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Diario di Martina

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    #16
    Originariamente Scritto da ALFONSO Visualizza Messaggio
    Complimenti!
    Usare come nick l'inverso del proprio nome non si usa dal 95
    Anche avere il nickname cambiato dai moderatori, vero Alfonso?
    Originariamente Scritto da centos
    mangio e bevo e faccio schifo


    Per ricorsi amministrativi e legali
    http://www.supremecourt.mn/home

    sigpic

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      #17
      Ahahaha beh nel 95 non c'ero ancora quindi non posso sapere! Non ho molta fantasia ��
      Va bene ci proveró senza elastico!

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        #18
        Un buon metodo per incrementare le trazioni è di fare tante serie senza cedimento. Ad esempio se ora riesci a fare 4/5 ripetizioni puoi provare a fissare un numero (20/25) e provare ad arrivarci con tante serie da 1-2 ripetizioni. Quando diventerà facile lo rifai con serie da 3 ripetizioni.
        Oppure puoi fare qualcosa di simile ma utilizzando il tempo. Con un cronometro o con lo smartphone fissi 10 o 15 minuti e vedi in quel lasso di tempo quante ripetizioni riesci a fare (sempre serie non a cedimento da 1 o 2 rip), la volta dopo vedi se sei riuscita a farne di più.
        L'elastico quando lo avrai puoi magari usarlo i primi tempi per le trazioni prone che dovrebbero risultarti più toste di quelle a presa supina.

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          #19
          Grazie mille davvero, non sapevo di queste tecniche! Si si esatto, le trazioni a presa prona ancora non riesco senza l'aiuto del contrappeso!
          Oggi ho un allenamento 'straordinario', non da programma, dato che un amico mi ha chiesto di accompagnarlo in palestra! Di sicuro ci proveró!
          Vi aggiorneró a termine allenamento!

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            #20
            Originariamente Scritto da Mario12
            Potresti provare anche a portare avanti un percorso di trazioni orizzontali piedi a terra e poi trazioni orizzontali gambe a terra , ti potrebbero essere sicuramente d'aiuto per mettere ulteriore forza. Anche lavorare sul rinforzo dei flessori del gomito , che spesso sono l'anello debole , facendo isometriche nelle trazioni classiche , in tutte le prese possibili , ti può aiutare , cercando di stare ferma per 30 secondi in ognuna
            Grazie mille per i consigli! Per le isometriche nei pull up credo di dover ancora un po lavorare sulla forza prima di provarci, per quanto riguarda le trazioni a presa supina, invece, ci proveró!

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              #21
              Aggiorno con l'allenamento di oggi:
              Stacchi rumeni 4x8 @50kg
              Back squat 4x8-10 @50kg
              Affondi in camminata 2x16 @20kg
              Hip thrusts 2x10 @60kg
              Leg curl 2x10 @20kg
              Cable face pull 2x10 @15kg
              Push ups con piedi au step 2x10
              Distensioni tricipiti ai cavi 3x10 @10kg
              Curl bicipiti 3x16 @16kg

              Ho provato le trazioni non assistite, presa prona non s'ha da fare, presa supina me ne sono venute due a fine allenamento. Il problema è l'altezza della barra da terra, a cui non ci arrivo facilmente nemmeno con un rialzo! Al primo tentativo ho rischiato di ribaltarmi a terra! 😂

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                #22
                La barra è tanto alta e io sono tanto bassa

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                  #23
                  Aggiorno con allenamento di oggi:
                  Panca inclinata 4x8 @25kg
                  Row con bilanciere 4x10 @20kg
                  Leg press 2x10 @100kg
                  Tirate al mento 5x10 @20kg
                  Barbell face pull 2x10 @15kg
                  Bicipiti panca inclinata 3x16 @14kg

                  20 minuti hiit su stairmaster

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                    #24
                    Nuova settimana e diminuiscono le ripetizioni in riserva (@3 RIR per tutti gli esercizi tranne per i bicipiti in cui sono 2), mentre aumentano i carichi e il numero di serie.
                    Aggiungo l'allenamento di oggi:

                    Back squat 4x6-8 @55kg (purtroppo ho dovuto usare il multipower perchè era tutto occupato, la resistenza della barra non la conosco, ma mi sembrava più pesante del classico bilanciere a cui sono abituata)
                    Hip thrust 3x10 @70kg
                    Leg press 2x10 @119 @107kg
                    Leg curl 3x10 @40kg (questo macchinario ha una resistenza diversa rispetto a quello di sabato perchè sono iscritta in due palestre diverse)
                    Lat presa supina 2x10 @40kg
                    tirate al mento 3x10 @17,5kg
                    french press 4x10 @12kg
                    curl bicipiti 3x16 @18kg @16kg

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                      #25
                      Ciao Marti��...beh i tuoi carichi non sono affatto male. Mi segno al tuo diario.Complimenti...
                      Cristian

                      Commenta


                        #26
                        Originariamente Scritto da KrissMiami Visualizza Messaggio
                        Ciao Marti��...beh i tuoi carichi non sono affatto male. Mi segno al tuo diario.Complimenti...
                        Grazie mille!

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                          #27
                          Complimenti Martina
                          Continua così [emoji3][emoji3][emoji3][emoji3][emoji3][emoji3]

                          Inviato dal mio PRA-LX1 utilizzando Tapatalk

                          Commenta


                            #28
                            Originariamente Scritto da goku67 Visualizza Messaggio
                            Complimenti Martina
                            Continua così [emoji3][emoji3][emoji3][emoji3][emoji3][emoji3]

                            Inviato dal mio PRA-LX1 utilizzando Tapatalk
                            Grqzie mille! Certo, non vedo l'ora di vedere i risultati sicquesto ciclo di massa!

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                              #29
                              Aggiungo l'allenamento di oggi

                              Trazioni presa supina 4x8 assistite 10kg
                              Push ups con piedi su step 4x10
                              Hip thrust 2x10 @70kg
                              Squat 2x8 @50kg
                              Tirate al mento 5x10 @17,5kg
                              Row su panca 2x10 @12,5kg a braccio
                              Bicipiti bilanciere ez 4x10 @15kg

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                                #30
                                Questo weekend parto per la montagna, salteró due b allenamenti, conto di fare un po' di corsa in salita!

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