Come strutturare una scheda a corpo libero con le zavorre

[robyhetfield]

Ciao a tutti,

Vi scrivo per chiedervi qual'è il metodo migliore per strutturare una scheda in stile calisthenics con le zavorre.

Gli esercizi che vorrei zavorrare sono:

Trazioni Prone al mento
Trazioni al Petto
Trazioni agli anelli
Trazioni supine
Piegamenti
Dips agli anelli


Basta che prendo il massimale di ognuno e calcolo il 70/75 %? Quante reps? Devo arrivare a cedimento? Mi alleno così 3 volte a settimana o è troppo?

Grazie in anticipo!

[munky]

Quale sarebbe l'obiettivo?

[robyhetfield]

Riprendo questo topic dopo qualche settimana (un po' di casini personali).

Per rispondere a Munky, l'obiettivo è arrivare ad avere un bel fisico. Ma vorrei anche imparare le skill del calisthenics, Front Lever su tutte.

Comunque ho cominciato ad allenarmi cosi da una settimana:

A)

Squat 3x12
Trazioni al mento in L-sit 5x5
Piegamenti anelli presa neutra 5x5
Trazioni agli anelli in L-sit 5x5
Archer push-ups 5x5
Abs


B)

Advanced Tuck Front Lever 1xmax e 4x ½ max
Tuck Front Lever 3xmax”
Skin the cat 3xmax
Trazioni supine in L-sit
Diamond Push Ups
Abs

C)

Squat 3x12
Trazioni al petto esplosive 5x5
Dip Anelli 5x5
Australian Pull Ups in False Grip 3x12
Piegamenti 3xmax
Abs



Mi sto per comprare la cinta coi pesi per effettuare gli esercizi con le zavorre. Nel frattempo stavo provando a rendere più difficili le trazioni mettendomi in L-sit. Veramente toste.

Comunque ho strutturato la scheda così:

Due esercizi di tirata
Due esercizi di spinta
Gambe
Abs

Tranne il mercoledì che ho messo 1 di tirata e 1 di spinta perché mi concentro sul tuck front lever.

Come vi sembra?

[munky]

Senza offesa ma la scheda è impostata male.

[robyhetfield]

Nessuna offesa! Cosa posso cambiare?

[munky]

La scheda così com'è non ha molto senso, se vuoi un aiuto, soprattutto per il calisthenics, dovresti farmi capire i tuoi attuali livelli di forza.