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Diario di fedelamb

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    #16
    Martedì 08/10/'19
    Sumo DL 5x2 @110 90s
    Trazioni 6x-3-3-3-4-4-3 @BW (isometria alla sbarra 1-2") 90s
    Pulldown tecnogym 3x10 @40 x lato 60s

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      #17
      10/10/2019
      Panca Piana (fermo 2") 7x3 @70 kg 120s
      Military 4x8 @30kg 60s
      Trazioni (fermo alla sbarra 2") 3x4 @BW 90s
      Mezze Trazioni 2x5 @BW 90s
      Rematore bilanciere 4x8 @62kg 60s
      Superset: 2x12+15
      -Croci Cavi
      -Facepull
      Hammer Curl 3x8

      Non so se preferire sulle 4 giornate una divisione in Spinta / Tirata (poco lavoro sulle gambe e leggera minore resa nel giorno seguente, sulle gambe di più) o una Upper / Lower (eccessiva stanchezza a partire dalle trazioni - ma forse è la giornata sfigata..).

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        #18
        21/10/2019
        Panca Piana (fermo 1-2") 3x4 @70
        Panca Piana (T&Go) 2x3 @72.5
        Lat Pulldown 6x6 @70
        Croci Manubri 40° 3x10 @17.5
        Facepull 3x12
        Curl EZ 3x11-10-11
        Plank 4x 50s

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