scheda monofrequenza con richiami, opinioni?

[enorloz]

salve
sto seguendo questa nuova scheda, mi alleno da circa 8 mesi, preparata dal personal che mi segue.
è suddivisa in 5 giorni di allenamento
come recupero tra le serie mi è stato consigliato 1.30 minuti

1 allenamento
panca piana 4x10
pectoral 3x8
croci manubri panca inclinata 3x6
spinte manubri panca inclinata 4x5
dip alle // 2xmax
leg curl 1 gamba 5x10
leg curl 4x8
calf multipower 3x12
addome circuito

2 allenamento
alzate laterali 4x12
tirate al mento bilancere z 5x8
lento avanti multipower 5x10
leg extension 4x12
squat 20-4x6
pressa 10 8 6 6
addome circuito

3 allenamento
lento avanti bilancere 8x10
panca inclinata 12 10 8 6
stacchi rumeni + trapezi con bilancere 4x6 +max
affondi in camminata 3x12
calf multipower 3x20
addome circuito

4 allenamento
lat machine 4x10
rematore bilancere presa inversa 4x8
rematore bilancere a 90° 4x8
rematore manubri 4x12
curl bilancere+frenc manubri 3x6+8 (superset)
cavo alto+cavo basso 3x6+8 (superset)
curl martello 3x8
french 1 manubrio 3x8
addome circuito

5 allenamento
lento avanti 4x8
panca piana 4x8
squat 4x8
squat multipower 4x8
stacchi rumeni 3x5
calf multipower 3x30
addome circuito

tendo anche a fare 20 minuti cardio al termine di ogni sessione.
volevo un vostro parere su questa split, ogni allenamento dura circa 2-2.30 h (incluso il cardio) è eccessivo ?
tendo a tenere solo il mercoledì e domenica come riposo.
come programma di alimentazione sono seguito da un nutrizionista (sto seguendo il protocollo lean gains)
grazie

[Manx]

beh...ma sei hai un pt che paghi di persona, devi chiedere a lui chiarimenti e risolvere con lui eventuali dubbi o punti oscuri...altrimenti è una spesa di soldi senza senso. Cmq...2 ore e mezza di allenamento sono uno sproposito...per di piu' su 5 gg alla settimana...rimarrei sui 60-90 minuti al max...cmq splittaggio assurdo, esercizi in sovrabbondanza, volume molto alto, mancano dei base, ben 4 volte l'addome... non mi piace proprio....quale è la logica di questo allenamento? Ma quanti anni hai? Dati fisici? A che livello sei?
p.s. ma è lo stesso PT che ti ha fatto questa bestialità un mese fa? http://www.bodyweb.com/threads/44902...64#post9593264

[enorloz]

beh...ma sei hai un pt che paghi di persona, devi chiedere a lui chiarimenti e risolvere con lui eventuali dubbi o punti oscuri...altrimenti è una spesa di soldi senza senso. Cmq...2 ore e mezza di allenamento sono uno sproposito...per di piu' su 5 gg alla settimana...rimarrei sui 60-90 minuti al max...cmq splittaggio assurdo, esercizi in sovrabbondanza, volume molto alto, mancano dei base, ben 4 volte l'addome... non mi piace proprio....quale è la logica di questo allenamento? Ma quanti anni hai? Dati fisici? A che livello sei?
p.s. ma è lo stesso PT che ti ha fatto questa bestialità un mese fa? http://www.bodyweb.com/threads/44902...64#post9593264

ciao manx
ho 21 anni, 174 cm 74,5 kg.
si esatto è lo stesso pt.
mi sono lamentato 1 mese fa per la scheda troppo elementare, mi ha proposto questo programma di allenamento.
ogni 2 mesi mi prende le circonferenze del corpo e mi evidenzia i miglioramenti, ci mette impegno.
l'idea è quella di fare ipertrofia, inizio però a dubitare sulla sua formazione da personal (ottimo atleta senza dubbio).
non saprei se rivolgermi ad un altro pt oppure cercare di farmi una scheda da solo.
non credo di avere le basi per poter programmare un buon allenamento.
per ora sarei tentato ad eliminare il cardio (tenerlo una volta a settimana) e allenare gli addominali solo 2 volte a settimana.

[Manx]

puoi fare benissimo da solo, prendendo spunto dalle vari guide o dai vari modelli che trovi in rilievo...risparmieresti molti soldi e avresti sicuramente piu' risultati.. pero' non mi spiego...come ti ha "giustificato" questa tabella cosi' bizzarra? Da quanto ti alleni?

[enorloz]

puoi fare benissimo da solo, prendendo spunto dalle vari guide o dai vari modelli che trovi in rilievo...risparmieresti molti soldi e avresti sicuramente piu' risultati.. pero' non mi spiego...come ti ha "giustificato" questa tabella cosi' bizzarra? Da quanto ti alleni?

prima di ogni scheda prende le circonferenze di ogni gruppo muscolare e poi in 2 settimane prepara questo programma.
diciamo che dovrei dargli fiducia.
però come vedi ho molti dubbi, non penso sia all'altezza.

[Manx]

miglioramenti visibili ce ne sono? misure aumentate? chiedo di nuovo...ti alleni da quanto?

[enorloz]

miglioramenti visibili ce ne sono? misure aumentate? chiedo di nuovo...ti alleni da quanto?

mi alleno da circa 8 mesi, miglioramenti si ce ne sono, bicibiti ultima misura 38.2 cm (+0,7 mm in 1 mese). diciamo che cerco di dare sempre il massimo nell'allenamento, massima concentrazione e arrivo sempre a cedimento all'ultima serie.
ho letto qualche tabella di allenamento (vedi leviatano, programma filetto di ironmanager), sono sicuramente interessanti, ma come faccio a capire se possono fare per me?
la mia paura è che seguendo questo personal rischierei di buttare via mesi ad allenarmi senza logica.

[ston]

forse non ho capito io .... ...+0.7 mm ....sono sette decimi di millimetro.......ma se anche fossero 7 mm......potrebbero essere anche solo un aumento della bf

[salvo 72]

http://www.bodyweb.com/threads/227096-Guida-su-come-creare-una-scheda

http://www.bodyweb.com/threads/276685-Alcuni-modelli-di-schede-in-multifrequenza

Prova a dare un'occhiata , se hai qualche dubbio chiedi pure..

[Elgaldil]

Concordo con Manx
molti dubbi sulla scheda...ma anche sulla tua programmazione in generale. Come ti segue dal punto di vista alimentare? Vedendo i tuoi dati (e con solo 8 mesi di allenamento alle spalle) non sono convinto nemmeno dell'idea di stare in massa in questo periodo.

[enorloz]

Concordo con Manx
molti dubbi sulla scheda...ma anche sulla tua programmazione in generale. Come ti segue dal punto di vista alimentare? Vedendo i tuoi dati (e con solo 8 mesi di allenamento alle spalle) non sono convinto nemmeno dell'idea di stare in massa in questo periodo.

Perfetto quanto riguarda l'alimentazione sono seguito da un nutrizionista con un piano alimentare basato sul digiuno intermittente.
I miei macro sono carbo 450 gr, grassi 60 e proteine 180. Nei giorni off carbo sui 450.
Principalmente cosa ha la scheda che non va ? Troppi esercizi?

[Manx]

Perfetto quanto riguarda l'alimentazione sono seguito da un nutrizionista con un piano alimentare basato sul digiuno intermittente.
I miei macro sono carbo 450 gr, grassi 60 e proteine 180. Nei giorni off carbo sui 450.
Principalmente cosa ha la scheda che non va ? Troppi esercizi?

te l'ho detto ore fa...non ti fidi? cmq la dieta ha gli stessi valori sia on che off?

[enorloz]

te l'ho detto ore fa...non ti fidi? cmq la dieta ha gli stessi valori sia on che off?

Nei giorni off ho 250 gr di carboidrati. Come piano alimentare ho un digiuno di 16 h dall'ultimo pasto serale, un piccolo pranzo con fonte proteica senza carboidrati (affettato, salmone affumicato) e come post wo ho il pasto principale, poi una cena e uno spuntino pre nanna.

[salvo 72]

Perfetto quanto riguarda l'alimentazione sono seguito da un nutrizionista con un piano alimentare basato sul digiuno intermittente.


I miei macro sono carbo 450 gr, grassi 60 e proteine 180. Nei giorni off carbo sui 450.

Stesse grammature sia in ON che in OFF?
Molte piu' proteine di quelle che ti servono, ma qui siamo OT , aprirei una discussione in sez Dieta , così per dare un'occhiata ....

PS: riuscire a mandar giù più di 3000kcal in una finestra di 8ore devi avere un bel appetito

[enorloz]

Stesse grammature sia in ON che in OFF?
Molte piu' proteine di quelle che ti servono, ma qui siamo OT , aprirei una discussione in sez Dieta , così per dare un'occhiata ....

PS: riuscire a mandar giù più di 3000kcal in una finestra di 8ore devi avere un bel appetito

E diciamo che non è facile, a volte mangio con molta fatica. Ma ci metto il massimo.