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Discussione: Diario di Martina

  1. #91
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    Non mollare mai bro
    Comunque stai progredendo
    Continua cosi

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  3. #92
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    Citazione Originariamente Scritto da goku67 Visualizza Messaggio
    Non mollare mai bro
    Comunque stai progredendo
    Continua cosi
    Nono è questione di resistere un mesetto, e di tenere duro!
    Grazie

  4. #93
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    Allenamento di domenica
    Stacchi da terra 5x5 @70kg
    Panca inclinata 5x8 @27,5kg
    Row bilanciere 5x10 @30kg
    Leg press 2x12 @117kg
    Tirate al mento 3x12 @20kg
    Facepull bilanciere 2x12 @27,5kg
    Bicipiti panca inclinata 3x12 @7+7kg

    20 min stair master in hiit

    Allenamento lunedì
    Squat 4x10 @50kg
    Hip thrust 3x12 @70kg
    Leg press 3x12 @110kg
    Leg curl 3x12 @35kg
    Lat presa supina 2x12 @40kg
    Tirate al mento 3x12 @20kg
    French press 4x12 @15kg
    Curl bici bilancieri 3x12 @15kg

    10 minuti cardio + addome

  5. #94
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    Allenamento di martedì:
    Chin ups assistiti 4x8 (15kg)
    Piegamenti con piedi su palla pilates 4x10
    Hip thrust 2x12 @70kg
    Tirate al mento 5x12 @20kg
    Row manubri 3x12 @15+15kg
    Curl bicipiti 4x12 @7+7kg
    10 min corsa hiit

    Giovedì
    Stacchi rumeni 4x10 @50kg
    Squat 5x10 @50kg
    Affondi 3x10 @30kg
    Hip thrust 2x12 @70kg
    Leg curl 3x12 @35kg
    Facepull ai cavi 2x12 @35kg
    Piegamenti con palla pilates 2x12
    Estensioni trici sopra la testa 4x12 @20kg
    10 min corsa hiit + addome

    Domenica
    Panca inclinata 6x8 @27kg
    Stacchi da terra 5x5 @60kg
    Row bilanciere 5x12 @30kg
    Squat 2x10 @55kg
    Tirate al mento 3x12 @20kg
    Facepull bilanciere 3x12 @25kg
    Curl bici 4x10 @15kg

    Domenica ho dimenticato le scarpe da palestra a casa e ho sfruttato l'occasione per fare squat e stacchi senza, devo dire che, dopo un disagio iniziale, mi son trovata molto bene!
    Sto seguendo gli allenenamenti con costanza, ma mi è difficile aggiornare qui con regolarità! Settimana scorsa, ben tre persone diverse mi hanno fatto i complimenti per i miei miglioramenti fisici, rimango quindi positiva

  6. #95
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    Ti sei trovata bene anche con gli squat senza scarpe? Sugli stacchi mi trovi al 100%, per lo squat diventa più difficile: la maggior parte delle persone ha bisogno di un minimo di rialzo sul tacco per riuscire a scendere per bene!
    Il mio diario --> http://www.bodyweb.com/threads/359196-Tomoe-nikki-Il-diario-di-Tomoe

    Il sito del mio progetto, Nemora: fra esplorazioni e crisi mistiche --> www.nemora.it

    健全なる精神は健全なる身体に宿る

  7. #96
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    Purtroppo ho dovuto fare per forza senza scarpe, anche perché avevo delle scarpe con cui era praticamente impossibile allenarmi. Ho ovviato al problema del rialzo, aumentando leggermente l'angolo di apertura dei piedi! Sono riuscita a fare squat ben profondi, al pari che con le scarpe, isolando leggermente di più i glutei!

  8. #97
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    Grandissima! Evidentemente hai una catena posteriore bella reattiva
    Che poi, a dirla tutta, l'abitudine del barefoot squat ce l'aveva anche questo principiante qui:

    Il mio diario --> http://www.bodyweb.com/threads/359196-Tomoe-nikki-Il-diario-di-Tomoe

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  9. #98
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    Citazione Originariamente Scritto da Tomoe Visualizza Messaggio
    Grandissima! Evidentemente hai una catena posteriore bella reattiva
    Che poi, a dirla tutta, l'abitudine del barefoot squat ce l'aveva anche questo principiante qui:

    Ahaha un piccolo principiante, non c'è nemmeno da paragonare!!

  10. #99
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    Allenamento di giovedì:
    chin ups: 4x10 (assistiti 15kg)
    piegamenti braccia con palla pilates 5x12
    hip thrust 2x12 @70kg
    tirate al mento 5x12 @20kg
    alzate laterali 3x8 @6kg+6kg
    rematore manubri 3x12 @15kg+15kg
    curl bicipiti 4x12 @17,5kg
    adduttori 30-25-20 @50kg @55kg@60kg

    20 minuti stairmaster in hiit

    venerdì:
    stacchi alla rumena 4x10 @50kg
    squat 5x10 @50kg
    affondi 3x10 (a gamba) @25kg
    hip thrust 2x12 @70kh
    leg curl 3x12 @40kg
    facepull ai cavi 3x12 @40kg
    piegamenti braccia palla pilates 2x10
    estensioni trici ai cavi sopra la testa 5x12 @20kg

    addome

    Ultimamente, sarà per il caldo, sarà per la stanchezza dell'università e degli esami, sarà perchè dormo pochino, ma faccio un po' fatica ad alzare i carichi.

  11. #100
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    Allenamento di domenica

    Panca inclinata 6x10 @27kg
    Row bilanciere 5x12 @30kg
    Pressa 3x12 @120kg
    Tirate al mento 3x12 @20kg
    Facepull bilanciere 3x12 @30kg
    Curl bici panca inclinata 4x10 @7+7 kg

    Allenamento oggi:
    Squat 5x10 @50kg
    Hipt thrust 4x12 @70kg
    Leg press 3x12 @120kg
    Legge curl 4x12 @35kg
    Lat presa supina 3x12 @40kg
    Tirate al mento 3x12 @20kg
    French press 5x10 @12,5kg
    s.s. Curl bici + lento manubri 3x12 + 3x8 @8+8kg

    Addome

    Oggi non c'era aria condizionata in palestra, è stata dura! A milano poi c'è moltissima afa, ma non si molla

    Aggiungo qualche foto per aggiornare la situazione attuale




  12. #101
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    Allenamento di oggi:
    Chin ups 4x10 (aiuto di 15kg)
    Piegamenti palla pilates 5x10 bw
    Hipt thrust 2x12 @70kg
    Tirate al mento 6x12 @20kg
    Row manubri 3x12 @15+15kg
    Cirl bicipiti 5x10 @8+8kg

  13. #102
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    Ciao Martina, leggevo che ti lamentavi del non riuscire ad alzare i carichi in questo periodo. Non ricordo ora se sei in iper o ipo e in generale può senz'altro influire il caldo/l'umidità, però guardando i tuoi allenamenti e in particolare serie x rip qualche pensiero ce l'ho.
    Per dire, se in un esercizio tutte le volte fai 4x10 a carico fisso magari le prime settimane migliori, ma poi si stalla in modo rapido. Qualche stimolo diverso (anche un banale piramidale) potrebbe sbloccarti, oppure optando per qualche progressione particolare.
    Tutte queste medio alte ripetizioni a carico fisso dove si cerca semplicemente di spingere di più rispetto alla settimana precedente soprattutto se si parte con poco buffer per me portano a rapidi stalli.

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  14. #103
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    Citazione Originariamente Scritto da Venkman85 Visualizza Messaggio
    Ciao Martina, leggevo che ti lamentavi del non riuscire ad alzare i carichi in questo periodo. Non ricordo ora se sei in iper o ipo e in generale può senz'altro influire il caldo/l'umidità, però guardando i tuoi allenamenti e in particolare serie x rip qualche pensiero ce l'ho.
    Per dire, se in un esercizio tutte le volte fai 4x10 a carico fisso magari le prime settimane migliori, ma poi si stalla in modo rapido. Qualche stimolo diverso (anche un banale piramidale) potrebbe sbloccarti, oppure optando per qualche progressione particolare.
    Tutte queste medio alte ripetizioni a carico fisso dove si cerca semplicemente di spingere di più rispetto alla settimana precedente soprattutto se si parte con poco buffer per me portano a rapidi stalli.

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    Ciao! Grazie mille per l'intervento! Permetto che io soffro di pressione bassa, quindi il caldo mi butta subito a terra! Basta alzarmi da una sedia troppo velocemente e vedo nero per qualche secondo, nonostante sia a 2000+ calorie! Al momento infatti sono in normocalorica/leggera ipercalorica dovrebbe essere così per ancora due settimane. Concordo pienamente con te, infatti le prime settimane ho avuto rapidi aumenti di carico, ma ora sono in stallo da un po'! Tra l'altro il 3x12/4x12 lo odio profondamente perchè a prescindere dal carico le ultime due reps le faccio "male" o comunque non con una forma perfetta! Fisicamente continuo a vedere miglioramenti a mio parere perché aumentano i set (in molti esercizi sono passata da 3 a 5/6 in poche settimane, quindi il volume è comunque aumentato). Adesso finisco questo ciclo, mi mancano appunto due settimane, per completezza. Appena finito cambierò tipologia di allenamento sicuramente. Il mio problema è che sono novizia nel bodybuilding, nel senso che mi alleno da circa due anni. Non ho ancora le competenze per stilarmi un programma da sola, e tendo a fidarmi poco dei cosiddetti personal trainer che si vedono in giro per le palestre. Per questo programma mi sono affidata a un preparatore inglese, via web. Tutto sommato mi sono trovata bene e ho visto buoni risultati, ma so che potrei fare di più!

  15. #104
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    Allenamento di ieri:

    Squat 5x10 @50kg
    Stacchi rumeni 5x10 @50kg
    Affondi 3x10 (a gamba) @25kg
    Hip thrust 3x12 @70kg
    Leg curl 3x12 @35kg
    Face pull ai cavi 3x12 @40kg
    Piegamenti braccia con piedi su palla bosu 2x10 bw
    Estensioni trici ai cavi sopra la testa 5x12 @20kg
    Estensioni trici ai cavi 3x10 @20kg

    5 min vogatore + 10min hiit stairmaster

  16. #105
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    Allenamento di oggi

    7x8 panca inclinata @27,5kg
    5x10 rematore bilanciere @35kg
    3x12 tirate al mento @20kg
    3x12 leg press @120kg
    3x12 face pull bilanciere @30kg
    s.s. 5x12 + 5x10 curl bicipiti manubri @7kg + lento manubri @7kg

    15 min hiit stairmaster

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