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Diario pt.2

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    #61
    Originariamente Scritto da moicano99 Visualizza Messaggio
    Si, ma non ho i rialzi
    Che vuol dire ? Da che altezza stacchi ?

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      #62
      Originariamente Scritto da tiem Visualizza Messaggio
      Che vuol dire ? Da che altezza stacchi ?
      Poliquin dice di farli dai rialzi, stacco da 20 scarsi comunque
      http://www.bodyweb.com/threads/445306-Diario-pt-2 : il mio diario

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        #63
        Oggi primo allenamento, verso metà vedevo le madonne e un paio di volte vi giuro mi sono sdraiato a terra
        Front squat SS affondi @60 kg @17.5+17.5 kg
        6+6
        6+4
        5+4
        5+5
        4+4
        Trazioni prone SS spinte su inclinata @bw @20+20 kg
        5x6+8

        Penso di poter far di piú con i manubri ma ci sono andato cauto, é stato devastante vi giuro dolore in tutto il corpo.
        http://www.bodyweb.com/threads/445306-Diario-pt-2 : il mio diario

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          #64
          Quanto é durato il wo?
          Originariamente Scritto da LeoMerlo
          Fagioli di soia no ne trovo. Conosci qualche sito online che li vende?
          Originariamente Scritto da Manx
          tu non hai assolutamente nulla da bodyrecomporre...semmai devi fare una bodyscomposizione...

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            #65
            Con il riscaldamento circa 1h
            http://www.bodyweb.com/threads/445306-Diario-pt-2 : il mio diario

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              #66
              Non ho aggiornato ma mi sono allenato
              7/7
              30 km di mountain bike
              70 trazioni circa
              50 DIP alla sbarra
              8/7
              Squat clean SS leg curl sdraiato 5110 5x4-6+6-8
              Military press SS trazioni prone 4010 5x6-8+6-8

              9/7
              Back squat SS stacchi GT man 40X0 5x4-6+4-6
              DIP parallele SS trazioni 40X0 5xmax+max

              Qualche feed, ho programmato le doppie sedute in pale solo per lunedì martedì e mercoledì che poi parto e stacco per 5 GG gli altri 5 GG faro qualcosa a corpo libero
              Il programma é devastante, bisogna spingere tutto a cedimento concentrico, é incredibile come facendo le negative lente (che fanno assai bestemmiare) si riesca a sfinire completamente un muscolo con solo 5 serie.
              Intanto per tenere il conto in questi 4 GG
              30 set gambe
              15 set petto
              20 set dorso
              5 set spalle
              In tutto ho calcolato che in 7 GG dovrei arrivare a
              70 set gambe
              40 dorso
              35 petto
              15 spalle
              http://www.bodyweb.com/threads/445306-Diario-pt-2 : il mio diario

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                #67
                Ah, con questo programma ho una fame incredibile, sto circa a 3000 kcal/GG e stanno spuntando ancora piú vene sul petto, come preventivato da Polinquin sto perdendo qualche etto che poi recupereró con gli interessi nel periodo off. Dopo allegò il link dell'articolo tradotto da ironpaolo
                http://www.bodyweb.com/threads/445306-Diario-pt-2 : il mio diario

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                  #68
                  Per chi fosse interessato:
                  https://paolinodf.wordpress.com/2007...lte-al-giorno/
                  http://www.bodyweb.com/threads/445306-Diario-pt-2 : il mio diario

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                    #69
                    Oggi:
                    Front squat SS legcurl 40X0 5x4-6
                    Panca incl man SS trazioni 3110 5x6-8

                    Ultimamente sono un ragazzo squat e divano...
                    http://www.bodyweb.com/threads/445306-Diario-pt-2 : il mio diario

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                      #70
                      mi segno moicano. che hai fatto in sti mesi?

                      NB vedo che pure simo è vivo
                      Originariamente Scritto da midofuoco

                      Dio mio mi toccherà fare pure le GAG bang?
                      Che mondo maschilista queste palestre
                      Originariamente Scritto da menphisdaemon
                      Sreppate sti mentecatti che mi rovinano il mongolo del secolo!!!

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                        #71
                        Originariamente Scritto da brn Visualizza Messaggio
                        mi segno moicano. che hai fatto in sti mesi?

                        NB vedo che pure simo è vivo
                        Scusa se ti rispondo solo ora.. Mercoledì sono partito per la Puglia, fino a quel giorno ho continuato con il programma di Polinquin senza peró le doppie sedute. Ora 10 GG di relax senza pippe mentali. In questi mesi ho fatto un periodo di multi strutturata cosí
                        Petto-squat
                        Lento-schiena
                        Gambe-panca
                        Trazioni-spalle

                        Dopo aver piú o meno ripreso il livello prima dello stop poi ho fatto la fase di accumulo e una parte di intensificazione del russo, poi di nuovo una scheda in stile phat, poi una multi fatta da 2 mono e recentemente quello che vedi
                        http://www.bodyweb.com/threads/445306-Diario-pt-2 : il mio diario

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                          #72
                          Originariamente Scritto da brn Visualizza Messaggio
                          mi segno moicano. che hai fatto in sti mesi?

                          NB vedo che pure simo è vivo
                          Vivo in stop da 2/3 mesi
                          Originariamente Scritto da LeoMerlo
                          Fagioli di soia no ne trovo. Conosci qualche sito online che li vende?
                          Originariamente Scritto da Manx
                          tu non hai assolutamente nulla da bodyrecomporre...semmai devi fare una bodyscomposizione...

                          Commenta


                            #73
                            Originariamente Scritto da Simo6 Visualizza Messaggio
                            Vivo in stop da 2/3 mesi
                            Si fa le foto con gli amici "grossi" :P

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                              #74
                              Originariamente Scritto da tiem Visualizza Messaggio
                              Si fa le foto con gli amici "grossi" :P
                              Averne amici grossi
                              Originariamente Scritto da LeoMerlo
                              Fagioli di soia no ne trovo. Conosci qualche sito online che li vende?
                              Originariamente Scritto da Manx
                              tu non hai assolutamente nulla da bodyrecomporre...semmai devi fare una bodyscomposizione...

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                                #75
                                Insomma na coppia di seghe.
                                Originariamente Scritto da midofuoco

                                Dio mio mi toccherà fare pure le GAG bang?
                                Che mondo maschilista queste palestre
                                Originariamente Scritto da menphisdaemon
                                Sreppate sti mentecatti che mi rovinano il mongolo del secolo!!!

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