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Discussione: Diario di Féanor

  1. #2311
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    Bel wo, ottimi feeling. Prossima volta aumento legg sulla french e ripeto uguale

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  3. #2312
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    Bicipiti rotti :/

  4. #2313
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    Knee raise 4x12
    Pressa 6x6 @150
    Leg curl 4x12 @15
    Leg ext 4x16 @65
    Hack squat 2x tanti@piangere

    Nn avevo mai provato un hack.. mmmmahhh

  5. #2314
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    Tolto le dip e fatto tutto di fretta che sti giorni ho avuto bugne a lavoro e stase è venuto tardi


    Bp 5x5@87,5
    Lat 5x12@70
    Aussie 5x

  6. #2315
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    Caro diario,
    È statq una week davvero di m sul lavoro e ho il cervello che è un frullatore, le ultime 3 nottti ho dormito malissimo.
    Stasera volevo andare in gym ma il temporale preso sul lavoro mi ha infreddolito cosi son andato a casa e pompato un minimo con i manubri alla veloce

    Lqterqli 4x12
    Curl muro 4x14
    French 4x15
    E devo dire che il pump è entrato strabene

    Ora ho cenato, e tra un ora parto e faccio 4 ore fino jn trentino, che sto week lavoro lì sul garda. Scendo domenicq e da lun riprendo qui

    Aleee

  7. #2316
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    Oggi lavorato fino a sera, mi allenero domani. Full body.

  8. #2317
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    Bp 4x5@87,5
    Lat 4x12@75
    Leg ext 3x14@70
    Leg curl 3x14@15
    Curl man 3x14@10
    Push down 3x14

  9. #2318
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    Petto/spalle

    Crunch inv 4x12
    Lento man 4x10@22
    Dip 4x12
    Lento dietro 4x15@25
    Croci+spinte inclinata 4x

    Prossimo wo sara focus dorso

  10. #2319
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    Ss 4x Leg ext 10@80 + leg curl 12@20
    Seal row 6x8@ 60
    Trazioni 3x10
    Pulley 3x15@50

    Bello rifare un po il seal row. Avrei voluto e potuto caricare ben piu ma mi sentivo troppa compressione sul torace. Optero per farlo a rep piu alte e non come primo esercizio

  11. #2320
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    Stamattina con la scusq di mare grosso lavoro.. avrei dovuto faticare
    Cerchero di avere un giorno di relax mentale, vedro se passeggiare col cane, ci infilero un wo casalingo braccia/spalle...
    Mi sento senzq energie fisicament3 ma a stare in casa fermo mi deprimo mentalmente :/

  12. #2321
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    Che cane hai lorenzo?

  13. #2322
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    Crunch 4x25
    Curl ez 4x12
    Laterali seduto 4x10
    Curl man muro 4x14
    Lento manubri seduto 4x20

  14. #2323
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    Panca 8x3@95
    Dip 4x12
    Push down 4x15@14
    Chest prrss 4x max

  15. #2324
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    Ss 3x Leg ext 12@75 +Leg curl12@20
    Lat 6x8@85
    Seal row 6x12@ 55

  16. #2325
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    Sti wo lisento tanto sul centro schiena ma poco sui gd. E il grip delle mani mi limita un po. Devo provare a rimettere anche qualche pulls vario

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