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Nuovo piano, stesso PT

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    Nuovo piano, stesso PT

    Ciao a tutti,

    Dopo l’ultima discussione aperta sul forum riguardo la mia alimentazione e, visto i tanti commenti negativi sulla ripartizione dei miei macros, ho deciso di finire il mese indicato dal mio PT e al nostro incontro discutere la funzionalità del mio piano anche in base ai vostri consigli.
    Insieme abbiamo deciso di “normalizzare” la mia dieta alzando un pochino le kcal (sempre sulla base del mio obbiettivo di asciugare) e rivedere un po' i macros, devo dire che dopo due settimane che la seguo mi sento molto meglio a livello fisico e volevo quindi sapere da voi che cosa ne pensate di questo nuovo piano:

    esempio di un giorno:
    colazione: 200g di frutta (mirtilli, lamponi, fragole, pesche) + 15g di mandorle + 300ml di latte di cocco (alpro, che ha valori molto bassi rispetto ad altri) + 250g albume
    spuntino: 5g noci pecan + 1 barretta zero della biotech (carbo 6g – grassi 7.5g – pro 20g)
    pranzo: 45g riso integrale + 200g funghi + 100g zucchine + 80g tacchino + 5g olio evo
    spuntino: 100g albume + 150g mela + 15g arachidi
    cena: 250g barbabietola + 85g sgombro + 20g riso integrale + 5g olio evo

    1400kcal di cui: carbo 122g – grassi 47g – pro 120g

    #2
    Mancano i dati fisici.

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      #3
      Originariamente Scritto da Miller Visualizza Messaggio
      Mancano i dati fisici.
      1.59cm x 55kg, dalle pliche prese dal mio pt ho una bodyfat del 14.37%, obbiettivo 12%

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        #4
        20g di riso integrale?!? Che fai li conti i chicchi?!?

        Dai non esiste così poco...usa altro......

        Poca frutta, troppa frutta secca.....

        Anche la barrette presa regolarmente non è il massimo.....
        Ingegnere biochimico
        Tecnologo alimentare
        Nutrizionista sportivo
        Zone Consultant
        Personal trainer
        Membro ACSM, SiNSEB, ISSN, SINU
        Consulente sviluppo e caratterizzazione integratori
        Docente di nutrizione ed integrazione nello sport presso SaNIS, ACS, 4MOVE ed EdiErmes
        Consulente FIT, FIGC e WKF
        Nutrizionista Benetton Treviso Rugby
        CONSULENZE ONLINE PERSONALIZZATE
        RICEVO IN STUDIO A IVREA, TRENTO, MONZA, MILANO, PADOVA, FIRENZE, ROMA, COSENZA E REGGIO CALABRIA

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          #5
          Originariamente Scritto da brosgym Visualizza Messaggio
          20g di riso integrale?!? Che fai li conti i chicchi?!?

          Dai non esiste così poco...usa altro......

          Poca frutta, troppa frutta secca.....

          Anche la barrette presa regolarmente non è il massimo.....
          Eh, non li conto ma non ci sono molto lontana
          io in realtà credevo che avessi fin troppa frutta e anche verdura, è vero che è praticamente la mia unica fonte di carbo, però credevo fosse troppa,...
          quindi pensi che i grassi siano un po' alti?

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            #6
            Fonte di carbo la verdura?!?!

            No non troppi i grassi, troppa frutta secca
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              #7
              Originariamente Scritto da brosgym Visualizza Messaggio
              Fonte di carbo la verdura?!?!

              No non troppi i grassi, troppa frutta secca
              Mh, io ho sempre saputo che la frutta e la verdura (anche se sopratutto la verdura, in maniera ridotta) sono fonte di carbo. è sbagliato?

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                #8
                Sbagliato! Almeno per la maggior parte
                Ingegnere biochimico
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                  #9
                  Originariamente Scritto da brosgym Visualizza Messaggio
                  20g di riso integrale?!? Che fai li conti i chicchi?!?

                  Dai non esiste così poco...usa altro......

                  Poca frutta, troppa frutta secca.....

                  Anche la barrette presa regolarmente non è il massimo.....
                  20 gr di riso fa paura, ma chi cazz è sto pt

                  glielo faccio pagare a lui il gas per cuocere 20gr di riso
                  FIGLIO DEL DEMONIOOOOOOOOOOOOOOOOOOOOOOOOOOOOOOOOOO


                  THIBEZERRA fan club TEZZERA n.1

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