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Discussione: continuare con la massa, definire o dimagrire?!?

  1. #1
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    Predefinito continuare con la massa, definire o dimagrire?!?

    Ciao a tutti! Sono alta 1.77 e peso 55 kg. A gennaio ho iniziato a fare massa ottenendo buoni risultati sulla parte superiore del corpo, meno sulla parte inferiore che si è però abbastanza rassodata. Il mio grande problema è il girovita: ho depositi adiposi sull'addome e soprattutto sulla schiena.
    la dieta è così impostata (preciso che non seguo un schema rigidissimo perché in passato ero in fissa con il cibo ed ora vorrei star tranquilla):

    Colazione:
    una tazza di latte senza lattosio con 3 biscotti integrali

    Spuntino:
    10 mandorle

    Pranzo:
    80 gr circa di riso integrale, avena o altro cereale
    un cucchiaio di olio
    100 gr di pollo/ carne /hamburger /2 uova /2 scatolette di tonno
    verdure
    Spuntino:
    125 gr di yogurt greco + 10 mandorle /oppure un frutto

    Cena:
    uguale al pranzo ma senza carboidrati complessi
    un quadratino di cioccolato fondente 85%

    Per quanto riguarda l'allenamento:
    3 volte a settimana.
    Lunedì: spalle e gambe
    spinte in piedi con bilanciere 10-8-6-4-2 con carico crescente
    4 serie 8 + 8 alzate frontali manubri e spinte manubri da seduta
    4 serie 8 + 8 shoulder press e high pull bilanciere con presa stretta
    back squat 10-8-6-4-2 con carico crescente
    4 serie affondi con bilanciere
    4 serie 8+8 sumo squat con manubrio e stacchi gambe tese

    Mercoledì: petto, dorsali e braccia
    spinte su panca 10-8-6-4-2 con carico crescente
    lat machine in avanti a presa larga 10-8-6-4-2 con carico crescente
    4 serie 8+8 spinte manubri su panca piana e rematore con manubrio
    4 serie 8+8 croci e altro esercizio per dorsali che non so come si chiama
    bicipiti con bilanciere in piedi 10-8-6-4-2 con carico crescente
    tricipiti distesa su panca con presa stretta bilanciere 10-8-6-4-2 con carico crescente
    4 serie 8+8 bicipiti seduta e distensioni su panca piana
    4 serie 8+8 bicipiti e tricipiti concentrati
    4 serie 8+8 bicipiti con manubri in piedi e distensione manubrio in piedi

    Venerdì: gambe e glutei
    leg extension 10-8-6-4-2 con carico crescente
    chest press 4 serie da 8 per gamba
    4 serie 8+8 stacchi da terra e ponte glutei con bilanciere
    4 serie 8+8 distensioni con cavigliera ai cavi frontali e laterali
    4 serie 8+8 stacchi a gambe tese e good morning

    In ogni seduta addominali di tutti i tipi e 5 min di cyclette iniziali e finali.
    L'allenamento può variare in funzione dei giorni che ho a disposizione, ma grossomodo è strutturato nel modo descritto.

    Cosa sbaglio? Come fare per il grasso sulla schiena?

  2. # ADS
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  3. #2
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    ciao
    aggiungi kcal e i vari macro (carboidrati grassi proteine) ai vari cibi
    posta l'allenamento nella sezione apposita così da rivedere delle cose

  4. #3
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    servirebbe una foto per poter dare un parere.. dai dati non sembra
    [IMG][/IMG]

  5. #4
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    Ciao, grazie per le risposte! Vi posto un paio di foto per farvi vedere la situazione... il fatto è che vorrei arrivare a mare con un fisico più asciutto e tonico e, considerando che siamo a maggio, non so se fare massa o dimagrire -.-

    http://imgur.com/a/J6mfB

    http://imgur.com/a/DhILW

  6. #5
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    Ciao, grazie per le risposte! Vi posto un paio di foto per farvi vedere la situazione... il fatto è che vorrei arrivare a mare con un fisico più asciutto e tonico e, considerando che siamo a maggio, non so se fare massa o dimagrire -.-

    http://imgur.com/a/J6mfB

    http://imgur.com/a/DhILW

    Io consiglierei una massa non esageratamente aggressiva per poi passare magari ad una massa un po' più aggressiva (se necessario) ad agosto/settembre.

  7. #6
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    Io consiglierei una massa non esageratamente aggressiva per poi passare magari ad una massa un po' più aggressiva (se necessario) ad agosto/settembre.
    Ciao, grazie! Cosa intendi per massa non aggressiva?

  8. #7
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    Ciao, fossi in te mi terrei in normocalorica o leggermente iper e continuerei a spingere coi pesi.
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  9. #8
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    Citazione Originariamente Scritto da ottantino Visualizza Messaggio
    Ciao, fossi in te mi terrei in normocalorica o leggermente iper e continuerei a spingere coi pesi.
    Quoto,e comunque non vedo grossi accumuli di adipe
    Citazione Originariamente Scritto da Alberto84 Visualizza Messaggio
    Te lo dico io gratis che devi fare per crescere: devi spignere fino a cagarti in mano


    Citazione Originariamente Scritto da debe Visualizza Messaggio
    Chi è che è riuscito a trasformarti in un assassino mangiatore di vite altrui?
    Citazione Originariamente Scritto da Zbigniew Visualizza Messaggio
    Kurt non sarebbe capace di distinguere, pur avendoli assaggiati entrambi, il formaggio dalla formaggia.
    Un indecente crogiuolo di dislessia e malattie veneree.

  10. Il seguente utente dice grazie a Giampo93 per il seguente post:

    ottantino (16-05-2017)

  11. #9
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    Ciao, grazie! Cosa intendi per massa non aggressiva?
    Massimo +0.5kg al mese, circa +5% del tdee

  12. #10
    Supernatural
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    non devi dimagrire.. la dieta quindi potrebbe andare bene o magari puoi aumentare le calorie di poco (hai provato a conteggiarle ? ) . Quello che forse andrebbe rivisto è l'allenamento e magari (non lo sappiamo) l'impegno/voglia che ci metti nelle sedute d'allenamento.
    Per il grasso sulla schiena, ti riferisci ai fianchi?? Magari se da sola hai difficoltà ad ottenere risultati puoi rivolgerti a qualche figura professionale, personal trainer o simili.
    [IMG][/IMG]

  13. #11
    Bodyweb Advanced L'avatar di Don_
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    Forse un po di cardio aiuterebbe..

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