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Diario Ardens

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    no, mi piace allenarle ma penso abbiano bisogno di più tempo per recuperare, sabato le ho allenate ed è andata bene oggi è lunedi e neanche una serie da 6 sono riuscito a completare.

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      Non ha senso,io ad esempio mi alleno in full body e in queste ultime settimane ho aumentato il massimale di squat di probabilmente 10 kg...Se magari ascoltassi tutto ciò che ti ha spiegato claudio

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        WO di oggi:

        Panca Inclinata con Manubri 4x6 14+14Kg
        Leg Press 4x8 50Kg
        Rematore con Bilanciere 4x8 40Kg (+10Kg la volta precedente ho voluto provare con 30 ma e stato "semplice")

        Alzate laterali SS Alzate Posteriori 3x10 5+5Kg 3+3Kg

        Avevo un pò di tempo in più e energie e ho aggiunto questi:
        Dip 2x8 non ero mai riuscito a farne 8 questa volta si.
        Polpacci 2x12 calf raise a corpo libero su una gamba e poi l'altra.

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          WO di oggi:

          Leg Press 4x8 50Kg
          Panca Piana 6x4 con fermo petto 3sec. 37Kg
          Trazioni 4x6 presa prona
          Curl con Bilanciere SS French Press 3x10 25Kg e 20Kg

          Aggiunto Crunch 3x15.

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            Wo di Oggi:

            Military Press 4x6 20Kg
            Alzate laterali SS Alzate Posteriori 3x10 4+4Kg 2+2Kg

            Non sono stato bene e lunedi,martedi non ho fatto niente, mentre oggi non ho avuto tempo e ho fatto solo questo.
            Giovedi e Sabato faccio A e C senza military press e un rematore al posto di trazioni.

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              Wo di Oggi:

              Panca Piana 5x5 38Kg (1Kg in più)
              Leg Press 4x8 55Kg (5Kg in più)
              Trazioni 4x6 presa prona.
              Hammer Curl SS Push Down 3x10 10+10Kg 30Kg

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                Wo di Oggi:

                Panca Piana 4x6 38Kg 3sec fermo al petto

                Leg Press 4x8 55Kg
                Rematore 4x8 40Kg
                Curl Bilanciere Z SS Skull Crusher 3x10 25Kg 20Kg

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                  Wo di Ieri:

                  Crunch 3x20
                  Plank 3x45sec.
                  30 sec di pausa.

                  Wo di Oggi:

                  Panca Piana 5x5 38Kg
                  Leg Press 4x8 60Kg (5Kg in più)
                  Trazioni 4x6 presa prona.
                  Military Press 4x6 25Kg (5Kg in più)
                  Hammer Curl SS Push Down 3x10 10+10Kg 35Kg (5Kg in più)

                  Per le Trazioni mi sono reso conto che non le faccio tutte "complete" la prima serie è completa le altre 3 escono delle mezze trazioni all'ultima ripetizione, per quanto riguarda il Military Press ho esagerato un pò con l'aumento di 5Kg e mi uscivano male verso l'ultima ripetizione la prossima volta provo con 24Kg il resto degli esercizi tutto bene.
                  Mi conviene fare 5X5 le trazioni?
                  Il bilanciere Z pesa 10Kg ? che se pesa di meno il Curl/Military sono diversi come carichi effettivi.
                  Per le gambe sto facendo solo Leg Press 4x8 i 3 giorni di palestra ma visto che la Scheda A ha 5 esercizi faccio Leg Press solo il giorno B e C che sono solo 4?
                  Giusto per sfizio ho cronometrato il tempo questa volta, ho fatto 2 minuti di pausa per ogni esercizio e allenamento totale è durato 52 minuti mentre altre volte anche 1 ora 1 ora e 15 minuti.
                  Last edited by Ardens; 22-05-2017, 14:36:12.

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                    Wo di Oggi:

                    Panca Inclinata con Manubri 4x6 14+14Kg
                    Leg Extension 4x8 45Kg
                    Rematore con Bilanciere 4x8 40Kg

                    Alzate laterali SS Alzate Posteriori 3x10 5+5Kg 3+3Kg

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                      Wo di oggi:

                      Panca Piana 4x6 38Kg 3sec fermo al petto

                      Leg Press 4x8 60Kg
                      Trazioni 5x5
                      Curl Bilanciere Z SS Skull Crusher 3x10 21Kg 16Kg

                      Il bilanciere Z pesa 6Kg (pensavo 10) quindi per questo sono "diminuiti" alcuni carichi.
                      Last edited by Ardens; 05-06-2017, 17:52:27.

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                        Wo di oggi:

                        Panca Piana 5x5 40Kg (2kg in +) 5 5 5 4 4 la prossima volta riprovo con solo 1kg in più invece di 2kg

                        Leg Press 4x8 60Kg
                        Trazioni 5x5 presa prona.
                        Hammer Curl SS Push Down 3x10 10+10Kg 35Kg

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                          Wo di Oggi:

                          Panca Inclinata con Manubri 4x6 16+16Kg (+4Kg)
                          Leg Extension 4x8 45Kg
                          Rematore con Bilanciere 4x8 36Kg
                          Military Press 4x6 20Kg
                          Alzate laterali SS Alzate Posteriori 3x10 5+5Kg 3+3Kg

                          Calf Raise su una gamba 2x13
                          Last edited by Ardens; 05-06-2017, 17:52:59.

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                            Wo di Oggi:

                            Panca Piana 4x6 39Kg 3sec fermo al petto

                            Leg Press 4x8 70Kg (+10Kg)
                            Trazioni 5x5
                            Curl Bilanciere Z SS Skull Crusher 3x10 21Kg 18Kg
                            Last edited by Ardens; 05-06-2017, 17:53:18.

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                              Vorrei provare ad aggiungere una serie per bicipiti/tricipiti aumentando 1KG e andando a cedimento.

                              A
                              Panca Piana 5x5
                              Trazioni 5x5 presa prona
                              Leg Press 4x8
                              Military Press 4x6
                              Alzate laterali SS Alzate Posteriori 3x10

                              B
                              Panca Inclinata con Manubri 4x6
                              Rematore con Bilanciere 4x8
                              Leg Extension 4x8
                              Hammer Curl SS Push Down 4x10 ultima serie +1Kg a cedimento.

                              C
                              Panca Piana 6x4 con fermo petto 3sec.
                              Trazioni 5x5 presa prona
                              Leg Press 4x8
                              Curl con Bilanciere SS French Press 4x10 ultima serie +1Kg a cedimento.

                              ​L'allenamento procede bene, riesco ad aumentare ogni settimana tutti i carichi.
                              Per ora riesco a mantenere un aumento di carico di 1Kg a settimana per Panca Piana.
                              Last edited by Ardens; 05-06-2017, 18:08:08.

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                                Wo di Oggi:

                                Panca Piana 5x5 40Kg (+1Kg)
                                Trazioni 5x5 presa prona
                                Leg Press 4x8 70Kg
                                Military Press 4x6 20Kg
                                Alzate laterali SS Alzate Posteriori 3x10 5+5Kg 3+3Kg

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