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Risultati da 211 a 225 di 249

Discussione: Diario di Martina

  1. #211
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    Non ho ancora avuto la possibilità di testare tutti i massimali. Ho avuto un periodo brutto di influenza in cui ho perso molta forza, ma ho buone notizie!

    Stacco ieri ho chiuso 100kg per 3, beltless. Ultima ripetizione infilzata, ma comunque chiusa! A febbraio quindi se tutto va come deve andare prima gara di stacco e a giugno gara completa ��

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  3. #212
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    Torno ad aggiornare:

    Sto progredendo nello stacco e in panca, mentre nello squat rimango in stallo. Nonostante ciò felice di aver chiuso 6 serie da 4 con 70kg negli squat.
    Chiusi 110kg beltless di stacco due settimane fa, mentre oggi con cintura 110 chiusi molto facilmente, dopo 6 serie da 5 con 85 kg. Si procede verso 120. La gara è tra un mese e 1 settimana.

    Oggi ho comprato il mio primo singlet, sono carichissima!!

  4. #213
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    Allenamento extra di ieri, singola di 90kg di squat salita come burro, credo che a breve potrà diventare un 95 kg!

  5. #214
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    Allenamento di oggi
    Stacco 5x6s 75% @85kg
    Panca 3x5s 75% @45kg
    Floor press ramping 3x5s @30kg-35kg-37.5kg-40kg-50kg
    Trazioni 5x5s
    Push press 8x4s @30kg
    Lento manubri 8x4s @20kg
    Alzate laterali 12x4s @4+4

  6. #215
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    Allenamento di oggi
    Stacco 80% 5x6s @95kg
    Panca 4x4s @40kg
    Trazioni 5x5s
    Rematore manubrio 12x4s @18kg+18kg
    Push press 8x4s @30kg
    Lento manubri 8x4s @12+12kg
    Alzate laterali 12x4s @4kg

    Foto situazione attuale:

  7. #216
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    Ma stai benissimoooo

  8. #217
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    Ma grazie!! Sono un po' più piena, ma i volumi dell upper stanno pian piano aumentando!

  9. #218
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    Molto bene per la condizione. Poi per la gara prendila senza ansie, come un gioco a cui comunque devi dedicare impegno. Ma proprio perché è la prima è normale tu possa incontrare imprevisti, che però saranno importanti per trarne insegnamento.

  10. #219
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    Grazie mille per i complimenti e i consigli �� Assolutamente, mi impegnerò, ma sarà più una sfida con me stessa! Essendo la prima gara punto a superare i miei limiti, non a battere nessuno ��

  11. #220
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    Ieri giornata mediocre, non sono stata soddisfatto dell'allenamento, ma capitano giornate del genere

    Squat: 5x6s @70kg
    Panca 5x6s @40kg
    Croci 3x5s @14+14kg
    Squat bulgari 3x5s @40kg
    Dip 5x5s (niente zavorra per fastidio alla spalla)
    French press 8x4s @6+6kg
    Push down ai cavi 8x4s @20kg

  12. #221
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    Attenta con le croci a basse reps, la possibilità di infortunio non è così remota quando i carichi salgono.

  13. #222
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    Q8

  14. #223
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    Grazie delle risposte! Ne sono consapevole purtroppo, l'infortunio alle spalle è uno di quelli che mi fa piu paura! Per questo non alzo troppo il carico e mi faccio azsistere durante l'esecuzione!

  15. #224
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    Ma quale sarebbe il senso di fare croci a 3 ripetizioni ? Spalle, gomiti, polsi, tutto è a rischio lì

  16. #225
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    Sinceramente non saprei, anche io avevo dubbi, ma sono inserite nella mia programmazione e mi fido molto del mio allenatore in quanto oltre ad essere un grande atleta è uno dei migliori panchisti di Italia! Ad ogni modo la prossima è l'ultima settimana di questo microciclo!

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