Consigli alimentazione! ( so che non è fatta bene e vorrei consigli)

[MikeTyson22]

Ciao ragazzi sono un ragazzo di 21 anni e mi alleno da circa 2 mesi.... ho un fisico "buono" abbastanza scolpito e addome (quasi tutto in vista 4pack e non 6pack) Vorrei iniziare a seguire una buona alimentazione ma non sono in grado di creare una buona "Dieta"... Mi aiutate per favore? Di seguito riporto i miei dati: Metabolismo basale 1756 fabbisogno giornaliero 3021 B.M.I. 22,9
Attualmente questa è una mia giornata tipo:

colazione: latte parzialmente scremato 500ml
muesli al miele e mandorle 50 gr
2 toast con miele

spuntino: yougurt 0,1 grassi e 50 grammi di mandorle

pranzo: 100 grammi di pasta, 200 grammi di carne rossa e 60 gr di pane

sputino pre workout: 5 uova sode (albume) o 200 grammi di tonno + hard gainer extreme( quando mi alleno) della myprotein e amminoacidi

cena: 200 grammi di tacchino +150 grammi di fesa +60 di pane...

[Ozn]

http://www.bodyweb.com/threads/337026-Impostare-un-programma-alimentare-dalla-teoria-alla-pratica

Manca il resto dei tuoi dati, il calcolo dei macro e delle kcal totali
Ma veramente pre wo mangi uova + gainer + aminoacidi ?! Gesú mio...
L'olio non lo usi?

Questo che vuol dire?
200 grammi di tacchino +150 grammi di fesa

Leggi il link sopra.
Per i calcoli basta fat secret per cellulare

[MikeTyson22]

Non mi potresti mandare la bozza di un alimentazione da seguire?? per favore perché non vorrei rovinare quel poco che già ho il mio amato addome grazie in anticipo avevo già letto quella discussione

http://www.bodyweb.com/threads/33702...a-alla-pratica

Manca il resto dei tuoi dati, il calcolo dei macro e delle kcal totali
Ma veramente pre wo mangi uova + gainer + aminoacidi ?! Gesú mio...
L'olio non lo usi?

Questo che vuol dire?
200 grammi di tacchino +150 grammi di fesa

Leggi il link sopra.
Per i calcoli basta fat secret per cellulare

[Manx]

devi leggere il link che ti è stato dato, non si fanno alimentazioni da zero, è il regolamento
Dieta cmq raccapricciante... vorrei vederlo questo addome con quella alimentazione
p.s. oltre alle "anomalie" riscontrate giustamente da Ozn...i 100gr di mandorle al giorno...proprio non me le spiego...

[chiurlo]

Va beh, a 21 anni, se geneticamente messo bene, è possibile. Io a quella età mi facevo spesso cene con 8 toast con cotto e sottiletta bevendomi 500 ml di birra, e non usciva manco mezzo millimetro di pancia. Gli addominali mai avuti, ma quella è un'altra storia.

[claudio96]

io mi chiedo come riesci a allenarti senza vomitare tutto dopo 5 minuti con un pre-wo del genere

[MikeTyson22]

devi leggere il link che ti è stato dato, non si fanno alimentazioni da zero, è il regolamento
Dieta cmq raccapricciante... vorrei vederlo questo addome con quella alimentazione
p.s. oltre alle "anomalie" riscontrate giustamente da Ozn...i 100gr di mandorle al giorno...proprio non me le spiego...

non mangio 100 grammi di mandorle a colazione mangio muesli miele e mandorle (50grammi di muesli... miele e mandorle è il gusto dei cereali)😂

[Manx]

non mangio 100 grammi di mandorle a colazione mangio muesli miele e mandorle (50grammi di muesli... miele e mandorle è il gusto dei cereali)

nello spuntino hai scritto "50 gr di mandorle"...in ogni caso devi leggere il link e riformulare un po' tutto, oltre che chiarire i "punti oscuri" di prima.

[MikeTyson22]

Tdee 2684
allora giornata tipo:
Colazione
latte parz sxcremato 450ml
muesli croccante 60g
pane tostato 3 fette
miele 20g

snack
yougurt vaniglia 150g
mandorle 40g

pranzo
pasta con verdure 180 g
tonno sgocciolato 150g
pane 80g

snack pre work
hard gainer extreme my protein ( 125g in mezzo litro d'acqua)

cena
carne di vitello 200 g
pane 100g
olio evo 1 cucchiaio
spinaci 150g

tot. 3124

grassi 115
carbo. 338
proteine 179

[Pinolo#]

Penso tu debba scrivere dati come peso e altezza e obbiettivi che vuoi ottenere (Aumentare massa o definire anche se penso la prima visto che hai detto di avere l'addome in vista) sennò non penso tu possano aiutare [emoji5]

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[gendarius]

Fabbisogno calcolato solo con la formula immagino.. Parti dal calcolo delle calorie che mangi ora, non quelle che ti dice un calcolatore.