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Risultati da 316 a 330 di 499

Discussione: Diario di Féanor

  1. #316
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    Contenuto primo messaggio - One Chance
    Oggi pensavo avrei fatto un allenamento sottotono, invece è andato benone. Faticato molto solo nello squat, in quasi tutto il resto si puo prpgredire.

    Warm up
    10' Crunch inverso 5x8
    15' ohp 5x4@50
    15' Squat 5x6@75
    10' Bp 4x8@65
    10' Rematore cavo 4x8@65
    10' Dip profonde 4x8
    10' Curl 60° 4x6@12
    Leg Press stripping 5-10-15@190-150-130
    Strech

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  3. #317
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    Caro diario, jeri spettacolo. https://ibb.co/mHKGmM4

  4. #318
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    giovedì
    Warm up
    Plank 5x50"
    Bp 3x3@90, 4@85, 5@80
    Squat 2@100, 3@90, 4@80, 6@70, 10@60
    Trazioni 3x4@10, 2x6@5
    Streching

    jeri
    warm up
    3x10@20 leg curl
    3x10@ alzate laterali


  5. #319
    L'inchiappagalline
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    Citazione Originariamente Scritto da LoreFéanor Visualizza Messaggio


    jeri
    warm up
    3x10@20 leg curl
    3x10@ alzate laterali

    ma sei andato a posta in palestra per fare questi due esercizi?
    Citazione Originariamente Scritto da 9zyzz9 Visualizza Messaggio
    Sento che i reni pian piano stan saltando a forza di dieta super iperproteica, 10 aminoacidi anzichè 8, creatina e pre-workout.

    Citazione Originariamente Scritto da Magro97 Visualizza Messaggio
    Odio i tanti pasti perché è un cagare in continuazione.

  6. #320
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    No :P

  7. #321
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    Warm up
    10' Crunch inverso 5x8
    15' ohp 5x6@45
    15' Squat 5x5@75
    10' 5x8 dip profonde
    10' Rematore cavo 4x8@65
    10' 4x6@70 bp
    10' Curl 60° 5x8@10
    10' 5x10@150 pressa
    Strech

  8. #322
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    Da marzo che nn riscrivo lo schema, venuta voglia di farlo. Magari ancora srttimana prossima continuo con quello vecchio, vedo come mi gira.

    Ecco quello nuovo, ancora abbozzato, consigli ben accetti =)

    A - spinta gambe (lun)
    15' Panca 5x(2-6) 3x2@95, 2x6@75
    10' Ohp 4x(6-10) 4x5@40
    15' Squat 5x(6-10) 5x8@60
    10' Leg curl 4x(8-12) 4x12@15
    10' Abductor 4x(8-12) 4x8@?

    B - tirata spinta (mar)
    15' trazioni 5x(2-6) 3x4@10, 2x6@5
    10' pulley 4x(3-6) 4x6@70
    10' deep dip 4x(6-10) 4x6@5
    10' french 4x(6-12) 4x8@30
    10' croci cavi 4x(8-12) 4x10@15

    C - gambe tirata (gio)
    15' stacco 5x(2-5) 5x3@120
    10' squat 4x(3-6) 4x4@75
    10' pulley 4x(6-10) 4x10@60
    10' lat larga dietro 4x10@50
    10' curl 4x(6-10) 4x6@12

    D - rings (sab) (molto buffer ❕)
    20' ss trazioni/dip 5x (4/4)
    20' ss h to gh/rto support 5x (3/20")

  9. #323
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    Oggi allenamento mattino presto un po anomalo
    Testa da tuttaltra parte
    Pochi carbo jeri sera e anche stamattina nn pensandoci sono andato di sole uove (6)
    Spinto cmq bene, faticato in panca nella parte bassa quando era sempre stata la cosa piu facile e sempre il punto critico era stato attivare i trici al parallelo, forse i trici freschi che le ultime settimane nn ho fatto french hanno aiutato. Bo
    Dimenticato il plank iniziale. Devo dire che cosi col caldo evitare di farlo allinizio dellallenamento lascia decisamente piu respire per gestire il lavoro sui carichi

    Warm up
    Panca 3x3@90, 4@85, 5@80
    Squat 2@90, 3@85, 4@80, 6@70, 10@60
    Trazioni 3×4@10, 2x6@5
    Ss 3x : 10@7 alz laterali
    . 10@20 leg curl
    . 10@30 french

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  10. #324
    Antonio Vacca’s Legacy
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    Bravissimo Lore.
    Il Plank e’ un grande esercizio ma richiede massima concentrazione, che leva comunque anche energie mentali specie serie dopo serie

    Citazione Originariamente Scritto da THE ALEX Visualizza Messaggio
    In effetti snobbare i consigli dei parenti per chiedere a feik, troll, renziani e fenomeni vari, mi sembra sensato. In fondo mica parliamo di una decisione che avrà ripercussioni sul resto della tua vita


    arrivederci Manu






  11. #325
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    =)

  12. #326
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    All di jeri sera, di nuovo con la testa altrove e pure dopo una giornata di quelle che mi devo riabituare (è iniziata lq mia estate e vi assicuro i ritmi son tosti). Tempi di pausa tra gli es dilatati per rqgioni varie

    Warm up
    15' ohp 4x6@45
    15' sq 5x5@75
    10' bp 4x10@60 - dovuto allungqre recuperi
    10' pulley 4x10@60
    10' 5x6 dip profonde - unica cosa venutq facile fqcile
    10' 4x8@10 curl panca 60
    Strech fqtto a meta

  13. #327
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    Warm up
    5x50" plank
    3x3@90, 2x6@75 bp
    2@90,3@85,4@80,6@70,10@60 squat
    3x4@10, 2x6@5 trazioni
    Ss 3x 10@30french, 10@20 leg curl, 10@7 alz laterali
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  14. #328
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    Dopo diversi mesi (quasi un anno), passato unora abbondante sugli anelli.
    Cosi per sfogo, e per riprenderci la mano. Piu che un allenamento, un warm up gigantesco. La sensazione con gli anelli, specie sotto il sole, è sempre come di svolgere un lavoro molto pesante, piu che di starsi allenando. Fatto quasi un ora alternando trazioni e dip, a colpi di 3. Poi fatro 5x2 di rotazioni a braccia tese (concentricamente dai 180° ai 0 di flessione ed eccentricamente in estensione fin dove finisce la mobilità, e poi il ritorno.)

  15. #329
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    Con gli anelli anche croci e piegamenti sono esercizi meravigliosi

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  16. #330
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    I piegamenti impegnativi ma gestibili, cmq inadatti ai neofiti. Le croci secondo me (non parliamo di iron cross ovviamente ma di quelle similpiegamenti) cmq da lasciare ai fenomeni, troppi insulti tra spalle e gomiti

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