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Scheda Alimentazione 2017-2018

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    Scheda Alimentazione 2017-2018

    Ciao a tutti!
    Ho iniziato a fare palestra anni fa perchè ero veramente magrissimo, sono sempre stato ectomorfo,ho un metabolismo velocissimo.
    Ho ottenuto buonissimi risultati l'anno scorso ma poi a causa esami universitari ho praticamente staccato e ho riperso massa.
    Questa e' la scheda che sto seguendo attualmente, vorrei un parere su cosa inserire per migliorarla:

    TOT:
    526,6 Kcal Grassi
    1354,56 Kcal Carbo
    494,8 Kcal Proteine

    I miei dati 185cm-62kg

    Colazione:
    @200 ml Latte Parzialmente Scremato
    (15.84 Kcal Grassi -38.32 Kcal Carbo - 26.48 Kcal Proteine )
    @50gr Croccanti d'avena
    (Grassi = 99Kcal - 120 Kcal Carbo - 16 Kcal Proteine)

    TOT: 315.64 Kcal

    Spuntino:

    @80 gr Pane fresco
    ( 5Kcal Grassi - 185 Kcal Carbo - 35 Kcal Proteine)
    @50gr Bresaola
    ( 7.38 Kcal Grassi - 5.52 Kcal Carbo - 62.4 Kcal Proteine)
    @200gr Banana
    ( 5,94 Kcal Grassi - 182Kcal Carbo - 8.72 Kcal Proteine)

    TOT: 496,96 Kcal


    Pranzo:

    @100gr Riso/Pasta
    (4.68 Kcal Grassi - 316.6 Kcal Carbo - 26 Kcal Proteine )
    @20gr Olio EVO
    (180 Kcal Grassi) oppure conditi in altro modo
    @100gr Fesa di tacchino // oppure Uova
    (98.4 Kcal Proteine - 5.85 Kcal Grassi)

    TOT: 631.53 Kcal

    Spuntino:

    @80 gr Pane fresco
    ( 5Kcal Grassi - 185 Kcal Carbo - 35 Kcal Proteine)
    @50gr Bresaola
    ( 7.38 Kcal Grassi - 5.52 Kcal Carbo - 62.4 Kcal Proteine)

    TOT: 300,3 Kcal

    Cena:

    @100gr Riso/Pasta
    (4.68 Kcal Grassi - 316.6 Kcal Carbo - 26 Kcal Proteine )
    @20gr Olio EVO
    (180 Kcal Grassi) oppure conditi in altro modo
    @100gr Fesa di tacchino
    (98.4 Kcal Proteine - 5.85 Kcal Grassi)


    TOT: 631,5 Kcal

    TOTALE SCHEDA : 2328,98 Kcal

    magari datemi una mano con la colazione.. mi sembra "povera"..



    Se ho sbagliato i calcoli CHIEDO SCUSA, se magari controllate mi fate un favore .


    PS: Nella dieta manca l'insalata ma solitamente ne mangio un piatto tra pomodori cipolla e foglia, non saprei come considerare l'effettivo peso. La mangio solitamente a pranzo.
    Inoltre volevo sapere se alla mattina posso inserire mandorle o integratori tipo il MERITENE.

    Avendo problemi di allergia alimentare ai crostacei non inserite pesce grazie

    #2
    La colazione é povera perché manca di proteine
    Puoi inserire una fonte solida o anche delle polveri, possibilmente non la monnezza che hai citato sopra
    Originariamente Scritto da centos
    mangio e bevo e faccio schifo


    Per ricorsi amministrativi e legali
    http://www.supremecourt.mn/home

    sigpic

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      #3
      Ho già chiesto anche nell'altro thread, il meritene ( che e' stato regalato a mia mamma da un amica e dunque ne ho tantissimo da usare ) potrebbe andare?Come dovrei inserirlo in questa tabella di alimentazione? in che quantità?

      Per quanto riguarda una possibile fonte solida,io NON riesco assolutamente a mangiare le uova alla mattina, c'è altro?

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        #4
        Originariamente Scritto da uchiha-95 Visualizza Messaggio
        Ho già chiesto anche nell'altro thread, il meritene ( che e' stato regalato a mia mamma da un amica e dunque ne ho tantissimo da usare ) potrebbe andare?Come dovrei inserirlo in questa tabella di alimentazione? in che quantità?

        Per quanto riguarda una possibile fonte solida,io NON riesco assolutamente a mangiare le uova alla mattina, c'è altro?
        Le pro in polvere appunto. 30g
        Originariamente Scritto da centos
        mangio e bevo e faccio schifo


        Per ricorsi amministrativi e legali
        http://www.supremecourt.mn/home

        sigpic

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          #5
          Ok grazie , allora le aggiungo alla mattina, una confezione sono appunto 30 gr, la sciolgo tutta.
          C'è altro con cui posso migliorare la dieta?

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            #6
            Piú che altro cerca di variare le fonti. La dieta in se non é male
            Originariamente Scritto da centos
            mangio e bevo e faccio schifo


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            sigpic

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