Scheda multifreq. massa dopo/ in alternanza a scheda forza

[MarioMPB]

Buongiorno a tutti, mi chiamo Mario, ho 28 anni e mi alleno con risultati altalentanti da 5 anni. Con il tempo sono riuscito a capire meglio come risponde il mio corpo ai vari tipi di allenamento e mi sono orientato sulla multifrequenza.
Ad oggi peso 73kg e sono alto 1.82. Ero molto magro quando ho iniziato ma seguendo una dieta del tipo: 50carb - 30grassi - 20 prot, sono riuscito a prendere costantemente circa 500gr di peso al mese da un anno a questa parte. Ho una struttura ossea piuttosto esile, polso 15.8cm.

Veniamo al dunque: da 3 mesi mi alleno con una scheda multifrequenza f4 split full body "russian style" e devo dire che ho riscontrato miglioramenti nei carichi di tutti gli esercizi e tutt'ora non ho ancora stallato.
Per darvi una idea di massima sono a 100kg di squat di massimale, circa 85 di stacco (lo ho provato la prima volta in vita mia 3 mesi fa) e 70kg di panca piana.

Volevo chiedervi, volendo aumentare il volume corporeo ed anche l' "armonia" di tutti i muscoli più che la forza, fino a quando è sensato continuare a seguire questa scheda forza? fino allo stallo?

In caso contrario, pensate sia il momento di dedicarmi per qualche mese a delle schede di massa, possibilmente multifreq 4 split, oppure magari alternare 1 mese con forza e 1 con massa?
Grazie mille dei consigli e chiedete pure se non sono stato chiaro

[Dragon17]

Buongiorno a tutti, mi chiamo Mario, ho 28 anni e mi alleno con risultati altalentanti da 5 anni. Con il tempo sono riuscito a capire meglio come risponde il mio corpo ai vari tipi di allenamento e mi sono orientato sulla multifrequenza.
Ad oggi peso 73kg e sono alto 1.82. Ero molto magro quando ho iniziato ma seguendo una dieta del tipo: 50carb - 30grassi - 20 prot, sono riuscito a prendere costantemente circa 500gr di peso al mese da un anno a questa parte. Ho una struttura ossea piuttosto esile, polso 15.8cm.

Veniamo al dunque: da 3 mesi mi alleno con una scheda multifrequenza f4 split full body "russian style" e devo dire che ho riscontrato miglioramenti nei carichi di tutti gli esercizi e tutt'ora non ho ancora stallato.
Per darvi una idea di massima sono a 100kg di squat di massimale, circa 85 di stacco (lo ho provato la prima volta in vita mia 3 mesi fa) e 70kg di panca piana.

Volevo chiedervi, volendo aumentare il volume corporeo ed anche l' "armonia" di tutti i muscoli più che la forza, fino a quando è sensato continuare a seguire questa scheda forza? fino allo stallo?

In caso contrario, pensate sia il momento di dedicarmi per qualche mese a delle schede di massa, possibilmente multifreq 4 split, oppure magari alternare 1 mese con forza e 1 con massa?
Grazie mille dei consigli e chiedete pure se non sono stato chiaro

Quale scheda di forza tu dobbiamo valutare? Non ne hai postata [emoji1]


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[MarioMPB]

La scheda che ho seguito è questa:

ALLENAMENTO A

1. SQUAT x6@8; 2/4 repeat
2. PANCA TOUCH & GO x8 @8; 2/4 repeat
3. Complementari panca: panca manubri/dip 4/8 x 8/12
4. Tricipiti 4/5 x 10/12

ALLENAMENTO B

1. STACCO DA TERRA x5 @8; 2/4 repeat
2. LENTO AVANTI x6 @9; 1/2 load drop (-15%)
3. Complementari schiena: trazioni/lat machine 3/4 x 8/12
4. Bicipiti 4/5 x 10/12

ALLENAMENTO C

1. SQUAT BILANCIERE ALTO x8 @8 2/4 repeat
2. PANCA GARA x6 @8; 2/4 repeat
3. complementari gambe leg press/affondi 4/8 x 8/12
4. Addominali 4/5 x 10/12

ALLENAMENTO D

1. STACCO DAI RIALZI x6 @8 2/4 repeat
2. PANCA INCLINATA x7 @9; 1/3 load drop (-15%)
3. REMATORE BILANCIERE x6 @8; 2/4 repeat
4. Bicipiti 4/5 x 10/12

Ero curioso di provare il reactive training system per testare qualcosa di diverso e devo dire che su di me ha funzionato, come magari avrebbero funzionato altri tipi di schede...

Più che altro il mio dubbio era se, secondo voi, dovrei continuare a fare questa scheda di forza (anche se il mio obiettivo è la ipertrofia) oppure se dovrei migrare verso una scheda prettamente per la massa; magari con esercizi che si differenziano maggiormente tra di loro e vanno a coprire muscoli che ora "tralascio".
Tenendo conto i miei dati e che comunque non ho ancora stallato con questa scheda di forza.

[Dragon17]

La scheda che ho seguito è questa:

ALLENAMENTO A

1. SQUAT x6@8; 2/4 repeat
2. PANCA TOUCH & GO x8 @8; 2/4 repeat
3. Complementari panca: panca manubri/dip 4/8 x 8/12
4. Tricipiti 4/5 x 10/12

ALLENAMENTO B

1. STACCO DA TERRA x5 @8; 2/4 repeat
2. LENTO AVANTI x6 @9; 1/2 load drop (-15%)
3. Complementari schiena: trazioni/lat machine 3/4 x 8/12
4. Bicipiti 4/5 x 10/12

ALLENAMENTO C

1. SQUAT BILANCIERE ALTO x8 @8 2/4 repeat
2. PANCA GARA x6 @8; 2/4 repeat
3. complementari gambe leg press/affondi 4/8 x 8/12
4. Addominali 4/5 x 10/12

ALLENAMENTO D

1. STACCO DAI RIALZI x6 @8 2/4 repeat
2. PANCA INCLINATA x7 @9; 1/3 load drop (-15%)
3. REMATORE BILANCIERE x6 @8; 2/4 repeat
4. Bicipiti 4/5 x 10/12

Ero curioso di provare il reactive training system per testare qualcosa di diverso e devo dire che su di me ha funzionato, come magari avrebbero funzionato altri tipi di schede...

Più che altro il mio dubbio era se, secondo voi, dovrei continuare a fare questa scheda di forza (anche se il mio obiettivo è la ipertrofia) oppure se dovrei migrare verso una scheda prettamente per la massa; magari con esercizi che si differenziano maggiormente tra di loro e vanno a coprire muscoli che ora "tralascio".
Tenendo conto i miei dati e che comunque non ho ancora stallato con questa scheda di forza.

Beh ma questa non è che sia una scheda di forza... se vuoi lavorare in multi va bene anche per l'ipertrofia, al massimo inserisci qualche complementare in più.