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Diario pt.2

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    Oggi 5 giorno di vacanza, ieri ho fatto un paio di tabata, purtroppo solo muscoli di spinta, non avendo neanche una sbarra a disposizione.
    8 rounds HIIT 20" di lavoro 10" di riposo
    Piegamenti sulle braccia TC
    Squat/pistol squat

    3 rounds
    Crunch
    Crunch inversi
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      Oggi wod di CF:
      Deadlift
      8x60kg
      6x80kg
      3x100kg
      1x110kg
      5x2 120kg
      Il tutto in 15'
      Poi 3 rounds di 60" di assault bike rpe10
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        Ho davanti ancora 3 week di vacanza, ma non riesco a star fermo per cui oggi quando finisco la trasferta vado a cercarmi una palestra.
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          Ottimo, nonostante i miei sforzi 0 palestre aperte, mi pare assurdo in un luogo di villeggiatura... Comunque mi alleno all day a corpo libero alternando
          1)
          Dai 5 agli 8 rounds
          Piegamenti sulle braccia con negativa di 4sx10-15
          Pistol squat 5+5
          Flessioni a ponte 6-10

          2) 5 rounds
          plank max
          Crunch
          Crunch inversi

          Corda 10/15'
          Pistola squa
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            Oggi ho trovato una sbarra:
            Trazioni 20-12-12-10
            2xladder fino a 6
            Piegamenti sulle braccia con negativa ultraslow 4x15
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              Ieri sono tornato dalle vacanze, peso stabile ho perso circa un kiletto ma é possibile sia solo ritenzione minore. Oggi allenamento riprendo easy in upper-lower, penso 4/5 volte a settimana poi inizio a salire pesante di kcal e penso faro una mono con richiami bella intensa.
              Oggi:
              Pectoral machine 8-8-20
              Panca piana 5x5 70kg non ho perso niente di forza
              Pulldown 10-10-15
              Trazioni +15 kg 4x5+1x8 bw
              Alzate laterali 20-5x10 10+10-15+15 kg
              Push down SS curl man in piedi no rest e negative di 3 secondi 5xmax+max 20kg-12.5+12.5
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                Originariamente Scritto da moicano99 Visualizza Messaggio
                penso faro una mono con richiami bella intensa.
                soluzione migliore , che di fatto è una multi...

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                  Originariamente Scritto da tiem Visualizza Messaggio
                  soluzione migliore , che di fatto è una multi...
                  Ci siam capiti, sempre fatto cosí
                  Intanto buone nuove, stamattina 70 cm di vita
                  http://www.bodyweb.com/threads/445306-Diario-pt-2 : il mio diario

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                    Oggi 15' di HIIT con 10 scatti di 15/20" l'uno
                    http://www.bodyweb.com/threads/445306-Diario-pt-2 : il mio diario

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                      Oggi avevo solo voglia di spingere:
                      Leg curl
                      Hyperextension
                      Squat
                      10 80kg
                      4 100 kg
                      1 110 kg
                      10 80 kg
                      Pectoral machine
                      Panca incl manubri 3x8 25+25kg
                      2x8 con negativa di 4" 20+20 kg
                      Croci ai cavi alti
                      Leg press stance stretta
                      12 100kg
                      12 110 kg
                      12 130 kg
                      2x10 110 kg con negativa lenta
                      Leg extension

                      Il tutto 45'
                      http://www.bodyweb.com/threads/445306-Diario-pt-2 : il mio diario

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                        Oggi:
                        Alzate laterali
                        Lento avanti manubri presa neutra 2x8 15+15
                        Spinte da seduto 3x8 17.5+17.5
                        Alzate laterali 4x10 15+15
                        Shoulder press presa hammer 12-10-8 30 kg
                        Alzate laterali al cavo 2x20
                        SS
                        Curl bilanciere 3x8 40 kg+ 1x8 30 kg
                        Panca manubri presa stretta 3x10-12 17.5+17.5 + 1x15 12.5+12.5
                        SS
                        Curl manubri in piedi con negativa di 3" 4x10 10+10 kg
                        Push down negativa di 3" 4x10/12 20 kg
                        Curl a martello 2x12 10+10 kg
                        Curl al cavo 2x15/20 con contrazione di picco
                        http://www.bodyweb.com/threads/445306-Diario-pt-2 : il mio diario

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                          Spingi eh! Per curiosità quante volte ti alleni la settimana?

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                            Originariamente Scritto da moicano99 Visualizza Messaggio
                            Oggi:
                            Alzate laterali
                            Lento avanti manubri presa neutra 2x8 15+15
                            Spinte da seduto 3x8 17.5+17.5
                            Alzate laterali 4x10 15+15

                            Shoulder press presa hammer 12-10-8 30 kg
                            Alzate laterali al cavo 2x20
                            SS
                            Curl bilanciere 3x8 40 kg+ 1x8 30 kg
                            Panca manubri presa stretta 3x10-12 17.5+17.5 + 1x15 12.5+12.5
                            SS
                            Curl manubri in piedi con negativa di 3" 4x10 10+10 kg
                            Push down negativa di 3" 4x10/12 20 kg
                            Curl a martello 2x12 10+10 kg
                            Curl al cavo 2x15/20 con contrazione di picco
                            Bella l'ultima SS

                            Non capisco invece quella differenza minima di carichi tra le spinte e le alzate

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                              Originariamente Scritto da Giulia99 Visualizza Messaggio
                              Spingi eh! Per curiosità quante volte ti alleni la settimana?
                              Dalle 4 alle 9, ovviamente sono gli estremi. Di solito sulle 4/5 stabili. Piú se riesco un workout cardio o hiit.
                              http://www.bodyweb.com/threads/445306-Diario-pt-2 : il mio diario

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                                Originariamente Scritto da tiem Visualizza Messaggio
                                Bella l'ultima SS

                                Non capisco invece quella differenza minima di carichi tra le spinte e le alzate
                                Spinte e alzate beh, allora premetto che nelle spinte posso spingere di piú ma non volevo cuocermi subito, preferisco le alzate. Da quando ho iniziato a fare le alzate come esercizio "principale" con carichi belli pesanti ho le spalle quasi striate e i trapezi belli voluminosi. Invece riscopro gli esercizi a presa neutra (o hammer che dir si voglia) che sento molto bene per quanto riguarda il capo anteriore, imho un po' carente
                                http://www.bodyweb.com/threads/445306-Diario-pt-2 : il mio diario

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