Annuncio

Collapse
No announcement yet.

Calisthenics (Thread Ufficiale)

Collapse
X
 
  • Filter
  • Ora
  • Show
Clear All
new posts

    Spiegati meglio Marcobra02...come posso aiutarti?
    https://www.instagram.com/il_coach_htc/

    Commenta


      Ciao Munky, complimenti per la tua professionalità , vorrei delle dritte su come allenarmi a casa, ho a casa solo una sbarra per le trazioni e ho provato a fare dei circuiti partendo da 100 reps di trazioni, 100 push up, 100 sit up e 100 squat corpo libero e lo chiudo in una quarantina di minuti di cui 28 circa per le trazioni (sono scarso), mi sembra si chiami angie il workout, ora invece sto lavorando in max rep a cedimento su trazioni squat e push up ma senza un programma con delle progressioni mi sembra di allenarmi un po a *****, sbaglio? cosa mi consigli di fare?

      Commenta


        Originariamente Scritto da zorz1991 Visualizza Messaggio
        Ciao Munky, complimenti per la tua professionalità , vorrei delle dritte su come allenarmi a casa, ho a casa solo una sbarra per le trazioni e ho provato a fare dei circuiti partendo da 100 reps di trazioni, 100 push up, 100 sit up e 100 squat corpo libero e lo chiudo in una quarantina di minuti di cui 28 circa per le trazioni (sono scarso), mi sembra si chiami angie il workout, ora invece sto lavorando in max rep a cedimento su trazioni squat e push up ma senza un programma con delle progressioni mi sembra di allenarmi un po a *****, sbaglio? cosa mi consigli di fare?
        Non posso risponderti non sapendo niente di te e neppure i tuoi obiettivi.
        A te come agli altri che mi hanno contattato per avere un aiuto, dico di essere più precisi, solo così posso realmente esservi utile.
        https://www.instagram.com/il_coach_htc/

        Commenta


          Originariamente Scritto da munky Visualizza Messaggio
          Non posso risponderti non sapendo niente di te e neppure i tuoi obiettivi.
          A te come agli altri che mi hanno contattato per avere un aiuto, dico di essere più precisi, solo così posso realmente esservi utile.
          Hai ragione, l'obiettivo è aumentare la forza/ipertrofia con delle progressioni , e migliorare anche la composizione corporea, al momento ho circa 12/15 trazioni come massimale e 40/50 push up.
          Mi alleno con edt , emom e max rep senza un programma di allenamento, mi sono solo documentato un po su youtube e sul project

          Commenta


            Segui una dieta adeguata?
            Quali sono i tuoi massimali (Squat, panca, stacco)?
            Da quanti anni ti alleni?
            Altezza e peso?
            https://www.instagram.com/il_coach_htc/

            Commenta


              Originariamente Scritto da munky Visualizza Messaggio
              Segui una dieta adeguata?
              Quali sono i tuoi massimali (Squat, panca, stacco)?
              Da quanti anni ti alleni?
              Altezza e peso?
              Si seguo una dieta normocalorica mi va bene come sono ora fisicamente,
              mi alleno da 7/8 anni circa e in recedenza ho fatto boxe
              massimali non li ho mai testati ma dovrebbero essere circa di squat 130 , panca 105 e stacco non lo faccio, military invece siamo sui 60 circa
              altezza 178 peso 76 kg

              Commenta


                Una normocalorica evidentemente non va bene per i tuoi obiettivi.
                I tuoi massimali sono bassi rispetto agli anni di allenamento.
                Ti suggerisco quindi di rivedere l’alimentazione e la programmazione dell’allenamento.
                Sono ovviamente a disposizione per altre indicazioni che possano aiutarti.
                https://www.instagram.com/il_coach_htc/

                Commenta


                  Originariamente Scritto da munky Visualizza Messaggio
                  Una normocalorica evidentemente non va bene per i tuoi obiettivi.
                  I tuoi massimali sono bassi rispetto agli anni di allenamento.
                  Ti suggerisco quindi di rivedere l’alimentazione e la programmazione dell’allenamento.
                  Sono ovviamente a disposizione per altre indicazioni che possano aiutarti.
                  Ma al momento posso solo allenarmi in casa e senza attrezzatura, ho dei manubri componibili e una sbarra per le trazioni, potresti suggerirmi un programma da fare a casa? Posso allenarmi anche tutti i giorni 😂😅

                  Commenta


                    Senza attrezzatura è difficile allenarsi...con solo piegamenti, trazioni e dip non puoi dire certo di farlo...
                    Onestamente lo considero fare attività fisica, seguire una programmazione è un'altra cosa, motivo per cui la notte che hanno stabilito il blocco in tutta Italia sono andato al mio Club e ho caricato in macchina bilanciere, 250 kg di ghisa e tutto quello di cui avrei potuto aver bisogno...
                    https://www.instagram.com/il_coach_htc/

                    Commenta


                      Diciamo che le braccia con i manubri che ho riesco ad allenarle bene, devo dire anche un po' il petto facendo ogni tipo di pagamento e dips con sovraccarico. Mentre per schiena e gambe è un casino, in palestra di stacchi facevo 250 chili e squat 180 (in generale allenavo dorso e gambe molto intensamente) 4/5 colpi (che sono i miei esercizi preferiti) in casa al massimo posso fare rematori con uno zaino strapieno, sliding floor pull up a braccia larghe, essendo sprovvisto di una barra per le trazioni e qualcosina con elastico. Poi per il distretto inferiore vado di affondi in svariate salse, avanti, indietro, bulgari, stacchi gt con manubrio. E come cardio Tabata.

                      Commenta


                        metto 2 video così tanto per...... è tanto che non scrivevo.
                        sono cose “provate”, in scheda la planche iso l’alleno in advance plus e i fl pull up in adv tuck con fermi o negative controllate.

                        pero sono uscite abbastanza bene no ?

                        https://share.icloud.com/photos/08vvbFnaefCttDNfvrV2hED8A


                        https://share.icloud.com/photos/0LMkNRsGVLbZUKyrDLvP4AMTQ
                        Last edited by giaguaro30; 06-05-2020, 01:30:08.

                        Commenta


                          La straddle planche è sbagliata nella forma, i pull up sono mezzo rom...lavora sulle propedeutiche precedenti.
                          Buon allenamento.
                          https://www.instagram.com/il_coach_htc/

                          Commenta


                            Il mio ultimo video (registrato a casa!)




                            FUCK COVID-19
                            https://www.instagram.com/il_coach_htc/

                            Commenta


                              Originariamente Scritto da munky Visualizza Messaggio
                              Senza attrezzatura è difficile allenarsi...con solo piegamenti, trazioni e dip non puoi dire certo di farlo...
                              Onestamente lo considero fare attività fisica, seguire una programmazione è un'altra cosa, motivo per cui la notte che hanno stabilito il blocco in tutta Italia sono andato al mio Club e ho caricato in macchina bilanciere, 250 kg di ghisa e tutto quello di cui avrei potuto aver bisogno...
                              Ciao Munky, domanda da ignorante: il calisthenics non prevede la possibilità di essere effettuato anche con un'attrezzatura minima (sbarra, parallele, anelli, ...) senza la necessità di bilanciere, pesi, ecc.?

                              Commenta


                                Originariamente Scritto da Stracco Visualizza Messaggio
                                Ciao Munky, domanda da ignorante: il calisthenics non prevede la possibilità di essere effettuato anche con un'attrezzatura minima (sbarra, parallele, anelli, ...) senza la necessità di bilanciere, pesi, ecc.?
                                Il calisthenics non prevede l'uso di bilancieri e ghisa...la preparazione atletica (anche per il calisthenics) invece assolutamente sì.
                                https://www.instagram.com/il_coach_htc/

                                Commenta

                                Working...
                                X
                                😀
                                🥰
                                🤢
                                😎
                                😡
                                👍
                                👎