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Discussione: Diario di Féanor

  1. #511
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    Ottimo per cardio

    Citazione Originariamente Scritto da Bob Terwilliger Visualizza Messaggio
    Di solito i buoni propositi di contenersi si sfasciano contro la dura realtà dell'alcolismo.

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  3. #512
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    Citazione Originariamente Scritto da M K K Visualizza Messaggio
    Ottimo per cardio
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  4. #513
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    Fatto altre circa 10 serie adesso.
    Devo dimagrire sto diventando na palla di m

  5. #514
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    Tirando un attimo le somme, sto ultimo mese nn è stato granche, mi sento appesantito, e i progressi si son fatti incerti, complice anche il fatto che nn son riuscito ad allenarmi con troppa continuità. Da adesso e in dicembre vedo di ripulirmi un attimo, cercando di consolidare i carichi senza pretendere di aumerntarli.
    2 volte palestra, poi tra rugby calcetto passeggiate e lavoretti tantissimo cardio 'collaterale'

    15' Panca 5x4@92,5
    15' Trazioni 5x5@5
    10' Pressa 4x8@190
    10' Dip 4x10
    6' abductor 3x10@35
    6' alzate lat 3x 12 @ 7

    15' Ohp 5x5@50
    10' Pulley 4x6@75
    15' Squat 5x5@70
    10' Ss curl/french 4x 6/6 @ 12/37,5
    6' leg curl 3x8@25
    6' lat 3x10@65

    In palestra inizierei cosi, poi secondo come viene cambio qualcosina. Gia ho idea di inserire stacchi gt al posto di leg curl e/o abductor

    Dieta vado cercando di mangiare in modo semplicemente piu rilassato. Limitero i grassi e evitero di superare il mezzo chilo di cereali al dì.

  6. #515
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    Stasera finalmente vado. Cmq ho ancora dorsali dolenti x le trazioni fatte domenica. Jeri e laltro jeri facevano davvero malissimo.

  7. #516
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    Warm up
    Bp 5x4@92,5. Ultima serie lo spotter è intervenuto allultima rep, ma son contento, ho spinto come nn mai.
    Pull up 5x5@5 , contento anche qui
    Pressa 4x8@190. Posso salire, ma effettivamente la pressa qui in mezzo è nattimino traumatica
    Dip 4x10, 2 serie ok, altre 2 resp pause che son scoppiato
    Abductor 3x12@35
    Alz lat 3x12@6
    Poco strech che ero di corsissima
    10x vacuum

    Nel complesso quasi leggero, ma durante gli es ero bello scoppiato

  8. #517
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    Io le gambe o le metterei ad inizio wo con carichi alti o a fine wo con carichi bassi.

    Grande Lore, spingi al massimo!
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  9. #518
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    Grz. Sabato laltro =)

  10. #519
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    E vedi di allenarti pure tu, pero

  11. #520
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    E vedi di allenarti pure tu, pero
    Eh, stacco forzato. E non è un esercizio. Se va tutto bene ricomincio settimana prossima.
    Dead Man Walking

  12. #521
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    Warm up
    Ohp 5x5@50, spinto bene, pensavo sarebbe stata ben piu dura e invece riuscito benissimo!
    Squat 5x5@70, qui faticato un botto
    Pulley 4x6@75, poco impegnativo, aumento sicuramente
    Leg curl 3x8@25
    Ss curl/ french 4x 6/6 @12/37,5 anche qui un pelo posso aumentare
    Lat 3x10@65 alcune incertezze ma direi da aumentare pure qui
    Vacuum 10x

    Niente strech che avevo dandare

  13. #522
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    Oggi sul lavoro ho preso una botta tremenda al gomito destro, gia provato e dolente dopo gli allenamenti tra panca e french spinte. Ora, dopo qualche ora, fa parecchio male, cmq sopportabilissimo, ma non riesco a stenderlo completamente. Ho cacciato sopra un po di lasonil, spero che per mercoledì che mi alleno sia tutto completamente risolto

  14. #523
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    Oggi sul lavoro ho preso una botta tremenda al gomito destro, gia provato e dolente dopo gli allenamenti tra panca e french spinte. Ora, dopo qualche ora, fa parecchio male, cmq sopportabilissimo, ma non riesco a stenderlo completamente. Ho cacciato sopra un po di lasonil, spero che per mercoledì che mi alleno sia tutto completamente risolto
    Ghiaccio e oki
    Scherzo..prendi medicinali solo su consiglio medico. Io uso il dicloreum e l'ho trovato molto migliore di altre.
    Dead Man Walking

  15. #524
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    La mano poi fa ancora male, poco, ma da dastidio. Magari avevo una microfrattura, chissa... adesso son quasi 2 settimane. Diciamo che ho cmq imparato a conviverci, gia che prima non è che stesse benissimo, anno fa mi ero quasi strappato lanulare e son rimasto acciaccato

  16. #525
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    1 ora si treno e sono in palestra, finalmente. Periodo un po del caz. Il male al gomito è ridotto ma ancora presente, faro particolare attenzione al lockout in panca e dip.

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