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Discussione: Gendarius: il diario di Dario (la crocefissione)

  1. #1
    Bodyweb Senior

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    Predefinito Gendarius: il diario di Dario (la crocefissione)


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    Pranzo: (stima delle calorie esatta, so quantità e ingredienti di tutto, chiamatemi pure OCD )
    Pasticcio
    Pane 110g
    Patate al forno 200g
    Arrosto di maiale magro 350g (da crudo)
    Torta all'ananas 3 fette

    macro: 1700 cal, 180 cho, 100 pro, 55 fat

    Cena:
    Mela
    Arrosto

    macro: 500 cal, 25 cho, 65 pro, 18 fat

    totale: 2150 cal, 205 cho, 170 pro, 70 fats

    macro un po' sballati ma almeno con le calorie ci siamo circa
    Ultima modifica di gendarius; 17-06-2016 alle 20:11:14

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  3. #2
    Bodyweb Senior

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    26/12

    Giornata all'insegna del riposo, doms e analisi 1

    Pranzo:
    80g pasta con 25g pesto alla siciliana (fatto in casa)
    200g pollo

    Merenda:
    Mela + mezza pera
    250g albume
    5 noci

    Cena:
    50g pane
    2 carote
    350g arrosto con 5g olio

    TOTALE: 1700cal, 137C, 153P, 59F



    27/12

    Scheda A:
    Front squat: 4x8@50kg
    Panca piana: 5@66kg, 7@62kg, 8@56kg
    Panca inclinata manubri 3x8@22kg
    Dips 8@bw 8@bw 7@bw
    French press 3x8@25kg

    Dieta:
    200g riso basmati con 6g olio
    200g pollo
    15g whey

    banana
    200g latte
    250g albume
    6 noci

    80g pane
    100g fesa tacchino
    200g fiocchi di latte

  4. #3
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    Mi segno (cioè, non mi "segno" mai in nessun 3d... Ci scrivo e compare la freccetta verde. Li riconosco così )!
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    kanzi.bodyweb@yahoo.com

  5. #4
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    Citazione Originariamente Scritto da Kanzi Visualizza Messaggio
    Mi segno (cioè, non mi "segno" mai in nessun 3d... Ci scrivo e compare la freccetta verde. Li riconosco così )!
    Ciao Dario, ti seguo pure io!
    Citazione Originariamente Scritto da LeoMerlo Visualizza Messaggio
    Fagioli di soia no ne trovo. Conosci qualche sito online che li vende?
    Citazione Originariamente Scritto da Manx Visualizza Messaggio
    tu non hai assolutamente nulla da bodyrecomporre...semmai devi fare una bodyscomposizione...

  6. #5
    Bodyweb Senior

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    Vediamo se per fine gennaio riesco a tirarli un po' fuori sti addominali

    ---------- Post added at 17:30:49 ---------- Previous post was at 14:18:14 ----------

    28/12

    peso appena svegliato (a digiuno, ovviamente): 74kg più o meno (ho una bilancia ad ago )
    doms ai tricipiti, pettorale "alto" (clavicolare?) e obliqui
    giornata riposo + analisi + forum, movimento gran poco, solo tante scale

    pranzo:
    300g zucchine
    una banana
    200g pollo
    170g tonno
    20g olio

    cena:
    pizza (ahimè)
    una confezione di sfilacci
    115g yogurt greco

    TOTALE: 1680cal, 140C, 160P, 55F

  7. #6
    Bodyweb Senior

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    29/12

    Stamattina allo specchio mi sono visto più "tirato" rispetto agli altri giorni, forse per la disidratazione dovuta all'alcol

    Pranzo:
    Minestrone con 50g avena
    Mezzo pollo allo spiedo

    Spuntino:
    Mela
    115g yogurt greco
    10 nocciole

    Cena:
    Mezzo pollo allo spiedo
    90g pane (era prevista la metà, ma è andata così)

    TOTALE: 1700cal, 140C, 150P, 60F

  8. #7
    Bodyweb Senior

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    30/12

    Dopo 10 ore di sonno mi sveglio ancora stanco, i due caffè risolvono parzialmente la situazione

    Scheda B (allenamento alle ore 18:00)
    Stacchi: 5@110, 5@110, 8@100 forma migliorata e due rep in più nell'ultima serie
    Trazioni inverse: 7@10kg, 5@10kg, 6@5kg, 7@BW una rep in più nella prima serie, ne ho perse nelle altre due (ho aggiunto un'altra serie senza zavorra per un po' di volume)
    OHP: 8@50kg, 6@46kg, 7@42kg persa una rep nella seconda serie
    Rematore: 8@58kg, 8@54kg, 8@50kg aumentato di 2kg le prime due serie, stesse rep
    Trazioni inverse strette: 8@BW una rep in più
    Curl: 10@30kg, 10@30kg [in totale] sempre uguale, poca fatica
    Abs: 3x10 full leg raises due rep in più


    Dieta

    Pranzo:
    100g pasta fresca all'uovo + 100g piselli
    200g pollo

    Pre:
    redbull senza zucchero + caffè

    Post:
    10 gallette + 20g whey

    Cena:
    110g riso + 15g olio
    350g tagliata
    banana
    mostarda (eh )

    TOTALE: 2050cal, 260C, 152P, 45F


    allenamento più faticoso del solito, dopo gli stacchi ero già stanchissimo, il lento avanti mi ha distrutto completamente
    devo lavorare sulla presa, nelle trazioni mi sono sentito limitato dall'avambraccio (ho una sbarra bella grossa di diametro)

    condizione post wo: http://i.imgur.com/c4gi9o3.jpg

  9. #8
    Bodyweb Senior

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    31/12

    Pranzo:
    40g pane
    200g pollo
    50g sfilacci di equino
    mela

    Spuntino:
    100g ananas
    125g albume
    230g yogurt greco

    Cena:
    grigliata
    quantità esorbitante di arachidi

    penso di essere stato più o meno sul tdee o poco più



    01/01

    Buon anno

    Scheda A:
    Front squat 4x8@50
    Panca piana 8@66, 8@62, 8@56 aumentato moltissimo, forse per la presa più corretta
    Panca inclinata manubri 3x8@22 sentito leggermente di più
    Dips 8@BW, 7@BW, 8@BW tra un po' userò una zavorra
    French press 3x10@25 due rep in più in tutte le serie, aumento la prossima

    Pranzo:
    85g pasta con 25g pesto
    200g pollo

    Cena (post wo):
    6 gallette di riso + 15g whey + 250g albume
    125g pane
    275g vitello tonnato
    banana

    TOTALE: 1900cal, 215C, 152P, 51F

    ---------- Post added 02-01-2015 at 17:58:05 ---------- Previous post was 01-01-2015 at 20:37:08 ----------

    02/01

    Oggi riposo e analisi

    Pranzo:
    85g pasta con 50g ragù (fatto in casa, sembra più macinato che altro)
    200g pollo con 2 uova

    Spuntino:
    pera
    250g albume con 45g mandorle

    Cena:
    mela
    100g prosciutto crudo sgrassato
    50g grana
    75g fiocchi di latte

    TOTALE: 1750cal, 120C, 160P, 70F

  10. #9
    Bodyweb Senior

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    03/01

    Causa litigi in famiglia ho avuto una nottata non proprio bella, sapevo già di non poter dare il massimo
    doms impressionante ai tricipiti

    Pre WO:
    10g BCAA
    2 tazze caffè
    RedBull senza zuccheri

    Stacchi: 4@118, 6@110, 8@100 aumentato parecchio, forse ho perso i lombari nel primo set
    Trazioni inverse: 8@10, 6@5, 5@5 non ho sentito molto il lavoro a livello dorso, maledetta presa
    OHP: 6@50, 8@46, 6@42 perse rep causa doms
    Rematore: 7@58, 7@54, 7@50 persa una rep ogni set
    Trazioni strette: 8
    Curl: 2x8@30


    Alimentazione:
    180g pasta con 5g olio
    250g pollo
    150g yogurt greco ai mirtilli (yum!)

    mela
    50g fesa

    pizza con 50g sfilacci
    75g fiocchi di latte

    TOTALE: 2100cal, 275C, 150P, 40F

  11. #10
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    04/01

    mi sono svegliato particolarmente tirato, avevo i tricipiti belli gonfi

    Alimentazione:
    85g tortelli prosciutto e parmigiano
    300g carne lessa
    5g olio

    arancia
    50g fesa di tacchino
    20g mandorle

    banana
    300g broccoli
    200g manzo
    150g fiocchi di latte

    TOTALE: 1600cal, 110C, 150P, 62F

  12. #11
    Bodyweb Senior

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    06/01

    Scheda A:

    Front squat 6@70 8@54 8@54 8@50
    Panca piana 6@70 7@64 6@58
    Piegamenti su rialzo 3x10
    Dips 8@bw 8@bw 7@bw
    French press 8@27 8@27 6@27

    Windshield wipers 2x8
    Leg raises gambe tese alla sbarra 1x15

    Alimentazione:
    210g riso
    200g pollo + 8g olio
    10g whey

    due banane giganti
    250g albume
    30g mandorle

    100g pane
    200g cozze
    260g pesce (pangasio) + 5g olio

    TOTALE: 2350 cal - 307 C - 175 P - 45 F

    impressioni: buon workout, aumentato in pratica tutto, buon pump in panca e nei tricipiti, lo squat mi rende insaziabile

  13. #12
    Bodyweb Senior

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    07/01

    Rest day, sempre doms ai tricipiti, mi piace

    Alimentazione:
    100g fagioli (secchi)
    140g tonno + 15g olio
    2 uova

    due arance
    50g fesa
    150g yogurt greco
    15g mandorle

    200g zucchine
    3 sovracosce di pollo (peso a crudo: 730g, di cui 30g ossa)

    TOTALE: 1600cal - 80C - 175P - 63F (stimato)




    08/01

    Scheda B:
    Stacchi 4@120 5@110 6@100
    Trazioni 8@10 8@5 7@bw
    Lento avanti 8@50 6@46 8@42
    Rematore 6@60 8@54 8@50
    Trazioni inverse strette 8
    Curl 3x8@30

    Alimentazione:
    85g pasta + 50g ragù (fatto in casa)
    200g pollo

    200g riso + 13g olio
    260g coniglio
    30g whey + 2 banane
    10 mandorle

    TOTALE: 2100cal - 262C - 170P - 42F

  14. #13
    Bodyweb Senior

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    12/01


    Rest day anche oggi


    DIETA:
    140g mais + piselli (scatola)
    200g zucchine
    200g pollo + 40g grana + 50g speck (una specie di involtini)


    2 arance
    230g yogurt greco
    20g mandorle


    200g broccoli
    2 uova
    40g grana
    100g tonno + olive


    TOTALE: 1540 cal - 60C - 162P - 72F




    13/01


    Nuova scheda
    Stacchi: 5x5@100 sono andato con cautela
    Trazioni RPT: 8@10 8@5 8@BW aumento 1kg la prossima
    OHP: 5x5@50 mancata una rep nell'ultima serie
    Dips: 4x6@10
    French Press: 3x10@27


    DIETA:
    85g pasta + 10g olio
    200g pollo


    Banana
    200g latte ps + 20g whey


    200g riso + 10g olio
    260g pesce magro
    75g fiocchi di latte


    TOTALE: 1980cal - 250C - 152P - 41F

  15. #14
    Bodyweb Senior

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    14/01

    i 5x5 si fanno sentire

    DIETA:
    mezzo pollo allo spiedo
    banana

    mela
    yogurt greco 150g
    fesa di tacchino 50g
    mandorle 20g

    broccoli 200g
    l'altro mezzo pollo

    Totale: 1575cal - 66C - 155P - 77F

    ---------- Post added 15-01-2015 at 21:52:38 ---------- Previous post was 14-01-2015 at 22:22:13 ----------

    15/01

    Nuova scheda B:

    Front squat 5x5@64
    Panca piana 5x5@70 mancata l'ultima rep nell'ultima serie
    Rematore 4x6@60 sentiti parecchio
    Curl 3x10@27
    Dragon flags 3x8

    DIETA: (un disastro oggi)
    150g gnocchi con sugo al pomodoro
    200g pollo

    banana
    25g whey
    500ml latte scremato :yum:

    pizza
    sfilacci 100g

    Macro: 1985cal - 245C - 155P - 43F

  16. #15
    Bodyweb Senior

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    16/01

    Riposo, doms al petto

    DIETA:
    400g broccoli
    90g sgombro
    250g albume
    2 uova

    2 arance
    150g yogurt greco
    10g whey
    35g mandorle

    200g melanzane grigliate
    200g macinato di manzo
    150g fiocchi di latte
    50g funghi
    2 uova

    Allegato 154750 Allegato 154751

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