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Diario di Martina

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    #46
    Aggiugo foto post allenamento e post cena (con stomaco gonfissimo ahah)




    Sono davvero curiosa di definire

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      #47
      Stai benone
      Continua cosi che ti leverai grandi soddisfazioni

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        #48
        Grazie mille! Sono quasi due anni che non salto un allenamento (a meno che io non parta), sono determinata a raggiungere gli obiettivi che mi sono posta

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          #49
          Aggiungo allenamento di oggi:
          Squat 4x8 @50kg
          Hip thrust 3x10 @70kg
          Leg press 2x10 @100kg 1x10 @110kg
          Leg curl 3x10 @35kg
          Lat presa supina @40kg
          Tirate al mento 3x10 @22.5kg
          French press 3x10 @15kg
          Curl bici bilanciere 3x10 @15kg

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            #50
            10 min stairmaster

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              #51
              Aggiorno con allenamento di oggi:
              4x8 chin up
              Push ups 4x10 - bodyweight
              Hip thrust 2x10 @70kg
              Tirate al mento 5x10 @20kg
              Lento manubri 3x8 @9 +9kg
              Alzate laterali 4x8 @6+6kg
              Rematore manubri 3x10 @12.5+12.5
              Curl bici manubri 4x8 @7 + 7kg

              10 minuti corsa + addome

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                #52
                Allenamento di oggi:

                Stacchi rumeni 4x8 @50kg
                Squat 5x8 @50kg + elastico
                Affondi 3x16 @25kg
                Hip thrust 2x10 @70kg
                Leg curl 3x10 @30kg
                Piegamenti braccia 2x10 (piedi su Step)
                Cable face pulls 4x10 @25kg
                Estensioni tricipiti ai cavi sopra la testa 4x10 @15kg
                Estensioni tricipiti manubri 3x10 @5 + 5kg

                10 minuti corsa 11km/h

                Nell'allenamento di oggi ero relativamente stanca, ho concluso tutte le serie, ma con più fatica. Probabilmente il caldo, o il fatto che non sono abituata ad allenarmi di mattina

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                  #53
                  Stacchi da terra 4x8 @60kg
                  Panca inclinata 6x8 @27,5kg
                  Rematore bilanciere 5x10 @25kg
                  Leg press 2x10 @110kg
                  Tirate al mento 4x10 @25kg
                  Face pull col bilanciere 3x10 @25kg
                  Curl bici panca inclinata 4x20 @8+8kg

                  10 min stairmaster

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                    #54
                    Allenamento straordinario di Domenica

                    Squat 4x8 @50kg
                    Stacchi rumeni 4x8 @60kg
                    Leggere curl 3x10 @40kg
                    Hip thrust 2x10 @70kg
                    Cable facepull 3x10 @25kg
                    Estensioni tricipiti ai cavi 3x10 @20kg
                    Curl bici manubri 4x10 (a braccio) @7+7kg

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                      #55
                      Allenamento di oggi:
                      Squat 4x8 @50kg
                      Hip thrust 4x10 @80kg
                      Leg pres 3x10 @110kg
                      Leg curl 4x10 @40kg
                      Lat presa supina 3x10 @40kg
                      Tirate al mento 3x10 @25kg
                      French Press 4x8 @15kg
                      Curl bilanciere 3x10 @17.5kg

                      10 minuti di corsa 11.5 km/h

                      Oggi mi son pesata, e il peso è leggermente aumentato, ma la composizione corporea è nettamente diversa: spalle e bicipiti sono molto più definiti rispetto a 5 settimane fa, quadricipiti anche, mentre sugli obliqui intravedo qualche vena! Per i glutei non saprei valutare

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                        #56
                        Quante volte ti alleni a settimana ?

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                          #57
                          Originariamente Scritto da goku67 Visualizza Messaggio
                          Quante volte ti alleni a settimana ?
                          Il programma che sto seguendo prevede 4 giorni, ma mi capita quasi sempre di allenare qualche mio amico o amica, quindi finisco per fare il quinto allenamento della settimana, facendo magari qualche richiamo!

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                            #58
                            Ciao Martina! Ti seguo
                            Prima di tutto complimenti, hai degli ottimi livelli di forza (soprattutto sulle gambe). Che splittaggio stai seguendo al momento? Con l'alimentazione come ti stai regolando per calorie e macro?
                            Last edited by Tomoe; 16-05-2018, 11:51:28.
                            Il mio diario --> http://www.bodyweb.com/threads/359196-Tomoe-nikki-Il-diario-di-Tomoe

                            Il sito del mio progetto, Nemora: fra esplorazioni e crisi mistiche --> www.nemora.it

                            健全なる精神は健全なる身体に宿る

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                              #59
                              Originariamente Scritto da Tomoe Visualizza Messaggio
                              Ciao Martina! Ti seguo
                              Prima di tutto complimenti, hai degli ottimi livelli di forza (soprattutto sulle gambe). Che splittaggio stai seguendo al momento? Con l'alimentazione come ti stai regolando per calorie e macro?
                              Ciao, grazie mille! Complimenti anche a te
                              al momento sto seguendo un programma whole body ABCD. Si tratta di quattro giorni in cui cerco di allenare quasi tutti i distretti. Il giorno A e C sono principalmente focalizzati su gambe, glutei e femorali. Mentre il giorno B e D su spalle. Nello specifico:
                              A: quads, glutei, femorali, dorso, deltoidi, tricipiti e bicipit
                              B: deltoidi posteriori, dorso, petto, richiamo glutei, deltoidi, dorso, bicipiti
                              C: femorali, quads, glutei, deltoidi, petto, tricipiti
                              D: petto, deltoidi, dorso, richiamo quads, bicipiti

                              Per quanto riguarda la dieta, al momento sono sulle 2000 calorie, 225g di carbo, 117g di proteine, 65g di grassi. I grassi sono abbastanza alti perchè ho avuto dei problemi ormonali che mi hanno portato ad un periodo di amenorrea lo scorso anno. Sono abbastanza flessibile con la dieta, almeno ora che sono in massa, nel senso che mi concedo uno/due pasti (non giorni) liberi a settimana. Preferisco rimanere alta con le calorie, aumentando il cardio.

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                                #60
                                Allenamento di oggi:
                                Chin ups 4x8 (assistiti 10kg)
                                Push ups coi piedi su step 12-10-9-9-8
                                Hip thrust 2x10 @80kg
                                Tirate al mento 5x8 @20kg
                                Rematore manubri 3x10 @15kg + 15kg
                                Curl bilanciere 4x10 @15kg

                                10min stairmaster

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