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Discussione: programmazione allenamento 4 mesi

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    Ciao ho 20 anni sono alto 190cm e peso 80kg. Vorrei programmare il mio allenamento da qui a fine luglio, quindi circa 4 mesi. Il mio obiettivo è l'ipetrofia. La scheda che ho seguito fino ad oggi in palestra (fatta dall'istruttore) é:
    A)panca 14-12-10-8. pull over 4x10. croci 3x12+push up 3x10. distensioni tricipiti 3x15+3x10 diamond push up
    B)lat 14-12-10-8. upper back 4x10. pull down3x15+ 3xmax trazioni. bicipiti con manubri 4x10. flessioni braccia con barra 4x12
    C)squat 5x10. sumo squat 3x12+ squat jump 3x15. alzate laterali 4x10. lento avanti 4x10. alzate frontali 3x15

    Vorrei allenarmi 4 volte a settimana. Questa scheda l'ho seguita per circa un mese e mezzo, adesso vorrei programmare il mio allenamento per questi 4 mesi.
    In circa 1 anno i miei massimali sono cambiati così:
    lat machine 66kg->75kg
    leg press 120kg>140kg
    panca 27,5 per lato-> 31,25 per lato (asta 12kg)

    grazie

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    Citazione Originariamente Scritto da fanfimj23 Visualizza Messaggio

    Ciao ho 20 anni sono alto 190cm e peso 80kg. Vorrei programmare il mio allenamento da qui a fine luglio, quindi circa 4 mesi. Il mio obiettivo è l'ipetrofia. La scheda che ho seguito fino ad oggi in palestra (fatta dall'istruttore) é:

    A)panca 14-12-10-8.
    pull over 4x10.
    croci 3x12+push up 3x10.

    distensioni tricipiti 3x15+3x10 diamond push up

    B)lat 14-12-10-8.
    upper back 4x10.
    pull down3x15+ 3xmax trazioni.

    bicipiti con manubri 4x10.
    flessioni braccia con barra 4x12

    C)squat 5x10.
    sumo squat 3x12+ squat jump 3x15.

    alzate laterali 4x10.
    lento avanti 4x10.
    alzate frontali 3x15

    Vorrei allenarmi 4 volte a settimana. Questa scheda l'ho seguita per circa un mese e mezzo, adesso vorrei programmare il mio allenamento per questi 4 mesi.
    In circa 1 anno i miei massimali sono cambiati così:
    lat machine 66kg->75kg
    leg press 120kg>140kg
    panca 27,5 per lato-> 31,25 per lato (asta 12kg)

    grazie
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  4. #3
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