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Discussione: Diario di Féanor

  1. #46
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    Citazione Originariamente Scritto da ArnoldFan Visualizza Messaggio
    Abiti in California?
    Nono XD

    Car9 diario,
    Ieri sera son collassato O.O
    Colazione 200g cereali, 500g albume
    Pranzo 120g gallette mais/gr sarac 110g prosc crudo
    Pre wo 5 fichi verdi grandi
    Cena circa 90g pasta, passata di verdure con ceci carote patate bietole..., molta insalata, circa 600g petto di pollo, 150g gallette riso, circa 50g evo tra tutto

    Siccome ieri mattina ho dimenticato di prendere le scarpe la sera nn son potuto andare in palestra e ho optato per scambiare le 2 sedute.
    5' circonduzioni
    5' 5x3 tranzioni
    5' 5x5 piegamenti mano strette
    15' 5x3 muscle up
    15'' 5x3 rotazioni a braccia e gambe tese
    15' 5x3 bilancino
    Fatto molta fatica, specialmente nei muscle up, rispetto a sett. scorsa

    Oggi :
    Colazione 500g albume
    Pranzo 130g gallette mais 100g prosc crudo 100g salmone aff
    Merenda 100g gallette riso con semi di lino
    Cena 650g petto di pollo, 20g evo, pomodori ecc

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  3. #47
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    colaz 150g cereali, 5 cucchiai whey, 2 scatolette tonno grandi, 20g evo
    pranzo 120g gallette mais/grano saraceno, 450g fiocchi latte scremati
    merenda 500g albume, 10g evo
    cena 500g pasta

  4. #48
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    Buongiorno, Lore.

    Quante proteine prendi a colazione??? O_O

  5. #49
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    Ciao Lore
    La tua alimentazione non mi torna molto... se puoi postala per intero, sono curioso di darci un'occhiata

  6. #50
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    @arnoldfan
    ieri troppe XD

    @maranzano
    la mia dieta è un casino, non ho schema fisso. Ho più o meno in testa quello che voglio fare ovvero limitare i grassi, non esagerare con le proteine e cercare di assumerle sparse in tutta la giornata, e riempirmi di carbo... ultimamente sono molto meno diligente cmq, normalmente sono più equilibrato di come può sembrare leggendo il diario... settimana prossima riprendo la routine da universitario e dovrei riuscire a trovare una quadra migliore.

    Caro diario,
    L'allenamento di oggi è durato 4 ore -.-,rimando però a domani la sua descrizione e le sensazioni che ho avuto, adesso dico solo che sono DETONATO, facevo anche molta fatica in macchina a guidare per tornare a casa...
    Ecco come ho mangiato oggi
    colazione 500g albume, 10g evo
    pranzo 120g gallette mais, 120g gallette sarac/mais, 450g fiocchi di latte
    cena (dopo allenamento, finito di cenare da 30minuti) 1 pollo, 1200g patate mezze crude perchè non avevo voglia di aspettare cuocessero bene ( ), circa 30g evo. Poi preso la creatina con molta acqua... e adesso sono 30minuti che sembra lo stomaco voglia scoppiare da un momento all'altro XD

  7. #51
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    Caro diario
    Malgrado il peso sullo stomaco, ho dormito come un bebè, grz anche alle temperature adesso più ragionevoli

    Allenamento di ieri

    warm up
    3' corsa 11km/h
    5' 5x10 piegamenti 45°
    10 scrollate sospensione
    1' scrollate appoggo
    1' plank

    panca
    10' 4-3-2-1-2 x (55-65-75-85-85) warm up
    30' 10x3x85kg con in mezzo str. petto /// fatto molta fatica, probabilmente, anzi, sicuramente ho era passato troppo tempo dall'ultimo allenamento pesante in panca (11 giorni...) e ciò ha causato una perdita ingente di coordinazione dello schema motoria e di feeling con il carico. Cmq lho chiuso, solo, ho allungato di 1' i recuperi per le ultime 2 serie, così da non rischiare di arrivare al completo cedimento e rimanendoci sotto

    pull
    15' 5x3x30kg trazioni zavorrate presa neutra /// devo assolutamente escogitare un sistema più comodo per attaccarmi i pesi : l'altra volta la catena mi ha scorticato i fianchi, ieri mi sono ritrovato a recuperare inginocchiato in terra sotto al rack con la gente che mi chiedeva se stavo bene... le trazioni cmq son venute, a fatica ma sono venute
    15' 5x5x70kg rematore con i mezzo str. dorsale // dovuto fare cheat solo nell'ultimissima rep, considerando che avevo appena fatto le trazioni, sono contento

    15' superset trazioni dip 5x (5 trazioni prone larghe + 5 dip profonde ) // il petto esplodeva nei dip, l'assetto nelle trazioni non era in pieno controllo e avvertivo piccoli fastidi alle clavicole

    gambe
    30' 10x8x60kg stacco// poco peso, sessione gestibile, fastidi ai lombari. Il poco peso mi ha concesso di riuscire a tirare su il carico anche con uno schema motorio sbagliato, mi concentravo sempre bene ma sono sicuro che molte volte tiravo su troppo di schiena e poco di gambe. Verso la fine ho trovato una mezza quadra : tensionandomi per 1" prima di iniziare la concentrica riuscivo a calibrare meglio le estensioni di ginocchia e anche. Cmq, sicuramente le anche sono mezze bloccate... in ogni caso al parallelo non ci arrivo, quindi il **** rimane alto e le spalle basse malgrado le scapole siano retratte. La 'chiusura'.. non so, non trovo proprio un senso al inarcare buttandomi indietro con le spalle alla fine della concentrica, quindi dopo un paio di volte non lho più fatto
    15' 5x5x160kg pressa con in mezzo str. quad // spinto molto, grugnito parecchio, ma il carico saliva sempre senza cheat e senza fastidi o schicchiolii vari

    braccia
    15' superset curl e tric 5x (5x30kg curl pance scott + 5x30kg french press) con bilancere sagomato // il curl lo sentivo bene. La french press era la prima volta che la facevo. Sentivo molta tensione nei gomiti e poco affaticamento di tricipiti, la provo ancora una volta poi se non va di nuovo l'abbandono. (DOMANDA : Il bilanciere va portato a toccare la fronte, lavorando solo monoarticolarmente a livello del gomito, o essendo cmq il tric biarticolare meglio coinvolgere leggermente anche petto e dorso e una volta toccata la fronte scendere ancora facendo ruotare gli omeri fino a portare il bilancere dietro la nuca ?)
    10' 5x8x(15+15) kg croci ai cavi a braccia tese // pochissima tensione sui gomiti stavolta (BENE !),picco di contrazione dei pettorali intenso e doloroso ma non troppo, direi giusto

    10' 5x3 chiusure spalliera gambe tese
    15' solito circuito 3x (1' puncake, 1'plank inverso, 1' pike attivo al suolo, 1' pike passivo in piedi, 1' plank)


    spero di non essermi dimenticato niente, lho riscritto a memoria XD. Era previsto anche un primo approccio all'hip trust ma non ne avevo più (voglia XD). Il rematore e il ss trazioni/dip lho fatto in ordine scambiato rispetto a quanto scritto perchè quando avrei dovuto farlo, la postazione per il rematore era occupata così per non stare a perdere tempo aspettando ho fatto prima il superset

  8. #52
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    Caro diario,
    Oggi vento e mare spaziali, non potevo non sfruttarli ! 40 minuti in windsurf, avambracci e delt posteriori eplosi, bicipiti e dorsali cotti. Poi 90 minuti sulla barchetta, quadricipiti e trapezio alto distrutti. Adesso fatico a camminare dal male ai quads, stamattina gia avevo doms a quads addominali e tricipiti per ieri, domani probabilmente saró tipo pinocchio, tutto rigido e ligneo XD. Per dmn sono indeciso se darmi malato, non homolta.voglia di andare a lavorare, penso domattina dormirei fino a mezzogiorno ahahah. Oggi tra laltro mangiato pochino, saltato il pranzo...
    Colazione 150g aventa 5 cucchiai whey
    Merenda (con ancora colaz sullo stomaco ma poi nn avrei potuto pranzare quindi mi son sfotzato) 400g yogurt magro, 25g cioccolato 99%
    Cena molta insalata, patate e fagiolini (prnso 500 e 500 grsmmj) cirxa 400g manzo (una bella bisteccona), tra tutto 50g evo. Piu tardi se.mi andra butteró giu ancors qualcosina, magati un pó di melone , che zta poggiato lì da qualche giorno e ha un odore irresistibile :P

  9. #53
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    Gran bel diario, ti seguo

  10. #54
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    grz =)

    Caro diario,
    Stanotte alla fine non ho dormito granchè bene, malgrado avessi la mattinata libera e fossi andato a dormire alle 11 passate, ho dormito male e alle 8 ero in dormiveglia.
    Colazione 5 uova. In mattinata ho dato una mano a mio padre a sistemare del legname, sicuramente non ho bruciato granchè nè faticato molto. Pranzo circa 300g pasta condita con sugo di pomodoro, con melanzane, carote... credo circa 20g evo. E un piatto colmo di una verdura parecchio amara, bollita, che ho mangiato scondita. Pomeriggio andato a lavoro, fatto giusto 2 orette, non troppo intense ma nemmeno fiacchissime, ho cmq dovuto pagaiare in modo molto blando per circa 2 ore. Cena una bistecca di manzo identica a ieri, sui 300g direi, circa 600g patate con buccia, un piatto colmo di bietole bollite, tra tutto circa 20g evo. Bella =).

  11. #55
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    Caro diario,
    Oggi iter universitario, dopo 3 mesi che non mi capitava, le cose che ho patito di più sono state lo smog della città e il viaggio in treno, infinito, sopratutto di ritorno poichè all'andata avevo voglia di studiare, nel quale ho finito per distruggermi metà delle unghie di una mano caz ! Qualche ora ho studiato, erano più di 2 mesi che non aprivo un libro. Per andare in uni ogni giorno oltre al viaggio in treno devo percorrere circa 2km in salita all'andata e in discesa al ritorno, camminando in tutto 40-60' a seconda del ritmo che mi va. Pomeriggio avevo voglia di passarlo sul divano, e così ho fatto, cazzeggiando in rete. Dmn in palestra.
    Colazione 150g pasta, 200g tonno, 25g olio
    merenda 130g gallette grano sarac/mais
    pranzo 130g gallette, 300g fiocchi latte scremati
    merenda 25g cioccolato 99%
    cena 150g gallette riso, 100g pasta, 200 g spalla di maiale, sgrassata per quanto ragionevolmente possibile

    stamattina era partita male la giornata : mi sono accorto di aver finito tutti i cereali e gli albumi così la colazione è stata un po' difficoltosa diciamo... cmq ormai ci ho fatto il callo a ste cose. A dmn :P

  12. #56
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    Caro diario,
    Stamattina università, complici alcune presenze studiato poco e chiacchierato molto. In città le volantinare politico-sindacaliste erano scatenate... alla fine ho finito per chiacchierarci cercando di scroccare appuntamenti se gli avessi lasciato il cell... Pome/sera in palestra. L'allenamento lo descrivo domani, stasera finirei per fare troppo tarti, dmn di nuovo sveglia alle 6. Non ci sono più abituato, stamattina il sonno si sentiva. Scrivo il cibo ingurgitato e ti saluto.
    Colazione 200g avena 40g whey (finito il pacco!)
    Merenda 120g gallette grano sarac/mais
    Pranzo 110g gallette mais con 10g chia (aggiunge qualche grasso) 250g salmone affumicato 150g insalata in sacchetto
    Merenda 120g gallette grano sarac/mais
    Cena circa 250g fegato, 500g pasta (finita da poco ahahah)

  13. #57
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    Fegato di tacchino?

  14. #58
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    ma no, bovino

  15. #59
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    penso di non averlo mai mangiato il fegato di tacchino

  16. #60
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    Ok. Nemmeno io, in effetti! Ahaha

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