cambio scheda a giorni alterni su 3 split..mi dite un vostro parere?

[Frez07]

Ciao a tutti mi alleno da circa 10 anni ma seriamente solo negli ultimi 2 grazie anche a questo forum e ai vostri consigli.. Ho provato nell'ultimo periodo ad allenarmi 4 volte a settimana ma ho avuto difficoltà perché tra impegni vari saltavo sempre uno due giorni più avanti l'ultimo allenamento e questo a parer mio mi porta ad essere sotto allenato o comunque a non avere una buona progressione ..lo splittaggio era petto bic/ gambe / spalle / dorso tric.. Quindi posto questa scheda su 3 split presa dai modelli qui sul forum e modificata leggermente... Rispetto agli altri gruppi il petto è veramente più avanti, così come anche il dorso, spalle braccia e polpacci sono i miei punti carenti.. Accetto consigli e critiche.. Preciso che mi alleno in home gym

Lunedì
Panca piana bilanciere 10/8/8/6/4
Panca inclinata manubri 3x8
Dip parallele 3x6/8
Lento bil. 10/8/6/6/6
Alzate laterali 4x8
Lento manubri 3x10

French press 10/8/8/6/6Panca stretta 3x8
Dip tra panche 3x12

Martedì o Mercoledì
Squat 10/8/8/6/4
Affondi 3 x 8
Stacchi Gt 3x10
Leg extension 3x10
Leg curl 4x8
Calf in piedi 6x15
Cala seduto 4x20
Addome

Giovedì
Stacco 4x6
Trazioni 3xmax
Rematore bil. 4x8
Rematore manubrio 3x10
Pulley dall'alto 3x10
Tirate a 90' 4x8
Scrollate manubri 3x10
Curl bilanciere ez 8/8/6/6
Curl manubri seduto 3x10
Hummer 2x12


Il sabato riprenderei di nuovo con petto/spalle/tric e il lunedì gambe e così via.. Diciamo che seppur è una mono il recupero tra un allenamento e un altro non è la classica settimana ...tipo ogni 4/5 giorni il gruppo target viene allenato.
Che ne dite può andare??

[Alessandro33]

Qualche considerazione:
1) dopo le dip fai delle croci manubri alternando le angolazioni della panca, quindi potresti fare piana lunedi, 30° sabato e così via
2) togli il lento manubri
3) alterna french e spinte strette
4) stacco gt dopo leg curl
5) togli i curl man seduto
Il resto ok

[Frez07]

Ok ti ringrazio... dici che per spalle e braccia se tolgo gli esercizi che mi hai detto posso aumentare comunque il volume negli altri che riguardano questi gruppi visto che a mio parere sono i miei carenti?! O magari inserire un richiamo a fine settimana?!

[Alessandro33]

va bene così visto che il recupero fra i wo è minore rispetto ad una normale mono