Rematore a presa inversa

[max_power]

So che serve a sviluppare i bicipiti.Gawain mi ha detto che è un ottimo esercizio.Così non farò neanche più gli esercizi d'isolamento per i bicipiti quali curl con manubri e in concentrazione.Mi sapete dire se è efficace,come si fa e soprattutto come posso inserirla nella mia attuale tabella d'allenamento per i dorsali e i bicipiti


Lat-machine:2x10
Pulley:2x10
Rematore:2x10
Lat a presa inversa:3x6/8


Ciao


max_power

[vance]

per farlo in sicurezza devi avere una panca orizzontale abbastanza alta da permettere di mettere sotto il bil ed eseguire l'eserc. con il petto appoggiato, parti dalla larghezza delle spalle e trova quella che fa per te, le mani hanno i palmi rivolti verso di te

ciao

[max_power]

Postato originalmente da : vance:
<STRONG>per farlo in sicurezza devi avere una panca orizzontale abbastanza alta da permettere di mettere sotto il bil ed eseguire l'eserc. con il petto appoggiato, parti dalla larghezza delle spalle e trova quella che fa per te, le mani hanno i palmi rivolti verso di te

ciao</STRONG>

Scusa Vance...non lo avevo specificato...volevo farlo con i manubri.
Me la spieghi lo stesso l'esecuzione


ciao


max_power

[vance]

No!

metti un ginocchio su una panca orizzontale,
piegati fino ad avere il busto in parallelo al pavimento e appoggiati con il braccio sulla panca (ginocchio e braccio della stessa parte sx o dx)stendi l'altro braccio con cui tieni il manubrio e tira su cercando di coinvolgere il dorsale nel movimento.

secondo me non ci capirai un c...

[Ospite]

per me è molto meglio quello col bilancere e fatto come dice Vance.funziona da morire.

[lo zar]

Ma fatto senza distendersi su una panca, è ugualmente valido???? (io lo faccio cosi,piedi poggiati a terra, inclinato col busto e tiro su la sbarra all'altezza dell'ombelico........)

[Gawain]

E' molto meglio se si scarica il peso su una panca, in modo da non caricare la spina dorsale

[vance]

Postato originalmente da : Gawain:
<STRONG>E' molto meglio se si scarica il peso su una panca, in modo da non caricare la spina dorsale</STRONG>

[arabafenice]

SONO D'ACCORDO CHE FARLO SU UNA PANCA è MEGLIO, ma se uno non ce l'ha...

inoltre considera che in funzione di come è composta la tua scheda, è un ottimo esercizio
per allenare o mantenere i lombari.

Ciao

[madluke]

io del rematore non ci ho capito una fava,ma non è quello in qst pag? http://www.bbhomepage.com/Tabella3.htm

[vance]

[QUOTE]Postato originalmente da : arabafenice:
[QB]SONO D'ACCORDO CHE FARLO SU UNA PANCA è MEGLIO, ma se uno non ce l'ha...


si fa quello con il rematore!

anche l'esercizio del buongiorno tiene allenati i lombari, sì fino che non ti partono, secondo me quando c'e' la possibilita di scegliere perche' andarsi a cercare i guai.

ciao

[vance]

[QUOTE]Postato originalmente da : vance:


si fa quello con il rematore!

intendevo con il manubrio

[arabafenice]

No vance non mi sono spiegato.
Non parlo del good morning, dico che l'iso tensione che puoi avere con il rem. con il bilanciere, se non fai lo stacco a gambe tese, ti mantiene bene i lombari.

ciao

[max_power]

Postato originalmente da : vance:
<STRONG>No!

metti un ginocchio su una panca orizzontale,
piegati fino ad avere il busto in parallelo al pavimento e appoggiati con il braccio sulla panca (ginocchio e braccio della stessa parte sx o dx)stendi l'altro braccio con cui tieni il manubrio e tira su cercando di coinvolgere il dorsale nel movimento.

secondo me non ci capirai un c... </STRONG>

Il movimento rotatorio lo devo fare quando alzo il manubrio come un normale rematore oppure no?


ciao

max_power

[vance]

Postato originalmente da : arabafenice:
<STRONG>No vance non mi sono spiegato.
Non parlo del good morning, dico che l'iso tensione che puoi avere con il rem. con il bilanciere, se non fai lo stacco a gambe tese, ti mantiene bene i lombari.

ciao</STRONG>

lo so che non parli del good morning, ma se vuoi allenare i lombari allora fai le estensioni, io non mi cercherei guai solo per un coninvolgimento marginale degli stessi

ciao