Ciao a tutti, mi presento:
Mi chiamo Lorenzo, ho 19 anni e mi alleno da 3, e ho deciso di pubblicare qualcosa sul forum perché non sono mai riuscito a definire in maniera adeguata.
Lo scorso anno ho integrato durante un periodo di massa con adamantine+erase, seguito da un mese di scarico è ricominciato per un altro mese con "anabeta+erase" della pes
Purtroppo so che è presto per iniziare la definizione, ma ormai mi è entrato in mente questa "malattia" di arrivare scolpito all'estate e ho abbandonato la massa già da un mesetto.
Mi alleno quattro volte a settimana; vi posto di seguito i miei dati, allenamenti, alimentazione
Dati:
Altezza: 1,78m
Peso: 83kg (continuo sali e scendi 81-85)
Bf: intorno al 16/17%
Allenamento:
Lunedì:dorso+tricipiti
Lat pull down 3x10 isomix (37 al cavo)
Rematore con bilanciere 4x8 presa inversa (34xL)
Lat avanti 3x12+1×8+8+8 (47-42-37)
Pulley basso in super serie con pull over 3x 10/12 (42-37/20-18)
Spinte con corda 3x10 isomix (18)
French press 4x8 (12xL)
Deep 3xmax
Martedì:quadricipiti+polpacci
-Leg extension 3x10 isomix (34)
-Squat libero 4x8 (84)
-Pressa 4x12+1x8+8+8 (65xL+65/60/55)
Affondi camminando 3x Max (12xL)
-Calf in piedi 4x12
-Calf seduto 3x15 (35)
Giovedì:spalle-bicipiti
-Shoulder press cavi palmo verso la faccia 3x10 isomix (18)
-Lento manubri 4x8 (24)
-Alzate laterali 3x12+1x8+8+8 (8-6-4)
-Alzate 90 in super serie alzate frontali disco 3x10/12 (8/6-10/8)
-Curl cavo 3x10isomix (45)
Panca Scott 4x8 (12xL)
Curl martello 3x10 (10)
Venerdì
etto+femorali
-Pectoral braccia distese 3x10isomix (45)
-Panca piana 4x8 (82)
-Panca alta manubi3x12+1x8+8+8 (20-18-16)
-Croci piana 3x10 (14)
-Leg curl 3x10 isomix (25)
-Stacchi g semi flesse 4x8(**** in fuori) (120€
Iperestensioni con peso 3x15 (lombari con peso)
Recupero:1.20min circa
Addome:sollevamento(ogni giorno)gambe 4x15
Al cavo 3x20
Alla panca 3x15
Cardio 3 volte a settimana 20 min velocità 5.0
Pendenza 8.0
Alimentazione attuale:
Alimentazione:
Colazione:
* 100g pane segale tostato
* 35g proteine
* 12 mandorle
* 1 bicchiere acqua con limone
Spuntino
* yogurt greco fruttato 0%
* 1 Frutto
* 5 mandorle
Pranzo
* 80 gr gallette riso/mais/farro
* 180gr Tritato in padella con mezzo bicchiere d'acqua in padella e una cipolla con aromi secchi (peperoncino, pepe, curcuma etc)
* 100 gr di verdura (no spinaci, carote)
* 1 bicchiere acqua con limone
Spuntino
* 160 tonno al naturale (sgocciolato) o 150 pollo + due limoni
Cena
* 250 pesce azzurro (salmone fresco/merluzzo) senza olio in cottura o 250 pollo/tacchino/filetto o 200gr di hambuger di tacchino semplici
* 100 gr verdure (melenzane/zucchine etc) e 1 cucchiaio d'olio
Integrazione:
Whey myprotein a colazione (1 scoop)
bcaa 2:1:1 4 pre 4 post
preworkout
glutammina 5g pre wo 5 pre nanna, 5 solo pre nanna fuori allenamento.
Desideravo sapere, secondo voi, che integrazione poter abbinare per una migliore e più rapida definizione (non ho fretta, ma purtroppo se non vedonrisultati in tempi relativamente brevi rischio di mollare)
avevo pensato a un lean extreme + alpha t-2, ma leggendo un po' per il forum ho notato che il LX dopo il 2012 è diventato pressoché inutile..
Qualche consiglio?
Qualcosa da correggere in allenamento/integrazione/alimentazione?
dite magari di aggiungere degli omega3/caseina pre nanna/vitamina c/multivitaminico/carnitina o altro?
aspetto un vostro aiuto
Mi chiamo Lorenzo, ho 19 anni e mi alleno da 3, e ho deciso di pubblicare qualcosa sul forum perché non sono mai riuscito a definire in maniera adeguata.
Lo scorso anno ho integrato durante un periodo di massa con adamantine+erase, seguito da un mese di scarico è ricominciato per un altro mese con "anabeta+erase" della pes
Purtroppo so che è presto per iniziare la definizione, ma ormai mi è entrato in mente questa "malattia" di arrivare scolpito all'estate e ho abbandonato la massa già da un mesetto.
Mi alleno quattro volte a settimana; vi posto di seguito i miei dati, allenamenti, alimentazione
Dati:
Altezza: 1,78m
Peso: 83kg (continuo sali e scendi 81-85)
Bf: intorno al 16/17%
Allenamento:
Lunedì:dorso+tricipiti
Lat pull down 3x10 isomix (37 al cavo)
Rematore con bilanciere 4x8 presa inversa (34xL)
Lat avanti 3x12+1×8+8+8 (47-42-37)
Pulley basso in super serie con pull over 3x 10/12 (42-37/20-18)
Spinte con corda 3x10 isomix (18)
French press 4x8 (12xL)
Deep 3xmax
Martedì:quadricipiti+polpacci
-Leg extension 3x10 isomix (34)
-Squat libero 4x8 (84)
-Pressa 4x12+1x8+8+8 (65xL+65/60/55)
Affondi camminando 3x Max (12xL)
-Calf in piedi 4x12
-Calf seduto 3x15 (35)
Giovedì:spalle-bicipiti
-Shoulder press cavi palmo verso la faccia 3x10 isomix (18)
-Lento manubri 4x8 (24)
-Alzate laterali 3x12+1x8+8+8 (8-6-4)
-Alzate 90 in super serie alzate frontali disco 3x10/12 (8/6-10/8)
-Curl cavo 3x10isomix (45)
Panca Scott 4x8 (12xL)
Curl martello 3x10 (10)
Venerdì
etto+femorali-Pectoral braccia distese 3x10isomix (45)
-Panca piana 4x8 (82)
-Panca alta manubi3x12+1x8+8+8 (20-18-16)
-Croci piana 3x10 (14)
-Leg curl 3x10 isomix (25)
-Stacchi g semi flesse 4x8(**** in fuori) (120€
Iperestensioni con peso 3x15 (lombari con peso)
Recupero:1.20min circa
Addome:sollevamento(ogni giorno)gambe 4x15
Al cavo 3x20
Alla panca 3x15
Cardio 3 volte a settimana 20 min velocità 5.0
Pendenza 8.0
Alimentazione attuale:
Alimentazione:
Colazione:
* 100g pane segale tostato
* 35g proteine
* 12 mandorle
* 1 bicchiere acqua con limone
Spuntino
* yogurt greco fruttato 0%
* 1 Frutto
* 5 mandorle
Pranzo
* 80 gr gallette riso/mais/farro
* 180gr Tritato in padella con mezzo bicchiere d'acqua in padella e una cipolla con aromi secchi (peperoncino, pepe, curcuma etc)
* 100 gr di verdura (no spinaci, carote)
* 1 bicchiere acqua con limone
Spuntino
* 160 tonno al naturale (sgocciolato) o 150 pollo + due limoni
Cena
* 250 pesce azzurro (salmone fresco/merluzzo) senza olio in cottura o 250 pollo/tacchino/filetto o 200gr di hambuger di tacchino semplici
* 100 gr verdure (melenzane/zucchine etc) e 1 cucchiaio d'olio
Integrazione:
Whey myprotein a colazione (1 scoop)
bcaa 2:1:1 4 pre 4 post
preworkout
glutammina 5g pre wo 5 pre nanna, 5 solo pre nanna fuori allenamento.
Desideravo sapere, secondo voi, che integrazione poter abbinare per una migliore e più rapida definizione (non ho fretta, ma purtroppo se non vedonrisultati in tempi relativamente brevi rischio di mollare)
avevo pensato a un lean extreme + alpha t-2, ma leggendo un po' per il forum ho notato che il LX dopo il 2012 è diventato pressoché inutile..
Qualche consiglio?
Qualcosa da correggere in allenamento/integrazione/alimentazione?
dite magari di aggiungere degli omega3/caseina pre nanna/vitamina c/multivitaminico/carnitina o altro?
aspetto un vostro aiuto
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