Pagina 17 di 20 PrimaPrima ... 714151617181920 UltimaUltima
Risultati da 241 a 255 di 289

Discussione: Diario di Féanor

  1. #241
    Bodyweb Advanced
    Data Registrazione
    Aug 2018
    Messaggi
    205
    Grazie
    5
    Ringraziato 19 volte in 18 post

    Predefinito

    Poi fatto
    Warm up
    Ss 5x 4 dip full rom, 4 body lever
    3x10@20 spinte 3manubrib30 gradi
    3x15 crunch
    3x12@15 croci cavi
    Strech vario

    Oggi 90' mobilita intramezzata da cose leggere per mancanza di tempo fare lallenamento bueno che faro domattina. Poi dal 27 si passa a una fare meno buffer e volume nella singola seduta ma piu frequenza quindi si intensifica

  2. # ADS
    Circuit advertisement
    Data Registrazione
    Always
    Messaggi
    Many
     

  3. #242
    Bodyweb Advanced
    Data Registrazione
    Aug 2018
    Messaggi
    205
    Grazie
    5
    Ringraziato 19 volte in 18 post

    Predefinito

    Spettacolo, oggi meta allenamento a palestra vuota e laltra meta con una tipa carina e pure simpatica. Fatto molti video (degli esercizi, onde evifare malintesi XD), non so quando ma li metterò

    Warm up solito con circuito finale di ohp squat trazioni e dip

    Renatore prono panca 4x5@55 , ampio buffer
    Squat 5x4@60
    Stacco 5x2@120
    Traz prone 4x6@+10, forma sporca per i miei soliti standard nel fare le traz ma bene, non molto alte
    Ss 5x 4 traz pr neurtra uperaddotte, 8@8 curl manubru panca 60 gradi
    3x8 tuck fl pull
    3x15@30 rematore cavo triangolo
    3x10@30 lat triangolo "1/2+1+1/2"

    Stretch solito + 4x10xlato extrarotazioni spalle con elastico

  4. #243
    Bodyweb Advanced
    Data Registrazione
    Aug 2018
    Messaggi
    205
    Grazie
    5
    Ringraziato 19 volte in 18 post

    Predefinito

    Warm up
    Corsa, circonduziono, varie cose
    Circuito 2x 3trazioni, 3dip, 5@20ohp, 5@40squat

    Avvicinamento 2 serie, 3x3@80 , 3x5@70 panca piana
    Avv 1 serie, 2x6@40, 2x9@30 ohp
    Ss 3x 10@5 alzate laterali, 6@30 french
    2x15 crunch inversi
    2x12@20 french press

    Cose varie

  5. #244
    Bodyweb Advanced
    Data Registrazione
    Aug 2018
    Messaggi
    205
    Grazie
    5
    Ringraziato 19 volte in 18 post

    Predefinito

    Warm up

    Traz scap addotte 3x3@15
    Squat 2x9@50
    Rem cavotriangolo 3x5@75
    Pressa 2x12@130
    Stacco gt 2x15@50
    Pressa 2x20@100

    Streching

  6. #245
    Bodyweb Advanced
    Data Registrazione
    Aug 2018
    Messaggi
    205
    Grazie
    5
    Ringraziato 19 volte in 18 post

    Predefinito

    I doms stanno iniziando a spuntare, temo che dmn saro un legno. Dell wo di oggi :
    Squat ridotto un po il rialzo al tacco e leggermente meglio dellaltra volta, sentivo dirissime gia le prime ma poi son arrivato in fondo alle serie senza problemi... boh. Pressa idem, arrivato in fondo senza dover sporcare le reps. Stacco gt sempre dolorini alla lombare, prossima volta lo sostituisco con un ss di leg ext e leg curl su cui posso sicuramente spingere meglio

  7. #246
    Bodyweb Advanced
    Data Registrazione
    Aug 2018
    Messaggi
    205
    Grazie
    5
    Ringraziato 19 volte in 18 post

    Predefinito

    I postumi si sono poi presentati quasi esclusivamente sui femorali... son ancora presenti, segno chenglinstacchi gt cmq abbian fqtto il loro, ma sensazione strana, nn sembrano i soliti doms, forse perche cosi localizzati nn ci sono abituato. Adesso vado a fare ohp pesante e petto che ieri non ho potuto per un impegno lavorativo

  8. #247
    Bodyweb Advanced
    Data Registrazione
    Aug 2018
    Messaggi
    205
    Grazie
    5
    Ringraziato 19 volte in 18 post

    Predefinito

    Warm up, mezza tragedia nella prima rep di squat che si è incastrato ladduttore dx nella testa del femore, cmq tuttapposto

    3x3@50, 3x4@45 ohp
    2x7@15 dip parallelo
    2x9@60 panca, seconda serie in restpause 6+3 che stavo morendo, addirittura contratture ai bicipiti lol
    Ss 3x 5 dip full rom, 5 body lever (i b.lever mooooolto sporchi o per megliondire scalati spezzando lanca nel punto di max leva)
    2x25 crunch
    2x15@15 croci cavi

    Str.

    Domani tante belle cose : trazioni e rematore per tanto volume sul dorso e stacchi pesantissimi e pure squat.

  9. #248
    Bodyweb Advanced
    Data Registrazione
    Aug 2018
    Messaggi
    205
    Grazie
    5
    Ringraziato 19 volte in 18 post

    Predefinito

    Warm up 20'

    Squat 3x6@60
    Rematore bilancere panca 2x8@55
    Stacco avvicinamento e 3x1@140
    Trazioni prone parallelo 2x8@15
    Ss 2x 6 traz pr neutra petto aperto, 10@10 curl panca 60°
    2x10 tuck fl pull
    2x15@40 rematore cavo

    Varie cose 40'


    Le singole di stacco son venute ma le ho sentite tutte sui femorali, e le mani si aprivano impedendomi di gestire piu di tanto la discesa. Le ho filmate, poi le metto... a vederlo sembra mezzo gt

  10. #249
    Bodyweb Advanced
    Data Registrazione
    Aug 2018
    Messaggi
    205
    Grazie
    5
    Ringraziato 19 volte in 18 post

    Predefinito

    allenamento presto presto oggi, alle 7.30 avevo gia finito con la bp, adesso staccato dal lavoro

    warm up

    panca 3x3@80, 3x5@70
    ohp 2x6@40, 2x9@30 , sentitissime sui deltoidi malgrado ancora sicuramente tecnicamente da rivedere
    ss 3x french 6@30, alzate laterali 10@10
    crunch inverso 2x15
    french 2x12

    stretch e cose varie

  11. #250
    Bodyweb Advanced
    Data Registrazione
    Aug 2018
    Messaggi
    205
    Grazie
    5
    Ringraziato 19 volte in 18 post

    Predefinito

    Warm up

    Trazioni 3x3@15
    Squat 2x9@50
    Rem cavo 3x5@75
    Pressa 2x12@130
    Stacco gt 2x15@50
    Pressa 2x20@100

    Stretch

    La pressa mi ha ridotto un cadavere e lo stretch mi ha fatto cadere le palle ben piu del solito, poiche venivo da 3 giorni di vicende varie di lavoro in mare.

  12. #251
    Bodyweb Advanced
    Data Registrazione
    Aug 2018
    Messaggi
    205
    Grazie
    5
    Ringraziato 19 volte in 18 post

    Predefinito

    Alla pressa in realta son venuti 2x15@130, ma la seconda serie veramente allo stremo

  13. #252
    Bodyweb Advanced
    Data Registrazione
    Aug 2018
    Messaggi
    205
    Grazie
    5
    Ringraziato 19 volte in 18 post

    Predefinito

    Oggi palestra piena di nuovi elementi, si vede chenè iniziatonlanno nuovo lol

    Warm up

    Ohp 3x3@50, 3x4@45
    Dip 2x7@15
    Bp 2x9@60
    Ss 3x 6 deep dip, 6 body lever
    2x25 crunch
    2x15@15 croci cavi

    Stretching

  14. #253
    Bodyweb Advanced
    Data Registrazione
    Aug 2018
    Messaggi
    205
    Grazie
    5
    Ringraziato 19 volte in 18 post

    Predefinito

    Ieri doms addominali, i dragon flag fatti con comparto tirata fresco li squarciano alla grande

    Oggi lwo piu duro

    Warm up, altra tragedia alladduttore dx per leggerezza nelle prime rep di squat

    Squat 3x6@60
    Renatore bilanc panca piana 2x8@55
    Stacco 3x1@140, decisamente meglio dellaltra volta, oggi il carico non è andato tutto sui femorali quantomeno
    Trazioni prone 2x8@15
    Ss 2x 6@bw traz addottissime, 10@10 curl manubri panca 60°, allo stremo qui
    2x10 tuck fl pull
    2x15@40 rematore cavo, alcune rep fatto senza fermi che stavo morendo... esecuzione cmq pulitissima in parametri bb

    Stretch 40'

    Ancora 4 allenamenti, fino alla fine della prossima settimana, e poi si scarica. 1 settimana di scarico poi 1 settimana bella hard in cui riprendo i 4 wo di volume ma li addenso in una settimana invece di spalmarli in 2. E poi si scarica di nuovo facendo 4 settimane con 2 soli allenamenti ma lunghetti in cui lobiettivo è prender feeling con carichi alzati con un certo buffer e tantssimo volume, per poi reintensificare aumentando frquenza settimanale a 3 e dimjnuendo serie e buffer come sto finendo di fare adesso. Ma corro troppo XD meglio se mi concentro su cose piu vicine

  15. #254
    Bodyweb Advanced
    Data Registrazione
    Aug 2018
    Messaggi
    205
    Grazie
    5
    Ringraziato 19 volte in 18 post

    Predefinito

    Oggi palestra strapiena ho dovuto trovare compromessi vari tta cui clean e jerk per partire con gli squat s clean per partire con i ohp... peso leggero quindi non pensonabbiano inciso poi molto... cmq la bp è salita facile mentre le ohp ero al limite e ho dovuto sporcare parecchio

    Warm up
    Bp 3x3@80. 3x5@70
    Ohp 2x6@40, 2x9@30
    Ss 3x 10@5 alzate laterali, 6@30 french (o skullcrasher quel che è)
    2x15 crunch inversi
    2x12@20 french, molto facili queste devo dire, si poteva fare di piu ma minson fermato

    Stretch e cose varie

    Warm up

  16. #255
    Bodyweb Advanced
    Data Registrazione
    Aug 2018
    Messaggi
    205
    Grazie
    5
    Ringraziato 19 volte in 18 post

    Predefinito

    Dolore alla spalla dx, sul braccio, sotto al deltoide, credo tendine del sovraspinoso. Gia qualche giorno che fa capolino appena sveglio ma leggero e passeggero, adesso invece si sente di più, comparso circa 3o min dopo lallenamento. Leggero ma noioso e persistente a braccio a riposo e piu acceso ma cmq non debilitante superati i circa 50 gradi di abduzione. Vedremo domani.

Discussioni Simili

  1. Il mio primo diario; Diario d MindWar
    Di MindWar nel forum Blogs e Diari
    Risposte: 0
    Ultimo Messaggio: 15-10-2015, 17:40:41
  2. Risposte: 2
    Ultimo Messaggio: 17-11-2012, 15:55:31

Segnalibri

Permessi di Scrittura

  • Tu non puoi inviare nuove discussioni
  • Tu non puoi inviare risposte
  • Tu non puoi inviare allegati
  • Tu non puoi modificare i tuoi messaggi
  •