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Diario pt.2

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    #76
    Tra un paio di giorni torno dalla Puglia, peso penso aumentato. Sono quasi a 2 anni di palestra ormai, contento di quest'anno. Facendo il punto della situazione direi circa +4/5 kg da settembre e Bf simile, carichi esplosi letteralmente. Dieta mai vista, mi sa che se e quando avrò voglia di tirarmi sarà bene farla. Obbiettivi per l'anno prossimo:
    72/73 kg puliti puliti
    Panca > 100kg
    Braccio > 40 cm dai 36/37 miseri di adesso
    http://www.bodyweb.com/threads/445306-Diario-pt-2 : il mio diario

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      #77
      Braccio direi almeno > 45
      Scherzi 40 cm sono pochi
      Originariamente Scritto da LeoMerlo
      Fagioli di soia no ne trovo. Conosci qualche sito online che li vende?
      Originariamente Scritto da Manx
      tu non hai assolutamente nulla da bodyrecomporre...semmai devi fare una bodyscomposizione...

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        #78
        Originariamente Scritto da Simo6 Visualizza Messaggio
        Braccio direi almeno > 45
        Scherzi 40 cm sono pochi
        Ma io non devo compensare carenze
        http://www.bodyweb.com/threads/445306-Diario-pt-2 : il mio diario

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          #79
          Sono tornato, questo pomeriggio penso di allenarmi, dopo butto giù una scheda con un'idea che mi é balenata ieri notte verso l'una . Ditemi che ne pensate.
          http://www.bodyweb.com/threads/445306-Diario-pt-2 : il mio diario

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            #80
            Scheda multifrequenza a periodizzazione ondulata giornaliera con volume crescente. Negli esercizi con l'asterisco eseguirò una progressione di volume, una serie in più ogni settimana, ogni 4 settimane cambierò il rqange di ripetizioni dell'esercizio.

            A)
            back squat* 6x3
            spinte man in alto 5x6-8 4010
            alzate lat 5x10
            curl man ss dip tra panche con sovr 4x8+10

            B)
            Deadlift* 6x3
            clean&jerk 20'
            panca incl man* 5x8 3110
            dip alle parallele 5xmax 40X0

            C)
            military press * 3x5
            back squat* 3x7
            front squat* 3x6
            leg ext ss leg curl 4x8+10 40X0
            curl bil 4x8-10

            D)
            bench press * 6x3-5
            trazioni * 5x6-8 3110
            rematore man singolo 5x6-8 2011
            pulley 2x12
            push down 4x10
            http://www.bodyweb.com/threads/445306-Diario-pt-2 : il mio diario

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              #81
              Oggi:
              Ramping piana
              1x90kg fallito di poco
              Squat
              Ramping fino a 1x120kg OK
              Clean&jerk fino a 1x60 kg
              Solo clean 1x70kg
              Curl manubri 4x8 15+15 negativa di 3 sec
              http://www.bodyweb.com/threads/445306-Diario-pt-2 : il mio diario

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                #82
                Proprio curioso di questo clean&jerk

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                  #83
                  Originariamente Scritto da tiem Visualizza Messaggio
                  Proprio curioso di questo clean&jerk
                  Ahaha, mi diverto a farlo, anche se ho ancora qualche problema nella chiusura del jerk
                  http://www.bodyweb.com/threads/445306-Diario-pt-2 : il mio diario

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                    #84
                    Lo stacco?
                    120 di squat e 70 di girata sono buoni
                    Originariamente Scritto da midofuoco

                    Dio mio mi toccherà fare pure le GAG bang?
                    Che mondo maschilista queste palestre
                    Originariamente Scritto da menphisdaemon
                    Sreppate sti mentecatti che mi rovinano il mongolo del secolo!!!

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                      #85
                      Originariamente Scritto da brn Visualizza Messaggio
                      Lo stacco?
                      120 di squat e 70 di girata sono buoni
                      Stacco boh, lo faccio a periodi (a volte stacco dallo stacco ) massimale vecchio circa 130 kg, ora non ti saprei dire penso intorno ai 140. Conta che ho chiuso 2 triple con 120
                      http://www.bodyweb.com/threads/445306-Diario-pt-2 : il mio diario

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                        #86
                        Comunque nel clean&jerk non rischio perché oltre i 70 kg non riesco a metterli giù senza lanciarli, cosa che non mi pare una grande idea senza pavimento e dischi appositi ahah
                        http://www.bodyweb.com/threads/445306-Diario-pt-2 : il mio diario

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                          #87
                          Buoni carichi, soprattutto i 70kg del clean. Bravo. Pensi di prendere il sollevamento seriamente o lo lascerai come passatempo?


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                            #88
                            Originariamente Scritto da kalokagathia Visualizza Messaggio
                            Buoni carichi, soprattutto i 70kg del clean. Bravo. Pensi di prendere il sollevamento seriamente o lo lascerai come passatempo?
                            Ma va, mi piace solo farlo, ora sto provando ad imparare la tecnica dello snatch ma é parecchio tosto. Comunque 70 di clean al mio peso sono una cazzatina.
                            http://www.bodyweb.com/threads/445306-Diario-pt-2 : il mio diario

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                              #89
                              Per essere fatto come passatempo infatti non è male. Io lo facevo con meno Ma da autodidatti, e alla mia età, onestamente non vale la pena forzare.


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                                #90
                                Ma piú che altro faccio alzate olimpiche perch3 mi aiutano a capire come trasferire energia dai vari distretti, cosa secondo me utile.
                                http://www.bodyweb.com/threads/445306-Diario-pt-2 : il mio diario

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