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Discussione: Diario di Féanor

  1. #301
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    5' vogatore 150watt
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    2x10 push up mp
    2x5 squat 50kg
    2x5 sc shrugs sosp
    2x5 ohp 20 kg

    10' Crunch inverso 5x8
    15' ohp 5x5@45
    15' Stacco 1@160, 2x2@140, 2x4@120
    10' dip 5x6
    15' Squat 5x5@75
    10' bp 4x8@60
    10' Rematore cavo 5x8@60
    Leg Press stripping 4-8-12@190-160-130
    10' curl 60° 5x6@12

    strech

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  3. #302
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    warm up: come sopra

    10' 5x45" plank
    15' 15@45--> 65 power clean. le ho inserite per un po, volevo provarle... penso ora di fare un passo indietro agli stacchi esplosivi o stacchi + tirata al mento, perche sentola gamba che spinge poco e la maggior parte del lavoro a carico dei lombari. Oggi poi forse ancora recuperando dagli stacchi di martedi è stata parecchio dura farli salire.
    15' bp 3x2@90, 2x4@80 . Fatto. son molto contwbto, non ero sicuro di riuscirci. Prima serie avevo spotter e sentebdomi tranquillo lasswtto è stato ottimo e la spinta potente, le altre serie non lho disturbato e lassetto ne ha rjsentito, ma son cmq riuscito a spingere senza troppi problemi.
    15' squat 3x2@95, 2x8@60. son contento.
    15' trazioni 3x2@20, 2x3@15. qui non vedo miglioramenti dq un po. ma penso sja perche le faccjo con snc gia fritto, daltronde va bene così : penso le trazioni siano ancora di gran lunga il movimento in cui sono piu forte quindi dare priorita al resto mi sembra la cosa piu sensata
    10' 5x8@20 ohp seduto a gambe incrociate. Esercizio di mobilità in pratica... essendo un legno non riesco a distendere completamente e la tensione al trapezio è alta.
    ss 3x 10@6 alz laterali, 12@15 leg curl, 10@27,5 french

    strwch

    aggiunto volume sta settimana... ho esagerato. non finiscono piu questi allenamenti, daltronde volendo solo su due volte colpire tutto a dovere senza tralasciare nulla, non penso di poter togliere piu di tanto

  4. #303
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    allenamento mattutino oggi

    warm up

    10' crunch inverso 5x8
    15' ohp 5x5@45
    stacco
    15' squat 5x5@75
    10' 4x8@60 bp
    10' 5x8@60 pulley
    10' 5x6 dip profonde
    ss pressa 4@190, 8@160, 12@130
    10'5x6@12 cuel panca 60°

    strech e cazzeggio sperimentando cose con improvvisati compagni di wo

    lo stqcco ogg8 non cera vwrso, gia con 110 nellw seriw di avvicinamento il peso saliva a malapena. Ho deciso di lasciar perdere e fare gia che ormai avevo caricato il bilancere un paio
    di prove in sumo... penso troppo lavoro sui lombari e troppo poco in mobilità di anche ultimamente, pwrxhe il set era proprio orrendo

    squat ci sta, il resto sentito piu facile della volta scorsa (in particolar modo le 4 di pressa a 190) tranne per il pulley , nella cui ultima serie non ne avevo proprio piu e sono arrivato a sfinire anche i bicipiti.

    Mi sento per i lettori di spendere due parole su una cosa : limportanza di fare strech agli avambracci/polsi/dita.
    Prima di iniziare a farlo con regolarita ogni esercizio di tirata mi incriccava completamente le mani al punt9 da non poter conclydere le serie; adesso riesco a spremere dorsali e bicipiti decisamente di pju e a fine wo gli avambracci sono contratri si ma ad un livello non piu insopportabile

  5. #304
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    jeri
    warm up
    10' plank 5x45"
    15' Panca 3x2@90, 2x4@80
    15' Squat 3x2@95, 2x8@65
    15' Trazioni 3x2@20, 2x3@15
    Ss 3x alzate laterali 12@6,
    leg curl 12@15,
    french 10@27,5
    strech

    oggi partita a calcetto,dato tutto (cmq poco)

  6. #305
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    questa settimana posso allenarmi solo domani, cosi cerchero di spingermj al limite. Questo il proposito, vedremo se riuscirò

    warm up
    plank 3x50"
    15' bp 3x3@90, 2x6@70
    30' squat 10x5@70
    10' pull up 5x5@5
    10' ohp 5x8@35
    10' pulley 5x10@55
    10' 5x8@20 leg curl
    10' 5x8@30 french press
    10' 5x8@10 curl
    strech

  7. #306
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    plank piu duro del previsto
    bp salita. fatto un filmato che mi ha permesso di capire un errore : al petto appoggio troppo e perdo lassetto. piu tardi lo metto.
    squat le prime serie gia durissime ma poi arrivato alla decima avrei potuto farne altre, quads cmq incriccati sullanca.
    pull up mi hannp scassato, poco recupero ci ho patito e le braccia s9n dovute intervenire prepptentemente dalla 4 serie e totalmente nella 5a.
    ohp devastanti, crampi ovunque su trapezi, collo, anche in faccia... ed esecuzione tremenda
    pulley ci sono scoppiato, 4a serie fatte bene 7-8 reps e lultima solo 4-5.
    leg curl cè stato
    french usato 25kg ma fatto 5x10 perche non mi ricprdavo di aver scritto 30. penso anche con 30 ce lavrei fatta ma sicuro non avrei controllato bene come ho fatto
    curl le ultime 2 serie sono morto e non avevo pju le ebergiw mentali per spremermi

  8. #307
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    oggi cmq sento quads e tricipiti stanchi ma per ora nessun doms. A rifletterci è un bel po che doms nn ne ho. bohh

  9. #308
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    terza serie, con 90
    Ultima modifica di LoreFéanor; 08-05-2019 alle 17:43:14

  10. #309
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    ultimaserie , con 70

  11. #310
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    Gli ultimi 5 giorni sono stati i piu belli di sempre.

    Ieri mi sono allenato, ai minimi storici di riserve energetiche, badando leggermebte meno alla pulizia dei movimentu, ma con una grinta senza precedenti.

    5' vogatore 100watt
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    2x5 squat 50kg
    2x5 sc shrugs
    2x5 ohp 30 kg

    10' Crunch inverso 5x8
    15' ohp 5x4@50
    15' Squat 5x6@70
    10' Bp 4x8@60
    10' Rematore cavo 5x8@60
    10' Dip profonde 5x7
    Leg Press stripping 4-8-12@200-160-120
    10' Curl 60° 2x6@12, 3x8@10

    Strech

  12. #311
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    Stamattina allenamento con la testa fra le nuvole, e dopo una colazione sbagliata, riuscito a fare la scheda ma di un soffio, sopratutto le serie a 90 di panca sono salite molto a rallentatore.

    Warm up
    5x45" plank
    3x3@90, 4@85, 5@80 bp
    2@95,3@85,4@80,6@70,8@65 squat
    3x3@20, 2x5@5 trazioni
    Ss 3x 12@6 alzate laterali
    12@27,5 french
    12@15 leg curl

    Strech
    Ultima modifica di LoreFéanor; 18-05-2019 alle 18:15:31

  13. #312
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    Warm up
    10' Crunch inverso 5x8
    15' ohp 5x4@50
    15' Squat 5x5@75
    10' Bp 8 8 7 8@65
    10' Rematore cavo 4x8@65
    10' Dip profonde 4x8
    10' Curl 60° 5x5@12
    Leg Press stripping 4-8-12@200-160-130
    Strech

  14. #313
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    Warm up
    10' plank 5x45"
    15' Panca 3x3@90, 4@85, 5@80
    15' Sq 2@100, 3@90, 4@85, 5@80, 6@70
    15' Trazioni 3x2@20, 2x6@0
    Ss 3x alzate laterali 10@7,
    leg curl 10@20,
    french 10@30
    Strech

    Panca venuta bene. Squat esagerato e nelle serie centrali lultima rep ho dovuto sculare parecchio. Trazioni come al solito, si fatica ad alzare lasticella
    Superset finale estenuante ma sono riuscit9 a mantenere esecuziono complete e controllate fino allultima rep

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