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Discussione: Diario di Féanor

  1. #286
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    Rientrato dalla Sicilia. Viaggio mentalmente parecchio impegnativo e fisicamente dispendioso. Oggi ripreso in palestra mi vedevo svuotato ma i carichi sono stati buoni. Fatti un allenamento improvvisato di test submassimali. Durato 3 ore e passa, finito adesso con quasi calo di zuccheri. Mettogiusto qualche risultato. Ora fino a lunedi non potro allenarmi, lunedi conto di entrate a regime con le 2 full body a settinana.
    Squat doppie con 100. L'ho doppia con 60, singola fallita con 65 e poi riuscita con 65. Panca tante singole a 90 e infine doppia a 90. Volevo andare oltre ma senza spotter collaborativi non me la don rischiata. Trazioni fatte bene presa martello doppia con 30 singola con 35 e non chiusa per poco con 40, tutto recuperando molto poco se avessi avuto pazienza ce l'avrei fatta penso. Stacco arrivato con singole a 160 dove i femorali han patito e privati i 170 ma dopo i primi 10 cm mi sono dovuto arrendere. Poco recupero ovunque per considerarli dei veri massimali. Son contento. Ora si riprende a mangiare bene e la creatina conto di tornare pieno anche esteticamente in pochi giorni.

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  3. #287
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    Caro Diario,
    utilizzavo delle schede tratte da diario alimentare, ho un'età superiore ai 50 anni, necessito aumentare il mio metabolismo, ma oltre al diario, ho capito che la forma dipende da molte cose, ma ho lavorato con molte persone e posso dire con sicurezza che combinare queste strategie con una dieta e una routine di allenamento adeguate può accelerare il metabolismo e la perdita di grasso del 30-50%. Utilizzo un succo a base di Nopal e Moringa.
    Ultima modifica di sergio89040; 17-03-2019 alle 15:47:18 Motivo: specificare l'età

  4. #288
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    Interessante...

  5. #289
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    Allora... finito lallenamento. Devastante, leggermente tarato male, perche sono scoppiato.

    Warm up snellito :
    5' vogatore in cui non son riuscito a trattenermi
    2x5 alzate frontali bastone, 5 posteriori
    2x5 push up
    2x5@50 squat
    2x5 scrollate sospensione
    2x5@20 ohp

    3x10 crunh inversi
    Stacco: avvicinamento, 3x2@140. Poco controllo ma salivano bene
    Ohp: avvicinamento, 6-5@45, 5-4@40. Speravo di riuscire a fare 4x6@45, son un po deluso.
    Squat: avvicinamento, 5x5@70. Bene, sporcato solo gli ultimi colpi e poco. Assetto finalmente guardabile.
    Pulley avvicinamento, 4x10@55. 3a serie al limite e la 4a mi ha ridotto uno straccio
    Dip profonde 4x8, cedimento dalla 2a serie poi è stato il colpo di grazia, ma son riuscito a farle
    Curl 60° 4x8@9
    Panca avvicinamento, 3x8@65. Nellee serie di avv. Tremavo, ma poi la prima allenante è venuta inaspettatamente benissimo, nella seconda fatti 6 colpi riposato 15 sec e nel fare la doppia ci son rimasto sotto. Nella terza fatti 5 colpi e per i 3 rimanenti ho aspettato 45 sec.
    Pressa 4-8-12-16-20@180-140-120-100-90.

    La panca dovevo farlo tra squat e rematore ma era occplipata cosí lho spostata eccezionalmente in fondo. Dalla prima serie allenante di stacco allultima di pressa trascorsi 112', i recuperari tra le serie son stati piu corti del solito ma tra gli esercizi, specie dopo i dip, ho dpvuto rifiatare un po di piu.

    Infine mezzoretta di allungamento. Devo aggiustare qualcosina ma mi piace. Mi allenerò per un po 2 volte a settimana alternando questa tabella a unaltra che provero e presentero credo giovedi
    Ultima modifica di LoreFéanor; 19-03-2019 alle 14:56:22

  6. #290
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    caro diario,
    complici impegni universitari e di lavoro, e una poco piacevole disavventura in autostrada, anche questa passata settimana ho dovuto abortire il secondo allenamento previsto. potrei provare la prossima a farne 3 ma la vedo dura, non credo ne avrei possibilita e anche fosse potrebbe essere anzi eccessivo da sopportare dopo ormai quasi 4 settimane dalla rottura del ritmo. Boh... spero di riuscire almeno ad allenarmi 2 volte.

  7. #291
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    poco dopo linizio è salito lo s*****, ma allenamento andato.

    riscaldamento
    5x5 body lever
    15' 15@40-->60 power clean
    3x3@85, 2x5@75 panca
    3x2@90 squat
    3x5@15, 7@5, 7@bw trazioni
    ss 3x 10@15 leg curl, 10@6 alz laterali
    strech

    avvicinamento dove opportuno

  8. #292
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    warm up
    3x10 crunch inverso
    4x5@45 ohp
    5x5@70 squat
    3x7 dip profonde
    5x8@55 pulley
    3x8@65 bp , ultima serie rest pause 6+2
    3x2@140 stacc, dovevano essere molto prima ma cera la sala occupata
    3x8@10 curl panca 60
    4-8-12@200-160-130 pressa
    strech

  9. #293
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    warm up
    5x40" plank
    10'10x 45->65 power clean
    3x3@85,2x5@75 bp
    3x2@90squat
    3x4@15, 2x6@5 trazioni
    ss 3x 10@6 alzate laterali, 10@15 leg curl

  10. #294
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    warm up
    3x10 crunch inverso
    4x5@45 ohp
    3x2@140, 2x5@110 stacco. mezzo cm di suola in piu e ciao ciao esecuzione e lombari in fiamme. rip.
    3x8@65 bp, ultima 6+2
    4x5@70 squat. Sempre meno tensioni indesiderate causate dalla scarsa mobilità, son contento
    5x8@55 pulley
    3x7 dip profonde
    3x8@12 curl panca 60°, ultima serie fatte solo 6,ho voluto provare 12 ma è troppo e meglio tornare a 10
    4-8-12@190-160-130 leg press
    strech

  11. #295
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    giovedi

    warm up
    10@45--65 power clean
    3x3@85,2x5@75 bp
    3x2@90,2x8@60 squat
    3x2@20,2x3@15 trazioni
    ss 3x 10@6 alz laterali, 10@25 french, 10@15 leg curl
    strech

  12. #296
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    warm up
    3x10 crunch inverso
    4x5@45 ohp
    3x2@140, 2x5@110 stacco
    3x8@60 bp
    4x5@75 squat
    3x7 dip
    5x8@55 pulley
    4-8-12 @ 190-160-130 pressa
    5x6@12 curl panca 60
    strech

  13. #297
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    ieri partitella a calcetto

    oggi seduta di strech, pallina, rullo , e seghini vari. Tra tutto (ampissimo e tranquillissimo riscaldamento) circa 150'. Fjnito ero scocciato per non esser riuscito a rilassare granche la zona delle clavicole, ma contento del resto. Bel risultato a livello di polsi e avambracci, che son riuscito a rilassare completamente, ma è bastato armeggiare 30 min facendo caffe e maneggiando stoviglie al bar che ora lavambraccio (credo in primis brachioradiale) sinistro è di nuovo contratto a morte -.-

  14. #298
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    un check
    https://ibb.co/P4BkTbD

    le.luci della spogliatoio son un po schifose , vabbe. son contento di come appaiono i bracci. Le gambe non si vedono ma il miglioramento da inesistebti che erano è netto. poi mi rendo conto che potrebbe esser il caso di ripulire un po e in teoria son in leggera ipo da una settimana (2500kcal) ma non ci credo nemmeno io.
    Ultima modifica di LoreFéanor; 18-04-2019 alle 17:09:52

  15. #299
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    warm up
    plank 5x45"
    Power clean 10'x10 45-->65
    Panca 3x3@85, 2x5@75
    Squat 3x2@90, 2x8@60
    Trazioni 3x2@20, 2x3@15
    Ss 3x alzate laterali 10@6,
    leg curl 10@15,
    french 10@27,5
    strech

  16. #300
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    oggi la panca è salita facile facile anche se lassetto non era granche.. prossima volta doppie a 90. squat facili. trazioni invece patite parecchio.

    sul check e anche x altro cmq raditi commenti, tranquilli non mi offendo ma anzi sento di aver bisogno di pareri esterni oggettivi :P

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