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Discussione: Diario di Féanor

  1. #346
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    Caro diario,
    Oggi mi sn svegliato con il collo a djr poco indolenzito. Jeri al mare devo aver esagerato nel far salire bambini e ragazzi sulle spalle. Stamattina come da programma allenamento abbastanza relax
    Warm up
    5x 30"plank/30"rev
    3x5@60 squat
    2x10@30 ohp
    2x10@50 bp
    2x10@40 lat dietro
    2x10@55 pulley
    2x10@15 croci cavi
    2x10@15 leg abductor (mai provato.. ahia che crampi)
    2x10@5 alz laterali
    Esperimenti vari cazzeggiando
    Strech (40' ma un po distratti)

    Pomeriggio a lavoro in barca e poi stasera a una festa pfff

    Fastidi al gomito sinistro internamente, fastidi al quadricipite destro vicino lorigine, un pi incriccato insomma
    Cmq sn carico per partire a tuono lunedi, sperando di non disintegrarmi

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  3. #347
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    jeri giornata un po' disorganizzata perchè ho saputo alle 9 che alle 9.30 sarei dovuto essere a lavorare. Diluvio, quindi in ufficio a fare spiegoni, pomeriggio sempre per lavoro guidato 4 ore. La sera in palestra.
    Almeno per qualche giorno (settimana se non mi passa la voglia) scriverò ciò che mangio e più o meno vedrò di dare idea dello svolgimento di tutta la giornata

    Colazione 200g avena, 30g whey
    pranzo 120g gallette mais, 600g fiocchi di latte (fanno 80g pro e 24g fat)
    merenda 100g gallette riso
    (wo) (18.30-21.30)
    cena 350g ceci, 350g piselli, 5 uova, evo direi sui 20g

    wo:
    warm up
    3' corsa 8kmh
    3' vogatore 150watt
    5' rotazioni articolari
    3x10 push up facilitati 45°
    3x5 scrollate in sospensione
    3x5 knee raise spalliera
    3x5 sh flex bastone \ 5 sh ext
    3x5@40 squat

    15' bp 2x2@95, 3x6@75
    10' ohp 4x4@40
    15' squat 5x6@65
    questi 3 esercizi con serie di avvicinamento. Ero un po' fiacco, preferito fare meno di quanto avrei potuto così da riuscire a tenere una forma non eccessivamento vomitevole.
    10' 4x10@20 leg curl alla macchina
    10' 4x10@15 leg abtuction alla macchina
    quasi 50' di streching, rilassato chiacchierando

    Stasera di nuovo a spingere =)

  4. #348
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    Oggi lavorato in mare, non molto impegnativo cmq. Mi sn ritrovato un lo di tonsillite o simile, dava molto fastidio durante il giorno ma poi arrivato in palestra la sera si è molto attenuata lol.
    Colazione 150g avena 30g whey
    Merenda 60g gallette mais 200g fiocchi latte
    Pranzo un pollo arrosto (speravo mio fratello mi aiutasse ma mi ha paccato), 350g insalata, 50g gallette mais, 50g gallette riso
    Merenda 50g gallette riso
    Cena 300g pasta, 150g tonno allolio di semi che avevo solo questo in casa

    Wo (prima di cena)
    Warm up
    15' Traz 2x4@10, 2x6@5,2x8
    10' Pulley 4x6@70
    10' dip 4x8
    10' french 4x8@30
    10' croci cavi 4x10@15
    10'5x30" plank/30" plank inverso
    Strech

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