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Diario di Martina

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    A cosa è finalizzato la Ciclizzazione dei carbo?
    Cura il tuo corpo come un tempio
    Originariamente Scritto da M K K
    Desade grazie di esistere
    Originariamente Scritto da AK_47
    si chiama tumore del colon, adenocarcinoma è la tipologia di tumore che colpisce le cellule dell'epitelio ghiandolare.

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      A definire, senza abbassare troppo il metabolismo!

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        se ti alleni lun mar gio e ven farei, volendo evitare di cambiare il numero delle giornate a alti medi e bassi

        lun medi
        mar alti
        mer bassi
        gio medi
        ven alti
        sab bassi
        dom bassi

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          Si potrebbe fare invertirei i giorni di gambe con quelli di upper in modo da tenere i carbo alti nei giorni di gambe che sono i più pesanti.

          Allenamento di oggi:
          Chin ups 5x6 aiuto di 10kg
          Tirate al mento 4x8 @25kg
          Pulley + alzate laterali 4x8+8 @40 + @6+6
          Panca con fermo di 3" 4x6 @30kg
          Spinte piane manubri 3x10 @12.5+12.5
          Curl bici ai cavi + pushdown alla corda 3x10 @25+ @20

          Che dire, non mi sento soddisfatta al 100% dopo questo allenamento. Sono abituata a uscire dalla palestra molto più distrutta. Provo un'altra settimana, aumentando i carichi e poi si vedrà.

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            Allenamento di oggi:
            Squat 4x6 @55kg
            Leg press 3x8 @125kg
            Affondi bilanciere 4x8 (a gamba) @25
            SLDL manubri 4x12 @25kg
            Leg curl 4x8 (a gamba) @10kg
            S.s. Hip thrust una gamba + sumo squat 3x12 @35 + @20

            Cardio + calf + ABS
            Dopo oggi volevo morire, sento la mancanza della creatina, ma volevo aspettare un paio di mesetti prima di tornare a prenderla. Devo studiarmi bene l'integrazione e pensare di prendere qualche pre-wo

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              Originariamente Scritto da Anitram Visualizza Messaggio
              Dopo oggi volevo morire, sento la mancanza della creatina, ma volevo aspettare un paio di mesetti prima di tornare a prenderla. Devo studiarmi bene l'integrazione e pensare di prendere qualche pre-wo

              Hai mai provato le maltodestrine? Io le prendo durante l'allenamento e mi danno ''una buona mano''

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                Mai provate, fino a giugno prendevo caffeina e creatina pre bcaa e glutammina post.

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                  Oggi:
                  corsa su battito, 25 min.

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                    Allenamento di oggi:
                    Panca da gara 4x8 @32,5 (+2,5kg)
                    Panca presa media 3x8 @32,5kg (+2,5kg) ultimi due colpi chiusi un po' sporchi
                    Military 4x8 @20kg
                    Chin ups 4x6 aiuto 10kg (non riesco proprio a trovare il tempo per riuscire a fare 15 min facendo 2 trazioni ogni minuto per riuscire a levare l'aiuto, maledetta sessione autunnale)
                    Rematore 3x8 @30kg
                    s.s. dip AMRAP (6-5-4) + French press 3x8 @bw+@12,5
                    curl bici 3x10 @8kg a braccio

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                      Oggi:
                      Hip thrust 5x8 @90kg
                      Stacchi rumeni 4x8 @50kg
                      Split squat 3x8 @20kg
                      Leg extension 2x8 a gamba @15kg + 8 @20kg
                      Squat stance stretta 4x12 @30kg

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                        Oggi:
                        Trazioni assistite 5x6 @10kg
                        Tirate al mento 4x8 @22,5kg
                        Pulley + rear delt flies 4x8 @40kg+ @5 (a braccio)
                        Panca con fermo 3" 4x6 @30kg
                        Spinte piane 3x10 @20kg
                        Curl bici 3x10 @7+7kg

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                          Davanti allo specchio com è la. Situazione?
                          Cura il tuo corpo come un tempio
                          Originariamente Scritto da M K K
                          Desade grazie di esistere
                          Originariamente Scritto da AK_47
                          si chiama tumore del colon, adenocarcinoma è la tipologia di tumore che colpisce le cellule dell'epitelio ghiandolare.

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                            Davanti allo specchio mi vedo lievemente più asciutta e i volumi di spalle e braccia sono un po' ridotti! A breve caricherò foto!

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                              Oggi carbo "alti" e devo dire che mi vedo bene, più asciutta sull'addome ma col pump di ieri sulle braccia mi vedo anche bella piena di spalle e braccia.

                              Allenamento di oggi:
                              Squat 5x6 @55kg
                              Leg press 3x8 @125kg
                              Affondi bilanciere 4x8 @25kg a gamba
                              SLDL manubri 4x12 @25kg
                              Leg curl 4x10 @25kg
                              Hip thrust gamba singola 2x12 @35kg + 2x12 @30kg
                              Sumo stacchi con manubrio 4x12 @20kg

                              Eseguendo gli hip thrust, dovendo eseguire ben 12+12 ripetizioni, sebbene fossero con un carico basso ho avuto parecchio male alla zona lombare a partire dalla seconda serie. Purtroppo ho la lordosi accentuata ed eseguire così tante ripetizioni mi ha stressato parecchio la zona. È la prima volta che riscontro questo problema, quando carico su 90kg non ho mai avuto alcun tipo di dolore. Vedrò come risolvere, penso che eviterò di eseguire l'esercisio su una gamba sola, manterrò il carico basso a ripetizioni medio-alte (12-15).

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                                Allenamento di oggi:
                                Panca da gara 4x6 @32,5kg
                                Panca presa media 3x6 @32,5
                                Military 4x10 @20kg
                                Chin ups 4x6 (10kg di aiuto)
                                Rematore 3x8 @35kg
                                Dip 5-4-4 + French Press @15kg

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