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Consiglio su scheda monofrequenza

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    Consiglio su scheda monofrequenza

    Ciao a tutti mi alleno da circa 3 mesi in palestra però ho praticato molto calisthenics in precedenza quindi non sono al livello di un principiante.. un mio amico mi ha consigliato una scheda e l'ho modificata un pò io.
    Ho provato sia multi che monofrequenza e devo dire che mi sono trovato molto meglio con quest'ultima a livello di progresso
    Non è completamente monofrequenza però, ho messo un 5x5 di panca perchè mi piacerebbe aumentare la forza
    Non avendo esperienza nel body building tutti i consigli sono accettatissimi ed anche critiche, vi ringrazio in anticipo della risposta

    PETTO/TRICIPITI/SPALLE
    panca piana 4x8
    panca inclinata 4x8
    dips zavorrate 4x10
    french press 3x12
    pushdown corda 3x12
    alzate laterali 3x12
    lento avanti 3x10

    DORSO/BICIPITI
    stacchi 4x6
    trazioni zavorrate 4x7
    pulley 3x12
    rematore 4x10
    curl bilanciere 4x10
    curl manubri 3x12

    GAMBE+PANCA
    squat 4x8
    leg curl 3x12
    pressa 4x10
    leg ext 3x12
    panca piana 5x5

    #2
    I tricipiti falli dopo le spalle, sarebbe da rivedere la tabella, la panca finale dopo le gambe è una sorta di richiamo?
    COACH ON LINE-CONSULENZE E PROGRAMMI PERSONALIZZATI: alexbodyweb@libero.it

    SCHEDE IN MONOFREQUENZA:
    http://www.bodyweb.com/threads/317223-MONOFREQUENZA-raccolta-modelli



    Originariamente Scritto da Sasàs
    Oggi, dopo una fase di stop, ho preso alcune misure. In particolare, ho notato che su 35 cm di braccio, 18 sono di tricipiti e 17 di bicipiti. È normale? Mhm

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      #3
      Sembra decente, devi aggiungere però un ex per i polpacci, uno per i trapezi e uno per i deltoidi posteriori.
      “Obsessed is a word the lazy use to describe the dedicated.”

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