui

            Aleee

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              Oggi lavorato fino a sera, mi allenero domani. Full body.

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                Bp 4x5@87,5
                Lat 4x12@75
                Leg ext 3x14@70
                Leg curl 3x14@15
                Curl man 3x14@10
                Push down 3x14

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                  Petto/spalle

                  Crunch inv 4x12
                  Lento man 4x10@22
                  Dip 4x12
                  Lento dietro 4x15@25
                  Croci+spinte inclinata 4x

                  Prossimo wo sara focus dorso

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                    Ss 4x Leg ext 10@80 + leg curl 12@20
                    Seal row 6x8@ 60
                    Trazioni 3x10
                    Pulley 3x15@50

                    Bello rifare un po il seal row. Avrei voluto e potuto caricare ben piu ma mi sentivo troppa compressione sul torace. Optero per farlo a rep piu alte e non come primo esercizio

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                      Stamattina con la scusq di mare grosso lavoro.. avrei dovuto faticare
                      Cerchero di avere un giorno di relax mentale, vedro se passeggiare col cane, ci infilero un wo casalingo braccia/spalle...
                      Mi sento senzq energie fisicament3 ma a stare in casa fermo mi deprimo mentalmente :/

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                        Che cane hai lorenzo?

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                          Crunch 4x25
                          Curl ez 4x12
                          Laterali seduto 4x10
                          Curl man muro 4x14
                          Lento manubri seduto 4x20

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                            Panca 8x3@95
                            Dip 4x12
                            Push down 4x15@14
                            Chest prrss 4x max

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                              Ss 3x Leg ext 12@75 +Leg curl12@20
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                              Seal row 6x12@ 55

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                                Sti wo lisento tanto sul centro schiena ma poco sui gd. E il grip delle mani mi limita un po. Devo provare a rimettere anche qualche pulls vario

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