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Discussione: Dieta per la mia compagna

  1. #1
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    Predefinito Dieta per la mia compagna


    Buongiorno vi lascio alcuni dati:
    Età 41, peso 65, altezza 168
    Vorrei aiutarla a mangiare in modo sano,stile di vita attivo, vorrebbe tonificare.
    Metabolismo basale intorno a1400 kc,non si vuol perdere peso ma stabilizzarsi e tonificare. Resterei quindi intorno alle 1700kc

    Colazione:
    200 ml latte di soia o scremato
    4 gallette di riso
    30 gr marmellata hero diet
    20 gr proteine whey

    Spuntino
    1 mela o 1 banana o 1 yogurt magro
    10 gr di noci

    Pranzo
    70 gr di riso o pasta scondita o al massimo con un cucchiaio di pomodoro oppure 70 gr di pane(al lavoro credo sia più fattibile)
    150 gr di carne rossa o pollo oppure 200 gr di pesce magro
    Verdure miste sia cotte che crude
    1 cucchiaio raso di evo

    Spuntino
    10 gr di mandorle
    1 kiwi o 1 yogurt magro

    Cena
    150 gr di carne o 200 di pesce o 200 gr di albumi.
    Insalata mista
    1 cucchiaio raso di evo
    Nei giorni di workout 200 gr di patate lesse

    Aiutatemi con i numeri e i calcoli. Spero di non aver scritto cavolate.
    Non vorrei riempirla di pro in polvere e le ho messe solo a colazione. Dovrei metterle post wo ? Si cena circa 30 min dopo la palestra

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  3. #2
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    La prima osservazione che vorrei farti é che frutta e yogurt non sono alternative equivalenti
    Se cena 30 min dopo l'allenamento non c'é bisogno di post wo
    Citazione Originariamente Scritto da centos Visualizza Messaggio
    mangio e bevo e faccio schifo


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  4. #3
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    Mi aiuti a sistemarla? Allo yogurt ci aggiungo gallette ?

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