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Discussione: Diario di fedelamb

  1. #16
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    Martedì 08/10/'19
    Sumo DL 5x2 @110 90s
    Trazioni 6x-3-3-3-4-4-3 @BW (isometria alla sbarra 1-2") 90s
    Pulldown tecnogym 3x10 @40 x lato 60s

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  3. #17
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    10/10/2019
    Panca Piana (fermo 2") 7x3 @70 kg 120s
    Military 4x8 @30kg 60s
    Trazioni (fermo alla sbarra 2") 3x4 @BW 90s
    Mezze Trazioni 2x5 @BW 90s
    Rematore bilanciere 4x8 @62kg 60s
    Superset: 2x12+15
    -Croci Cavi
    -Facepull
    Hammer Curl 3x8

    Non so se preferire sulle 4 giornate una divisione in Spinta / Tirata (poco lavoro sulle gambe e leggera minore resa nel giorno seguente, sulle gambe di più) o una Upper / Lower (eccessiva stanchezza a partire dalle trazioni - ma forse è la giornata sfigata..).

  4. #18
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    21/10/2019
    Panca Piana (fermo 1-2") 3x4 @70
    Panca Piana (T&Go) 2x3 @72.5
    Lat Pulldown 6x6 @70
    Croci Manubri 40° 3x10 @17.5
    Facepull 3x12
    Curl EZ 3x11-10-11
    Plank 4x 50s

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